这是不是你的一天真实生活写照：
上班时
对着计算机一坐就是好几个小时
下班途中
掏出手机
一刷就是好半天
回家后
沙发一躺就是葛大爷同款姿势.....
殊不知
这些看起来很习以为常的操作
正在逐步损害着你的颈椎
据统计
一个人每天平均看次手机
每次低头对颈椎都是消耗
我国颈椎病发病率现已接近20%......
颈椎是脊椎的一部分
同时也是承受压力较大
活动度最多的部分
我们的头越低
颈椎间盘的承受压力就越重
所以长时间低头玩手机
亦或是久坐在计算机前工作
都会让颈椎的发病几率大大增长
那么如何保护好我们的颈椎呢？
我想可以从以下几点入手
①适当活动颈椎
在上班或是玩手机时
尽量让荧幕与我们的视线处在相平行的位置
减少低头的频率
适当活动下颈椎
让其放松休息
②不要经常窝坐在软沙发上
下班回家后
窝在软沙发上看电视、玩手机
似乎这样就可以驱除一天的疲惫
但这样窝在沙发上
只会加重肌肉骨骼的隐形损伤
我们坐在沙发上尽可能挺直腰
要不就直接躺着
③选择合适的枕头
枕头的作用是
保护颈椎并支撑起颈部肌肉
让其放松
枕头太高
会改变颈椎正常的生理弯曲
造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损
引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等
而枕头过低
头颈势必后仰
椎体前方的肌肉和韧带过度紧张
易引起疲劳，甚至慢性损伤
还易压迫气管
出现口干舌燥、咽喉疼痛和打鼾等现象
过硬或过软的枕头
会导致侧卧状态下
不能维持颈椎的生理曲线
而且容易导致颈肩部肌肉疲劳
出现各种症状
枕头最好是选择
无论仰睡、侧睡
都能保持我们颈部的正常生理弧度
成人以仰卧时枕高15～20厘米
侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜
④选择软硬适中的床褥
大家都知道不要睡太软的床
但床褥也不是越硬越好
适合你的，才是最好的~
睡在偏软的床褥上时
臀部重量大、会形成斜坡下陷
容易形成腰酸
而偏硬的床褥
则会导致腰椎和颈椎缺少支撑
长时间的睡在硬床褥上
容易造成腰肌酸痛、劳损
日积月累
腰椎间盘突出等等病痛都来了
因此
我们要选择软硬适中的床褥
顺应身体曲线
让脊柱在睡眠中
保持一个自然放松的状态
改善颈椎问题
就从伸个懒腰
放松身体开始吧！