|
TUhjnbcbe
- 新手上路
- 1
- 11
- 2020-03-27
|
1#
t
T
发表于 2025-05-29 00:01
|只看楼主
这是不是你的一天真实生活写照： 上班时 对着计算机一坐就是好几个小时 下班途中 掏出手机 一刷就是好半天 回家后 沙发一躺就是葛大爷同款姿势..... 殊不知 这些看起来很习以为常的操作 正在逐步损害着你的颈椎 据统计 一个人每天平均看次手机 每次低头对颈椎都是消耗 我国颈椎病发病率现已接近20%...... 颈椎是脊椎的一部分 同时也是承受压力较大 活动度最多的部分 我们的头越低 颈椎间盘的承受压力就越重 所以长时间低头玩手机 亦或是久坐在计算机前工作 都会让颈椎的发病几率大大增长 那么如何保护好我们的颈椎呢？ 我想可以从以下几点入手 ①适当活动颈椎 在上班或是玩手机时 尽量让荧幕与我们的视线处在相平行的位置 减少低头的频率 适当活动下颈椎 让其放松休息 ②不要经常窝坐在软沙发上 下班回家后 窝在软沙发上看电视、玩手机 似乎这样就可以驱除一天的疲惫 但这样窝在沙发上 只会加重肌肉骨骼的隐形损伤 我们坐在沙发上尽可能挺直腰 要不就直接躺着 ③选择合适的枕头 枕头的作用是 保护颈椎并支撑起颈部肌肉 让其放松 枕头太高 会改变颈椎正常的生理弯曲 造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损 引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等 而枕头过低 头颈势必后仰 椎体前方的肌肉和韧带过度紧张 易引起疲劳，甚至慢性损伤 还易压迫气管 出现口干舌燥、咽喉疼痛和打鼾等现象 过硬或过软的枕头 会导致侧卧状态下 不能维持颈椎的生理曲线 而且容易导致颈肩部肌肉疲劳 出现各种症状 枕头最好是选择 无论仰睡、侧睡 都能保持我们颈部的正常生理弧度 成人以仰卧时枕高15～20厘米 侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜 ④选择软硬适中的床褥 大家都知道不要睡太软的床 但床褥也不是越硬越好 适合你的，才是最好的~ 睡在偏软的床褥上时 臀部重量大、会形成斜坡下陷 容易形成腰酸 而偏硬的床褥 则会导致腰椎和颈椎缺少支撑 长时间的睡在硬床褥上 容易造成腰肌酸痛、劳损 日积月累 腰椎间盘突出等等病痛都来了 因此 我们要选择软硬适中的床褥 顺应身体曲线 让脊柱在睡眠中 保持一个自然放松的状态 改善颈椎问题 就从伸个懒腰 放松身体开始吧！
|
