导语：我们都听说过，要想身体健康，每天必须喝八杯水，有的甚至会标注每一杯摄入肚子的时间，有的人贯彻的很好，老老实实一天喝八杯水，有的人更严谨，只想知道八杯水里杯子容量是多少毫升，之所以提出这个想法，主要是为了推动人们喝水，让人们更好地实施，至于一天应该喝多少水，我们一起来了解一下。
如何判断自己身体缺水？
信号1：口干舌肿
身体缺水的第一个征兆就是口渴，脱水会引起口干舌肿，夏天要及时喝水。
信号2：尿液暗*色
由于血压下降，身体组织缺水，脱水的人肾脏会浓缩尿液，甚至阻止尿液产生，随着尿液浓度的增加，其颜色会逐渐加深，严重时会呈暗*色甚至琥珀色。
信号3：便秘
当肠道吸收过多的水分时，就会发生便秘，一旦身体缺水，肠道就会吸收更多的水分补充体液，造成大便干燥。
信号4：皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性，医生通过“挤压试验”快速检查皮肤弹性，判断患者是否脱水。
信号5：心悸
和心脏的其他肌肉一样，脱水引起的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
信号6：肌肉痉挛
长期缺水会造成体内电解质失衡，导致运动中或运动后肌肉持续痉挛。
信号7：头晕
除了血流量和血压下降，脱水还会导致头晕，其中一个关键信号就是快速站起时突然出现的眩晕感。
信号8：疲倦
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血氧含量降低，没有足够的氧气，肌肉和神经功能会减弱，因此更容易感到疲劳。
信号9：不流泪
就算你哭得再大声也没有一滴眼泪，身体肯定缺水。
信号10：感觉过热
水在调节体温方面起着关键作用，一旦感觉过热，身体会通过出汗来降低体温，身体一旦脱水，就会停止出汗，过热。
当体内发现上述信号时，就要迅速给身体补水了。
成年人一天要喝多少水？
水对人体非常重要，多喝水是保持健康的最好方法，很多健康信息说，人们应该每天喝6杯水或8杯水，这种情况下，人们会走入一些误区，认为只要喝8杯水，一天的水量就够了，而不管水的总量够不够。
一般情况下，人们每天的饮酒量因年龄和性别而异，男性常年每天喝毫升水，成年女性每天喝毫升水，这只是一个参考值。
人一天吃的一些水果或蔬菜也含有水分，这部分水也包括在内，所以喝ml左右的水比较合适，虽然建议喝8杯水，但要看饮水总量，如果一杯水的容量是ml，那也行，如果是ml，那还不够！
每天喝8杯水真的对身体好吗？
每天喝八杯水有利于消化和美容养颜，每天喝八杯水有利于新陈代谢，排出体内废物，保持身体水分充足，还有利于促进燃脂减肥。
尤其是早上起床后，空腹喝一杯水，有利于清胃，降低胃酸浓度，防止便秘，但不要喝太热或太冷的水，因为会引起肠胃不适或喉咙不适。
另外，多喝水会增加其他器官的负担，要根据自己的身体状况适量饮水。
什么时候应该分开喝？
早上起床后，洗漱后喝第一杯水，可以缓解晚上血液黏稠度升高的情况；
第二杯水可以是9:00左右，开始一天的工作，保持精力充沛，神清气爽；
第三杯水是在中午11:30，午饭前喝一杯水，避免空腹导致的暴饮暴食；
第四杯水在下午1:30，饭后这杯水可以促进消化；
第五杯水下午3:00左右，这个时候喝水可以提振精神，提高工作效率；
第6杯水下午53，，左右，当一天的工作结束后，喝一杯水来缓解工作的压力和疲劳；
第7杯水晚上是73，，，是新陈代谢的高峰，喝一杯水有利于促进消化；
晚上喝第八杯水8030，睡前两小时内喝水，可以防止血液黏稠，也可以避免夜间频繁上升；
饮用水不要选择纯净水或者蒸馏水，矿泉水最合适，喝水不是越多越好，避免水中*，另外，不要等渴了再喝水。