大部分女性在妊娠期都会有睡眠障碍，入睡困难，中间容易醒，过早觉醒，醒后精神不佳是睡眠障碍的主要表现。且随着妊娠时间的增加,睡眠质量呈下降趋势,妊娠晚期的睡眠质量最差。
影响孕妇睡眠的因素，主要有生理变化，心理影响，以及饮食营养三个方面。
1、生理变化
内分泌影响。女性怀孕后，雌激素、孕激素、泌乳素、雌二醇，以及孕酮等内分泌的改变，都会影响孕妇正常的睡眠形态和睡眠时间。
呼吸受阻。孕妇孕后期因为子宫压迫，卧位时，易出现低氧血症；妊娠期血容量、心排血量增多,可致上呼吸道黏膜充血甚至水肿；还有研究指出,妊娠期妇女坐位及仰卧位时的上呼吸道口径如口咽结合部、咽部明显狭窄于非孕及产后妇女,这都使得孕期睡眠时呼吸运动更为困难。
身体不适。妊娠期的胃肠道不适、皮肤瘙痒、夜间尿频、感觉体热、打鼾、腰背痛以及胎儿胎动也可能对孕妇睡眠发生影响。
2、不良心理
孕妇的家庭经济状况，和家人的关系，事业和工作的变化，生活圈和人际交往圈的变化，以及孕妇对即将分娩的恐惧等都可能引起孕妇焦虑、抑郁等不良情绪，而抑郁，焦虑越严重者睡眠质量越差。
3、饮食营养
孕妇对营养因素的需求增加,合理的营养能有助于提高睡眠质量。
比如：
孕妇摄入DHA可防治孕妇抑郁，补充DHA还可能有助于降低孕妇患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。
孕妇的血液和组织中EPA水平降低，炎症细胞因子水平升高，导致孕妇睡眠质量下降。所以通过补充EPA对炎症细胞因子的影响调节孕妇睡眠。
摄入富含锌的食物，缩短睡眠潜伏期来提高入睡效率，减少夜间觉醒频率，改善睡眠质量。
维生素D缺乏可能会引起肌肉骨骼疼痛，而孕妇睡眠障碍的发生原因之一就是妊娠期的相关疼痛，如腰背痛，腿部痉挛等。
孕妇睡眠质量差，影响大
1、对孕妇自身的影响
孕妇在怀孕期间睡眠质量较差，其患上妊娠高血糖、妊娠高血压的风险也会随之升高。
妊娠期睡眠不足与分娩产程延长、剖宫产率增高等有关。
2、对胎儿的影响
妊娠期睡眠障碍可能造成外周血管收缩、内皮功能障碍,导致胎盘供应胎儿的血流量减少,可能是造成胎儿早产的一项因素。
孕妇晚睡晚起,可能造成巨大儿及大于胎龄儿风险越高。
睡眠质量问题可能导致机体代谢紊乱，影响婴儿体格发育和智力发育，尤其是晚期睡眠质量对婴儿体格和智力影响更大。
孕期睡多久合适
孕期睡眠时长足够。孕早、中期睡眠时长与早产的发生未见明显关联,孕晚期睡眠时间少于7h可能会增加早产风险。孕妇上床时间以21∶00～22∶00为宜,最晚不晚于23:00，晚上睡眠时间8～9小时为宜。
适度午睡。孕期午睡，可降低早产。孕期不午睡的人群，低出生体重及小于胎龄儿的发生率均高于午睡人群,且午睡时长在1.5-2小时的孕妇低出生体重风险最低。所以孕期午睡时长宜控制在2个小时以内，过长时间影响晚上睡眠。
如何改善孕期睡眠
接受并正确看待妊娠对孕妇睡眠的影响，积极找到适合自己的方法去改善睡眠。
养成良好的睡眠习惯，入睡时间不晚于23：00，晚上睡眠8小时左右，午休时长不超过2小时。睡前少喝水，避免晚上频繁起夜上厕所。孕妇需氧量更多，睡觉不要蒙头睡。
创造良好的睡眠环境，保持卧室内的光线黑暗，安静，空气流通，温度湿度适宜，无异味，以及床的软硬要适度等等。尽可能在硬件方面满足孕妇的要求。
食物多样化，蔬菜水果，肉蛋鱼奶等都要吃，不偏食不挑食。少食多餐，不给胃肠过多负担。
伴侣和家人多关心孕妇，孕妇也要和他人多沟通交流，适度运动，或者找点自己喜欢的事情做，避免不良情绪的影响。
最后提醒，如果孕期长期严重的失眠，一定要去咨询医生，切不可自己乱吃安眠药。
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