文丨陇原世家
抽筋的酸爽感觉总是来得防不胜防，相信大多数人都经历过：沉醉在美梦里津津有味却被突然疼醒，专注办公下一刻却身僵体硬，就连运动时也能疼的人龇牙咧嘴，要是碰上开车或游泳这种关键时刻，不仅身体更难受无助，还徒增不少安全威胁。
抽筋也叫肌肉痉挛，发作时疼痛难忍、感觉僵硬，大多数发作原因是由寒冷刺激、下肢过度疲劳、缺钙、睡眠姿势不良等引起。寒冷冬季偶发性抽筋不要慌，首先夜间要注意保暖，睡前要用温水泡澡或泡脚，睡觉应注意调整何时睡姿，都有助于减少因肌肉受凉而引发的抽筋。
但是，如果身体长期缺乏微量元素比如钙，身体发生抽筋的频率会更高。钙离子在调节肌肉收缩的过程中扮演着重要角色，血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。这时我们可以适当补充一些钙和维生素，日常饮食也应多吃一些含钙高的食物，更加有利于补充身体所缺营养。
均衡的饮食是最好的食物补钙方式，像奶类及绿色蔬菜类、海产品、豆制品、坚果类都含有丰富的钙质，考虑到季节性和养生效果，冬季吃下面这些食物，温暖滋补又补钙。
1.白菜
冬天的白菜是餐桌上的常客，不仅便宜还营养多多。它富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维以及蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等，g白菜中含有钙mg，且钙磷比例非常适合人体吸收，其味清鲜适口，做法丰富多样，还耐贮藏，是冬日补钙食材首选。白菜味甘性平，有养胃利水、解热除烦之功效，冬季多食还能缓解咳嗽痰多、咽喉肿痛等症，但白菜滑肠，不可过多冷食，气虚胃寒的人宜少吃。
2.虾皮
虾皮是一种营养丰富的食物，g虾皮含钙量高达mg，可以称得上是含钙量最高的食品之一。丰富的钙含量让虾皮成为缺钙者补钙的较佳途径，老年人尤其应该多吃，可以预防骨质疏松等症。虾皮还能降血压、护血管。此外，虾皮含有的丰富蛋白成分和钙铁磷等微量元素，是人体细胞代谢的重要元素。虾皮使用多种烹饪过程，可汤、可炒、可馅、可调味，菜里放一些虾皮，不仅提高食欲，还助于增强体质，像简单鲜香的家常菜虾皮豆腐、虾皮油菜、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等，均是下饭佳肴。
3.菠菜
冬天的菠菜又脆又甜，冬季燥冷，大家饮食上更偏向于暖中驱寒的食物，而多吃菠菜刚好能润燥护肝。菠菜含有丰富钙元素和其他微量元素，与肉类食物一起搭配，补钙效果更好。冬季日常生活中适量的食用菠菜，可促进胃和胰腺分泌，还能帮助肠道蠕动，利于排便。
4.豆腐
冬天吃豆腐好处多多，无论是下火锅，还是或炒或煮，都是一种味觉享受。豆腐不仅富含蛋白，而且还含有丰富的钙元素，冬季食用若与猪肝等搭配，更是无上美味。豆腐味甘性凉，入脾、胃、大肠经，具有益气生中、生津润燥、清热解*的功效。
此外，平时可以多做肌肉按摩，对疏松肌肉和促进血液循环很有好处。也可辅助搭配陇原世家养生糖果，营养丰富，健康便携，对应对身体压力和缓解不适也有不错效果。