很多人都有过睡半夜的时候都会出现小腿抽筋的这种情况。小腿抽筋被北方人称作“腿肚子转筋”，身体下肢部分腿部肌肉活动时会收缩或者是舒张，导致我们的血管被挤压了，我们的小腿血液循环就会加速，达到一定程度的时候会刺激我们的肌肉导致收缩的情况，引发小腿抽筋的现象。
为什么睡觉的时候小腿会抽筋？
1、寒冷刺激
当外界环境比较冷的时候。比如冬天房间的温度比较低，人在睡觉的时候盖被子没有盖到脚或者盖的杯子太薄了，会导致小腿抽筋。
2、骨质疏松
当老年妇女体内的雌激素下降之后，就会出现骨质疏松的现象，骨质疏松会使我们的血钙水平变低，肌肉应激性增加，会经常发生痉挛。
3、休息不当
如果长期劳累、睡眠和休息时间不充足或者休息的太久都会导致我们局部酸性代谢产物堆积起来，从而会引发肌肉痉挛。如果长时间的运动或者长时间走路，会让我们的下肢过度劳累得不到好的休息，都会引发乳酸堆积。睡的时间太久会让我们的血液循环变得缓慢。导致二氧化碳堆积。
4、睡姿不好
睡觉姿势千奇百态，长时间仰卧让脚面抵在床铺上，被迫让我们的小腿某些肌肉一直处于放松状态，容易引起肌肉被动痉挛。
5、疾病原因
在临床上我们最常见的夜间腿抽筋很多都属于特发性，但在患有某种疾病的时候，腿抽筋的概率就会大大增加，被称为继发性腿抽筋。如多种肌肉病、外周神经病、尿*症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙和低钾等。
6、缺乏钙质
在许多人眼中，大多数患者都是和缺钙有关系。比如女性在绝经以后，或者减肥节食的人由于钙的吸收摄入量从而到最后导致腿抽筋。
小腿发生抽筋我们应该怎么办？
一、饮食补钙
大部分的小腿抽筋都是缺钙导致的，想要补钙，我们应该要多吃富含钙的食物，比如豆类食品、牛奶、肉类、骨头汤和海带品等。
补钙，我们最好是选择食补比较好，当严重缺钙时就需要采用药物来辅助了。
二、多喝水，多吃蔬菜，补充维生素
我们平时要多喝水，让身体保持一个水分充足的状态也是非常重要的，医院看病，医生都会让我们多喝水。
对于蔬菜和水果这种食物也是很有必要多吃的，在大鱼大肉吃的太多的时候，多吃一点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。
三、多晒太阳，多锻炼
前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收的问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。
因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。
四、保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚
我们应该保持一个良好的睡眠，睡眠可以让我们人体的生理机能得到一个很好的保障，尽量或者是不要熬夜、通宵。