根据波士顿医药大学的研究发现：过去20年中，全球的膝盖疼痛发病律呈显著上升趋势。
膝关节是人体最大、最为复杂的关节，人体在活动时，它承担了来自上半身的全部重量。现实生活中，很多膝盖伤害是不可以逆转的。因此，为了以后还能自由行走，还是建议大家要好好保护膝盖，警惕生活中的损伤膝盖的一些行为！
这五个行为会严重损伤膝盖，你还在做吗？
01经常爬楼梯、爬山
长期进行爬山、爬楼梯等锻炼，会加重膝关节的负担，特别是在进行下山运动时，膝关节不仅要承担上半身的重量，同时还要负担下冲时的重力。这样的冲击会时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，使膝关节更容易受伤。
而且，在整个运动的过程中，膝关节都是弯曲的状态。长时间的膝关节弯曲，会导致股骨、髌骨压力增加，同时还会产生磨损，极容易出现膝关节疼痛、关节炎等问题。
02突然剧烈，超负荷运动
膝盖作为身体承重的重要组成部分，无时无刻不在承受着压力。但是，一个人如果平时没有运动的习惯，突然剧烈运动，例如打篮球、踢足球、跑步等跑跳锻炼，会使膝盖突然遭受远超它承受负荷的重力冲击，就会加速对膝盖髌骨，软骨组织的磨损，引发关节疼痛问题。
03不好好保暖
膝盖虽然很坚强，但是也有脆弱的组成部分。关节本身的血液流动速度就比较慢，血供也不丰富，而寒冷刺激会导致血管痉挛，使血流更缓慢，这样关节的代谢产物和炎症因子就容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重。
尤其是膝关节，膝关节处皮肤纤薄，且无脂肪层守护，血管纤细，因此容易受凉，寒气容易入侵，湿气入体，这不仅仅会影响膝关节的灵敏性，而且会引起风湿痛，后期可能会导致瘫痪。所以想要保护好膝关节，一定要做好保暖工作。
04长时间保持一个姿势
由于工作或其他因素，很多人每天都会长时间保持坐位、站立等姿势，这时人的膝盖处于静止或者说是缓慢运动状态，容易导致下肢血液循环不畅。
同时膝盖也会产生较大压力，极容易出现疲劳、磨损等问题，后期甚至会诱发膝关节炎、风湿疾病，所以应隔一段时间进行四肢活动，避免膝关节负重过大。
05体重过重
膝关节是人体最大的承重关节，当体重增加时，它的压力非常大。如果你放飞自我，体重飙升，膝盖的承重就不断增加，关节磨损率也大大增加，对膝盖的伤害就会增加，而且不可逆转。
无论行走还是上楼梯，膝关节上的承受的压力是身体重量的数倍。体重增加造成膝关节承重压力增大，这意味着膝盖会被更多地过度使用，膝盖软骨会慢慢退化，增加受伤和炎症的风险。
以上五个行为，都可造成膝关节的磨损，大家在生活中应尽量避免。另外，在平时进行体育锻炼时，一定要做好热身工作，充分让身体肌肉、韧带伸展，然后再投入锻炼。