孕妈们经常在后台问我，菌菌，我是不是该补点维生素、DHA、钙片什么的？有没有什么好的推荐？
我知道你们是害怕自己缺乏某些营养，从而影响到宝宝的正常发育，或者是觉得多吃点有营养的，能让宝宝更聪明，长得更好看，等等，这些初衷都是好的。
但你们应该都听过过犹不及，吃什么都应该有量的控制，尤其是这种营养品，过量了反而会危及自身和胎儿健康。
9月18日，香港消费者委员会发布了一项调查报告，对市面上76款维他命补充剂进行了调查，发现其中八成都不受《药剂业及*药条例》监管，其中9款补充剂的建议摄入量超出或等于中国营养学会的每天可耐受最高摄入量。
其中，一款名为“GNC孕妈妈30日配方”的综合维他命所含的叶酸高达微克/日，相当于成人每日可耐受的最高摄入量。
据悉，还有2款维他命B建议的成人服用量所含的B6也超出了每日最高摄入量，其中1款的叶酸含量同时达微克的每日上限。
叶酸的确是胎儿生长过程中必不可少的维生素，孕期缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形。
中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（年版）中规定，孕妇每天的叶酸摄入推荐量为微克，最高不能超过微克。
鉴于日常饮食中也能获取一定量的叶酸，所以中国营养学会对于孕妇每天额外需补充的叶酸推荐量为微克。
但新闻中“GNC孕妈妈30日配方”的叶酸含量是微克，超过了推荐量2倍以上，孕妈长期吃的话，必然叶酸摄入超标。
对孕妇来说，叶酸摄入过量，会影响锌元素的代谢。而锌是胎儿生长发育必不可少的元素，锌的不足可能会引发胎儿发育不良或发育迟缓。
此外，在年的国际自闭症科研大会（IMFAR）上，来自约翰霍普金斯医学院公共健康学院的科研小组报道称，新生儿母亲血液中同时存在高含量的叶酸和维生素B12(VB12)时，新生儿患自闭症的风险提高了17倍。
也就是说，如果孕妈在孕期超量服用叶酸，可能会让宝宝将来患自闭症的概率增加。
不止是叶酸，对于包括孕妇在内的普通人而言，都不应该盲目摄入营养素，超过可耐受最高摄入量的补剂都是*药！
分类
名称
生理功能
长期过量摄入的危害
孕期推荐摄入量或适宜摄入量
脂溶性维他命
维生素A
预防眼疾
维持呼吸道、肠道、毛发及指甲等健康
增加肝脏出问题的风险
可导致婴儿出现先天性缺陷
孕早期：
μgRAE/d
孕中晚期：
μgRAE/d
维生素D
有助于骨骼正常生长
引发高钙证、令肾脏及心脏受损
导致心率不正、呕吐、食欲不振
整个孕期：
10μg/d
维生素E
有助抗氧化及保护皮肤
增加身体出血异常的风险，甚至导致出血中风
整个孕期：
14mgα-TE/d
维生素K
有助于血液凝固
影响部分药物的药效
整个孕期：
80μg/d
水溶性维他命
维生素B
有助产生能量及细胞生长
过量的B6可引致神经感觉失常
导致行动困难、手脚麻痹及对阳光极度敏感
VB1、VB2：
孕早期：
1.2mg/d
孕中期：
1.4mg/d
晚期：
1.5mg/d
VB6:整个孕期2.2mg/d
VB12：整个孕期2.9mg/d
维生素C
促进伤口愈合并增强抵抗力
引起腹泻、恶心、腹部痉挛等不适
可能引致肾结石
孕早期：
mg/d
孕中晚期：
mg/d
脂类
DHA
促进胎儿大脑和视力的发育
免疫力降低
平均-mg/d
矿物质
钙
促进胎儿骨骼发育
舒缓神经、预防孕期抽筋
干扰铁、锌等其他矿物质吸收
钙素分泌增多，发生骨硬化
孕早期：
mg/d
孕中晚期：
mg/d
铁
维持正常造血功能
维持正常免疫力
引发慢性铁中*，导致恶心、呕吐，甚至引起出血性肠坏死、溶血症
孕早期：
20mg/d
孕中期：
24mg/d
晚期：
29mg/d
菌菌要提醒大家，表中的推荐摄入量包含日常饮食，如果孕妈能够保证营养均衡的饮食，很可能是不需要额外补充营养素的。
只有当身体表现出缺乏症状时，额外补充营养剂才有必要。
如果你很担心自己的营养摄入不足，可以先咨询医生，医生会根据你的实际情况提出适合的补充剂量。
所以，千万不要觉得别人补那我也补，一拍脑门儿就冲到药店，被商家一顿忽悠，买一堆根本不需要补的营养品回来，花钱事小，伤身事大。
就连香港消费者委员都说了，他们那儿八成的药品都不受《药剂业及*药条例》监管的，可见海淘的药品也不一定就靠谱。
最靠谱的医生就在你们身边，相信我，能帮你们绕过很多坑。
参考文献：
香港消费者委员会