首先大家一起做一遍广播体操，随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。
WARMUP
◆第三套全国小学生广播体操（七彩阳光）
◆动态拉伸和神经激活：
水平一训练内容
一二年级
发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。项目1：绳梯脚步练习?锻炼功能：身体协调性、敏捷性项目2：接纸团?锻炼功能：反应速度、眼手协调性项目3：单脚平衡接纸团?锻炼功能：平衡能力、反应速度项目4：双人反应力比赛?听指令身体碰地锻炼功能：反应速度、身体交互协调性项目5：拍苍蝇（纸团）?锻炼功能：动作速度、反应速度项目6：小蝌蚪找妈妈?锻炼功能：身体交互协调性动作速度水平二训练内容
三四年级
发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。项目1：手脚配合?锻炼功能：身体交互协调性、动作速度项目2：单腿平衡?锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性项目3：十字跳?锻炼功能：身体交互协调、敏捷性项目4：双人反应练习?锻炼功能：位移速度、反应速度项目5：蜘蛛爬?锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量项目6：变式—保加利亚蹲?锻炼功能：腿部肌肉力量，动作速度水平三训练内容
五六年级
发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。项目1：侧向小步跑?锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力项目2：螃蟹爬?锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量项目3：三向折返跑?锻炼功能：位移速度、动作速度项目4：空中踩单车?锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力项目5：俯撑高抬腿?锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力项目6：全*出击（看信号移动）?锻炼功能：反应速度、位移速度注意事项1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。5.持之以恒，坚持每天锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。·END·
来源：网络
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德以养正学以树人
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