先来看一张图片：
左边的海绵绵密、缝隙少，是我们正常的骨密度体现；而右边的海绵稀疏、缝隙大，则是骨质疏松的骨密度体现。
我们常说的骨质疏松，其实是骨质疏松症，世界卫生组织是这么定义的：骨质疏松症是以骨量减少，骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。
而在孕期，女性骨质流失会影响到自己和宝宝的身体健康，尤其是会增加老年后骨质疏松的发生率和严重程度！
孕期骨质流失是为何？骨质流失实际流失的是骨骼里的矿物质，矿物质中最重要的就是钙了，可以这么来说，骨质流失在另一个意义上来说就是钙的流失。
孕期是每一位女性钙需求的巅峰时期，是因为身体里的钙既要满足宝妈的需求，又要供给宝宝的生长发育，需大于供，如果这时候再不注意饮食补钙、运动和晒太阳，会进一步加重骨质流失。
我们这样来理解：
宝宝发育需要钙
↓
孕妈自身血液中的钙不足
↓
从孕妈的骨头中分解出来钙输送到血液中
↓
没有及时补钙
↓
骨质持续流失
尤其是现在怀孕生二胎的也越来越多了，随着妊娠次数的增加，孕妈身体的更多钙质用来补充胎儿的生长发育的需要，所以孕妈体内钙流失的会更快。
若是孕妈的峰值骨量（人一生中骨量最高的时候，一般指25-35岁的骨组织的含量）由于遗传或者其他因素低于正常水平，在孕期的境遇无异于是雪上加霜，又给骨质流失创造了一个极好的条件。
孕期骨质流失的后果最明显的后果就是：
孕期缺钙严重！
对妈妈来说，孕期缺钙造成肌肉痉挛、腿脚抽筋，严重时候会直接造成孕期骨质疏松。
对宝宝来说，母子一体，妈妈缺钙会导致宝宝骨骼和牙齿发育受限。
不仅如此，孕期骨质流失严重，会增加老年后患有骨质疏松的概率，还会加重其严重程度。
孕期预防骨质流失的措施首当其冲就是——
补钙！
条条大路通罗马，孕妈可以通过一下几种方式来补钙：
A多吃富含钙质的食物
●牛奶含“钙”超级大户
牛奶中含有丰富的蛋白质，膳食协会建议在孕早期（0-3个月）每天补充mg的钙。建议每天喝ml的鲜牛奶或酸奶，再加上其它食物中富含的钙，基本能满足孕妈一天的钙需求，孕中晚期和哺乳期每天补充mg的钙，建议每天喝鲜牛奶的量为ml（约一瓶脉动的量）。
●豆类补钙专家
*豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
其中，豆腐含钙量排序：硬豆腐＞软豆腐＞豆腐花。这里也要注意，日本豆腐是用鸡蛋做的，基本不含钙。
●海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
●深绿叶蔬菜来凑
蔬菜是常被忽略的“补钙小能手”，像芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
●食补不够加钙剂
一定不要自己去买一堆钙片来吃，最安全的方法还是咨询医生来选择适合自己的钙剂。
B规范补钙
这里也要强调一点，就是避免补钙过量。
补钙过量对宝宝的影响：影响发育、免疫力等；钙沉积在内脏或组织会影响相应的功能。
补钙过量对孕妈的影响：补钙过多会造成宝宝颅骨过硬不利于分娩，严重者会引发高钙血症，甚至诱发肾结石。
C良好的生活作息
这也是老生常谈的“补钙小助手”——运动和晒太阳。
运动一定要选择温和舒缓的运动，时间也不要太久，瑜伽和散步是非常好的选择。
晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D，有助于钙的吸收。
但不少孕妈爱美，担心晒黑长斑的话，可以在脆弱的脸和颈部涂防晒，让四肢晒晒太阳。
对于光过敏的人来说，没法晒太阳，可以选择补充维生素D口服剂，也能达到同样的效果。
小贴士维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。
维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果准妈妈维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对准妈妈而言尤其重要。
一般的钙剂中都会添加维生素D，促进钙质吸收，但是也有不含维生素D的钙片，准妈妈在购买的时候要注意甄别选择。
虽然孕期做了种种预防骨质流失的补钙方法，但在30岁之后，建议定期做骨质密度检查，早期诊断治疗对预防骨质疏松来说太太太重要了。
写在最后补钙和预防骨质流失是我们每个人都需要重视的事情。
对于孕妈们来说及时补钙对于自己以及腹中胎儿的健康和成长都是非常重要的，还可以有效预防老年后的骨质疏松，这对于女性整个生命历程来说也是非常重要的。
愿每位妈妈好孕，爱与健康常伴左右！
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