一把葡萄干（大约60颗）含膳食纤维1克，钾毫克。钾可降低血压，膳食纤维也可通过降低血管硬化危险而降低血压。两者都是良好的降压营养素。
4.一杯酸奶防胀气每天1.5杯（约合克）益生菌酸奶可大大改善胃肠道的消化吸收能力。通常情况下，豆类和乳糖难以消化，肠道功能一旦消化不良，就容易导致腹部胀气放屁，而喝酸奶则有助于解决这一尴尬问题。专家建议：每天饭后或饭前两小时左右喝1杯酸奶，对便秘和胀气有一定的疗效。5.一份金枪鱼罐头赶走抑郁
一份金枪鱼罐头含欧米伽3脂肪酸大约毫克。研究发现，欧米伽3脂肪酸有助于治疗抑郁症。6.喝洋甘菊茶缓解烧心甘菊可缓解消化道炎症、痉挛和胀气等症状。在约合克的开水中加入2茶匙甘菊，加盖浸泡20分钟。每天分数次饮用，可缓解烧心不适。7.喝杯姜茶缓解反胃乘车、乘船或坐飞机之前吃一片生姜，再服用晕车药，效果会更好。研究人员表示，生姜治反胃既高效又安全，不会产生口干和头晕等副作用。8.一杯橙汁缓解疲劳每天喝一杯橙汁可快速消除疲劳，橙汁中的果糖发挥着关键作用。多项研究表明，橙汁中丰富的维生素C可抗击自由基产生的氧化压力，为人体提供能量。维生素C在代谢铁的过程中还发挥关键作用，因而更有效地增加血流携氧量。9.吃梨降血脂一个中等大小的梨含有5克膳食纤维，其中大部分纤维以胶质形式存在。这类膳食纤维有助于“冲走”体内“坏胆固醇”（即低密度脂蛋白）。坏胆固醇水平超标是引发心脏病的一大风险因素。从梨等食物中摄入10克降低胆固醇的膳食纤维，就可满足人体每日膳食纤维需求量的40%。10.4颗无花果防痔疮4颗干无花果含膳食纤维3克，可以使大便柔软通畅，进而防止痔疮复发。无花果中所含的钾和锰分别可满足人体日摄入量的5％和10％。11.吃土豆止头痛一个中等大小的土豆含37克碳水化合物，可通过提高血清素水平缓解头痛症状。醉酒后的头痛完全可以通过吃土豆得以缓解。原因是饮酒过量容易导致身体脱水和微量元素钾流失，导致体内电解质失衡。12.大蒜抑制霉菌感染研究发现，大蒜素是大蒜中的一种特殊物质，对霉菌具有抑制作用。多项研究还表明，百里香、丁香以及橙子精油也是有效的杀真菌剂。13.一份卷心菜防胃溃疡卷心菜等十字花科蔬菜所含的营养素可有效杀灭幽门螺旋杆菌。它是导致胃溃疡和消化道溃疡的罪魁祸首。研究还发现，多吃卷心菜甚至还有助于抑制消化道肿瘤。吃1小杯（约合91克）卷心菜只摄入热量34卡路里，但可获得膳食纤维3克以及大量的维生素C，可满足一天维生素C需求量的75％。14.吃鸡肉缓解失眠多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，而鸡肉中富含色氨酸，每天吃85克鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。ps：色氨酸是一种重要氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇