有时候吃完饭，肚子会莫名其妙的咕噜咕噜的又疼又胀...
今天我们就来讲讲：
01为什么会肚子胀？
02哪些习惯会导致胀气？
03缓解胀气的4件事
01
胀气是怎么回事?
通常肚子胀气也分位置，胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。
“
胃胀气
在肚子的上半部分，平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体，尤其是：吃饭狼吞虎咽、喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽...
气体在胃里堆积，以”嗝“的形式排出，也就是「嗳气」。
医生提示：偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议到消化科就诊。
“
肠道胀气
大概在小肚子的位置，会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去，有时还会肚子疼。
这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”，分解并产生很多气体。
如果狼吞虎咽，食物没有被充分咀嚼，残渣体积过大，会产生更多的气体。
医生提示：如果经常在饭后发生胀气，医院就诊，检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。
02
肚子里的气，从哪里来？
肚子里的气可不是平白无故的出现，导致肚子胀气的原因很多：
胀气食物红黑榜
☆易导致胀气的食物
_西兰花、卷心菜
所含的复合糖在发酵前处于未消化状态,容易产生气体
_扁豆、大豆
豌豆等豆类含有人体无法吸收的糖和纤维
_乳制品
乳糖不耐受的人容易胀气
_苹果
含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇
_过咸食物
高钠饮食会引发水肿,导致胀气
☆有助防胀气的食物
_*瓜
*瓜中含有类*酮抗氧化剂槲皮素
_香蕉、猕猴桃、腰果
富含钾的食物有助于调节体内钠水平
_木瓜
其含有的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质
_芦笋
具有利尿作用,能帮助人体排出多余水分,缓解腹胀不适
_酸奶
益生菌有助调节消化系统功能
_茴香
含有的一种化合物可缓解胃肠道痉挛,使气体顺利通过
_生姜
含有可消化蛋白质的酶,减少蛋白质导致的腹部胀气
_薄荷茶
放松胃肠道肌肉,缓解腹部胀气
03
做到这4点，帮你“顺顺气”
容易胀气的人，建议日常生活中做到以下几点：
01少吃产气食物
肚子胀气，多半和吃有关经常胀气的人，要尽量避免吃容易产气的食物。如尽量少喝饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。
02多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。
此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
03吃饭细嚼慢咽
狼吞虎咽会将气体带入肠道，因而产生腹胀，细嚼慢咽才更有助于消化。
04坚持锻炼
整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。
身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。建议饭后1小时可以散散步，能促进消化，让肠道更通畅。
缓解胀气的两个动作
1蜷缩法
动作示范：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。
2揉肚子
动作示范：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟。
文章来源：京医通、CCTV4由健康才有戏综合编辑整理版权归原作者所有如有侵权请联系我们扫码