今天想给大家分享一个话题就是如何让你的肠道变得更好一点，
来认识肠道
肠道不仅是人体的消化吸收器官，还是人体内最大的免疫器官，肠道菌群的生态平衡影
响着消化吸收，免疫功能,,甚至是情绪，肠道内有有数亿计算的神经元
被誉为人体的第二大脑。
所以肠道的平衡和我们息息相关，肠道是细菌的游乐场，里面生活的有多种细菌，其中20%是有益菌，20%是有害菌，60%是中性菌，总共约有10万亿个如果把他们拉一起，长吨环绕地球2.5圈，
肠道里有60%的中性菌就是墙头草，有益菌变少了它们就会加入有害菌的队伍借势生非。为身体不舒服埋下伏笔，所以每天补充有益菌就是热爱自己，热爱生活的打工人。
不然大工人累了饿了就会吃东西补充能力，那有益菌饿了累了怎么办？有益菌疲惫的时候会对益生元下手，对自己补充能量。所以添加益生元的益生菌产品才是科学合理的搭配。
无论你是减肥也好，还是在健身，其实想达到一个很好的结果，倡导健康就显得特别重要。首先肠道健康需要给他补充充足的膳食纤维，如果没有足够的膳食纤维，你的肠道的益生菌就会减少，肠道内环境就会不好，并且很多的*素就没有办法正真意义的从肠道清除出来。
膳食纤维从某种意义来讲就像我们的肠道的打扫一样，他可以把我们的肠道中的边边角角很多犄角旮旯的*素垃圾都可以扫出来，带出身体。
这对于我们的肠道内环境的改善是特别有帮助的，同时呢蛋白质加维生素C对我们的肠道非常有用。
为什么？
肠道想健康，它的蠕动能力就特别关键，你想让肠道蠕动有利就需要它蛋白质和VC，他可以是我们倡导变得蠕动起来。如果你平时太缺乏蛋白质了就会导致肠道无力蠕动。益生菌给我们身体提供非常好的益生菌，
益生菌非常重要的给我们身体提供非常好的益生菌，那么对于有害菌就会有一定的抑制作用，
肠道菌群紊乱，不仅仅诱发腹泻便秘也是一大表现！
现代生活方式，让很多人随家庭、工作环境的转换，在角色变化中，既三餐不定，又暴饮暴食。这个时候，肠道就容易出现问题。吃饭、消化、吸收、排泄。人的一生，都在重复这样的循环。肠道和肠道细菌每天都在不停地工作。保持这一流程的稳定性，是维持健康的关键中的关键。
肠道菌群紊乱，不仅会造成腹泻，还会造成便秘情况的产生。便秘和腹泻，类似于肠道细菌的求救信号，绝对不能轻视。
肠道菌群紊乱的因素
便秘和腹泻等异常的情况，是由于肠内环境恶化而发生的，其导火索是饮食混乱，生活习惯混乱以及精神压力等。
精神压力过大，就会引起交感神经紧张导致肠道蠕动状态恶化。这样一来，就会引起有益菌减少有害菌增加，肠道细菌的作用整体降低，造粪功能下降。由此而引起的就是便秘或腹泻。此时，女性容易便秘，男性则容易腹泻。
肠道菌群紊乱，为何男女性别症状表现有差异？
之所以男女分别表现为便秘或腹泻，原因在于荷尔蒙。女性荷尔蒙的作用是凝聚大便，而男性荷尔蒙的作用是稀释大便。所以，女性的大便容易硬邦邦的凝聚堵塞在一起，男性的大便则会变稀且容易下泄。
总之，引起便秘和腹泻这两种异常情况的最根本的原因却都相同。
而且，如果这种通便异常情况持续多日的话，肠道细菌就会逐渐减少，肠道菌群这座“健康工厂”就会陷人无法正常工作的状态。
肠道菌群紊乱的危害
如果肠内环境恶化，体内维生素和荷尔蒙的功能也会下降，因此，就会容易缺乏B族维生素和维生素c等，出现皮肤粗糙，疲劳累积，口腔溃疡等不适症状。另外，积累在肠内的腐烂物质的*素，会被肠道吸收，进人血液中，并顺着血液循环遍布全身。如果这些腐烂*素进人各个器官，就会引起内脏的功能下降，诱发疾病等。
那么，日常如何避免肠道菌群失调？
主要原则：改善饮食生活，避开食品添加剂，养成良好的生活习惯，解除压力，注意休息，1年天，都只做“对肠道有益”的事。保证肠道有益菌的平衡。
长期便秘----万病之源
我们先回忆一下自己上次上厕所的经历。
你上次上完大号，擦完屁股，之后做了什么？
提起裤子，扬长而去？或者提起裤子，文明地按了冲水按钮，径直走开？还是回头看了一眼自己的“杰作”，形状还行，符合医生要求，满意地冲水离开？
可是，你有没有特意留心过自己便便的颜色？是红、是绿、还是黑？
你有没有想过，观察便便的颜色可以帮你提早发现常见的胃酸反流、胃溃疡、胃出血、胆囊炎、胆结石等胃肠疾病，有些时候甚至可以通过观察大便颜色，筛查早期癌症，比如：结肠癌和胆囊癌。
如果你以前没有观察便便的习惯，那今天这篇文章你一定要仔细看看，便便颜色真的很重要！
为什么大便颜色这么重要呢？
其实，大便就如肝胆肠胃等消化器官的一面镜子，不同颜色的大便说明了这些器官的健康状态。甚至，大便上的一点小血丝，都能帮助你及早筛出癌症。
台湾著名肛肠科医生钟云霓，就在健康节目上分享：她曾经接诊过一个60岁的女性患者，这个患者发现自己的便便出现红血丝，并出现粘液，于是来就医。
钟医生在排除痔疮可能性后，对老人进行了大肠镜检测，最终发现：老人家患了结肠癌！值得庆幸的是，好在发现及时，老人家只是得了早期结肠癌，肿瘤尚未扩散。经治疗后，这位老人很快就康复了。
除了结肠癌，胃酸反流、胃溃疡、胃出血、胆囊炎、胆结石、胆囊癌等消化系统疾病和胆囊疾病，也都可以通过便便颜色进行早期筛查。
那正常的便便应该是什么颜色？绿、*、红、黑...，不同颜色的便便到底有多危险？
不卖关子，健康的便便应该是棕色的，或者*色的。如果你的便便颜色变绿色、黑色就不对了)说明肠道菌群失调了，这个时候就有可能缺乏乳酸杆菌、双歧杆菌了。
A.健康的便便为什么是棕色的？
健康的便便为什么是棕色的？为什么不是其他颜色？
这是因为我们吃进肚子的食物，除了唾液、胃酸等消化液外，还需要胆汁的帮助才能被分解成一个个小分子营养物质，供身体利用。
（肝脏分泌的胆汁，在胆囊中浓缩，进入肠道后变成了棕色。）
B.除了胆汁，其它食物也会影响便便的颜色，有些朋友，在发现便便颜色异常后，忧心忡忡，医院，可是最后却发现自己啥事没有。
他们便便颜色的变化，只是因为吃了含有天然色素的食物。
年，美国就发生过一起食用色素，拉出异样便便的误会。当时汉堡王推出了万圣节特供汉堡，这个汉堡的汉堡坯是黑色的，含有色素。很多顾客因为吃了这款“特殊汉堡”，拉出了异样颜色的便便。
除了食物，还有一些特定药物，也会让便便颜色出现异常，如：阿司匹林、布洛芬和部分补铁剂。所以如果你发现自己便便颜色异常，不要忙着去看医生，最好先回忆一下最近有没有吃什么特殊的食物、药物。排除了这些因素后，便便颜色还是异常的话，就要格外留心了。
A.绿色便便没大事
绿色便便通常没事，如果发现自己的便便是墨绿色的，首先要考虑自己是不是吃了一些富含叶绿素的蔬菜，比如：菠菜、芹菜和甘蓝。这些绿色蔬菜，会让我们的便便变成墨绿色。
在排除掉食物因素后，如果便便还是绿色的，则要考虑是不是腹泻和痢疾。当我们吃掉了太多冰块，或者不洁的食物，会引起严重的肠道不适。我们的身体会将这些不洁的食物迅速排出体外。这大大缩短了胆汁“粉刷”便便的时间，导致我们拉出了绿色的便便。
通常情况下，绿色便便多排几次就会消失，但是如果持续不见好转，就需要看医生了。
另外，有些女性在怀孕时，也会排出绿色便便，属于正常现象。
总体来说，绿色便便通常不需要太过担心。
B.*色便便最好去检查
*色便便通常伴有明显的臭味，这些臭味来自那些没有被身体彻底消化吸收的食物，比如：脂肪。有些人拉出*色便便，是因为肠道发炎，或者胃痉挛，但更多人是因为肠道功能失调，出现了乳糜泻、a麸质过敏以及纤维消化不良等消化障碍。
这些消化系统疾病，会阻碍营养物质吸收，同时还会影响我们的免疫系统正常工作。所以如果你长期排出*色便便建议你还是去看一下医生。一般来说，绿色便便和*色便便，对身体影响较小，但是如果你发现你的便便是以下3种颜色，那就需要立即就医！
松散的灰白色便便
松散的灰白色便便，会伴有一些油状物质，以及难闻的臭味。
灰白色便便，在成年人身上并不常见，但是一旦你发现自己排出了灰白色的便便，那你就要立刻去看医生了！
因为大部分灰白色便便的主因是：身体缺乏胆汁，这时你的胆道、胆囊可能出现了病变，尤其可能是出现了肿瘤。
同时，一些止泻类药物，比如：次水杨酸铋，也会导致出现灰白色便便。
另外，如果你因为胆结石等疾病切除了胆囊，你的便便也不会是灰白色的。这是因为让便便变成棕色的胆汁，是由肝脏分泌的，胆囊只负责储存和浓缩胆汁。
黑色便便——上消化道出血
如果一个人的便便真的是黑色的话，那可是一个非常可怕的事。
虽然叫做黑色便便，但是这种便便并不是完全的墨黑色，而是稍微有一点点灰。通常这种黑色便便，还会伴有油状物质，就像没有完全凝固的沥青。
出现黑色便便后，首先要排除最近是否吃了大量毛血旺、猪肚、墨鱼面、奥利奥饼干等黑色食物。
在排除掉这些食物因素后，如果便便还是黑色的，你就要立刻丢下手头的事情，去看医生了！因为你的胃和十二指肠可能出血了！
黑色便便说明你可能有胃溃疡、胃出血等问题。
这是因为，当血液中的红细胞遇到胃酸后，会变黑。这些变黑的红细胞，会随着屎渣一同被排出体外。
极少数情况下，牙齿手术、口腔溃疡、鼻血也可能导致黑便。但无论怎样，如果发现黑便，赶紧先去看医生，照个胃镜吧！
红色便便，只是因为痔疮么？
最后我们来说说红色便便。很多朋友以为，红色便便就是因为痔疮，这其实是非常片面的认知。确实，痔疮会引发肛周局部撕裂导致出血，产生红便。但是痔疮引发的红便，通常都只是表面出血，用水冲是可以冲掉的。
还有很大一部分人排出红色便便，并不是因为痔疮，而是因为下消化道出血，这种红色便便的血丝通常会与便便搅在一起，你中有我，我中有你。
所以如果出现红色便便，建议立即就医，因为你很可能已经患了结肠炎、结肠息肉等疾病，并有可能像一开始提到的台湾老阿嫲那样，罹患早期结肠癌。
其实在了解便便颜色与健康的相关知识之前，我也和你一样，很少会刻意留心便便的颜色。但是在知道了便便颜色的重要性后，现在我每次上完厕所都会瞄一眼，再冲水。
便秘是非常可怕的
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。
如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。我们都知道吸烟危害人体健康，但你知道吗，一天不解大便，就相当于吸一包烟的*素停留在体内。
宿便堆积在肠道内发酵、腐化，并不停产生各种*素、*气，如果长年便秘，*素就会扩散到全身，从而危害人体健康。
慢性便秘患者的肠道菌群变化
慢性便秘患者肠道菌群的改变通常表现为好细菌的相对减少,和坏细菌的潜在增加。
这些改变可能通过改变肠道中可获得的生理活性物质的数量,和肠道代谢环境，影响肠道蠕动和肠道分泌功能。
成年便秘患者肠道中的乳杆菌和双歧杆菌显著降低。
肠道菌群与肠道蠕动
研究发现，结肠转运时间与患者的肠道菌群组成、多样性及其代谢产物有关。
比如，较长的结肠转运时间与较高的有害细菌丰度和尿液中较高的有*代谢物水平相关。，
转运时间的增加（从正常的48-72小时增加到96小时）可导致结肠中间和远端部分的菌群数量和多样性明显降低。
胃肠系统功能紊乱导致肠胃菌群失衡
益生菌是可以通过选择性地刺激人体肠道中，达到改善机体健康的不消化的食品成分，是一类特殊的结肠食物，是肠道有益菌的“滋补剂”。
双歧杆菌可对其优先利用，而得以旺盛生长。而拟杆菌、梭菌等有害菌和大肠杆菌等中性菌却都难以对其加以利用，生长受到抑制。益生菌可产生有机酸，降低肠道PH值，可有效抑制肠道腐败产物的生成，并促进肠道蠕动而促进排便。
肠道菌群的变化
肠道有益菌对于患有帕金森患者也有效果。含有可促进多种益生菌菌株发酵的益生菌，
（1）改善便秘患者肠道菌群紊乱（菌群依赖的效果）；
（2）通过益生菌代谢产物调节肠道感觉和肠道蠕动；
（3）通过增加细菌发酵终产物改善肠腔内的环境，
比如：双歧杆菌和乳酸杆菌可以发酵纤维产生短链脂肪酸，短链脂肪酸可以降低肠道pH值，增加肠道蠕动；
（4）调节肠道和以及，改变。
总的说来，肠道菌群的改变在慢性便秘的发病中确实发挥了重要作用。
长期便秘十大危害：
1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的*素，容易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、导致肥胖：*素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、产生体臭：现在很多人作息不规律，饮食乱吃，所以经常会有胀气，*素的聚集可引起
口臭和体臭。所以这时候需要补充益生菌，
4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
7、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。
8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。
9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害*素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。
10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
便秘时服用益生菌是一种比较管用的方法，但是前提是要和纤维素同时服用，益生菌在肠道内可以通过败解纤维素而产生水分，如果没有纤维素，就不能够产生水分的，所以这时候多吃蔬菜水果，
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