诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫在其著作《延年益寿》中明确提出，肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。
肠道如何影响全身健康：
肠道中有几千种细菌，重达1.5公斤，总数比人体自身细胞还多10倍。如果肠道健康，致病菌会受到有益菌群的抵抗，随大便排出。如果肠道屏障功能受损，致病菌就会突破肠黏膜的保护屏障进入身体各处，继而引发多种疾病。
一项联合研究显示，人肠道菌群变化与动脉粥样硬化和中风相关联。当正常人肠道出现炎症、不适时，会增加中风风险。
另有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
消化系统是人们吸收营养的关键所在，而肠胃在消化系统中尤为重要。
不良的生活习惯容易导致肠道功能运转失常，身体出现诸多不适症状。那么肠胃不好有哪些症状呢？我们该如何调理呢？
肠道发出的3个“衰老警报”
1
便秘、腹泻
人体肠道功能减弱时，对食物的分解会不完全，易出现便秘的症状。而腹泻主要是因为人体肠胃功能不佳，无法对某些食物进行充分分解，导致一些有*有害的物质对肠胃产生了刺激性，进而导致腹泻。
一般在正常情况下，肠胃不好的人便秘与腹泻都是以不规律的交替形式出现，这些都是由于肠胃不好无法充分分解食物所致。
2
腹部不适
肠胃位于人体腹部，当人体肠胃出现问题时就会导致腹部有隐痛感。一般人体在空腹的情况下，该症状表现的并不是很明显。
人在食用了冷食、硬食或者是具有刺激性的食物等之后，更容易出现腹部不适的症状，而此类症状的表现一般为腹部胀痛、酸痛以及痉挛等。此外，有些患者也可能会随着天气的变冷而出现腹部不适的症状。
3
消化不良
由于人体的肠胃功能减弱，导致胃的排空能力下降，进而出现腹胀和消化不良的情况。
人体消化食物需要消化液，当人体肠胃功能不佳时，易使肠胃中分泌的消化液减少或肠道中的菌群失调，从而导致腹部出现异常发酵等状况，也会使患者消化不良。
除此之外，消化不良也可能是因为食用了一些不易消化或者是具有发酵性的食物。
会“挑食”的人，肠道更健康
挑食未必是个贬义词，会“挑食”的人肠道反而不会太差。下面5类食物最受肠道欢迎，不妨多吃一些。富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附*素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，每日要摄入膳食纤维25~35克。代表食物：粗杂粮：红豆、绿豆；菌藻类：木耳、海带、裙带菜、口蘑；根茎类：胡萝卜、红薯；坚果：黑芝麻、松子、杏仁；果蔬：牛油果、番石榴、莲藕、西兰花。
富含OMEGA-3脂肪酸的食物
研究人员的发现：在膳食中摄入较高的OMEGA-3脂肪酸和血清中OMEGA-3水平更高的人群胃肠微生物更多样化。多样化的肠道菌群可以大大促进人体的健康，阻止炎症，降低糖尿病、肥胖和炎性肠道疾病如结肠炎或克罗恩病的风险。代表食物：鱼油、深海鱼类、奇亚籽。富含益生菌的食物
益生菌可以产生一些特有的酶类，帮助促进食物消化和吸收，并能抑制有害菌生长，维护肠道菌群平衡，增强免疫力。此外，益生菌群还能分泌有机酸，刺激肠道蠕动，促进排便，让肠道保持活力。代表食物：益生菌固体饮料、酪乳、奶酪、味噌。
十字花科类蔬菜
十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不仅有助清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。另外，十字花科蔬菜中的抗氧化物质可以增强人体抵抗力、帮助肠道有益菌生长。代表食物：大白菜、西兰花、菜花、芥蓝。
富含果胶的食物
水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它具有延缓肠道对脂肪和糖分的吸收、降低胆固醇和血糖、促进有益菌群的繁殖和生长的功效。分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌群的生长，从而有助预防结肠癌的发生。代表食物：苹果、山楂、香蕉。
5个习惯悄悄摧毁肠道
《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示，我国70%以上的人，肠道年龄比实际年龄大10岁。有下面5种习惯的人，肠道会提前被“摧毁”。
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的*素增加，保护能力下降。
滥用抗生素
滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。
节食减肥
调查显示，80%的减肥者经历过便秘，绝大多数者是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足。此外，如果饮食中没有摄取足够的膳食纤维，小肠壁肌肉会因刺激减少而变得较弱，易形成憩室症。节食减肥者务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。
缺乏运动
长期缺乏锻炼会导致胃肠蠕动减慢，影响消化吸收功能，易诱发胃、结直肠炎症和肠胃肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。
喝水太少
大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议每天饮用8杯优质水。肠胃健康是人体健康的重要部分，想有一个好身体得先护好肠胃！希望大家都能呵护自己的肠胃，让它时刻保持健康状态！