很多人在运动、劳动甚至走路时，胸部、肋骨、腹部附近剧烈疼痛，严重者甚至连呼吸都痛，不用担心，你可能只是“岔气”了。
岔气？身体里的气走岔路了吗？
什么是“岔气”？
“岔气”是老百姓的一种通俗的说法，医学上，发生在腹部的称为“运动相关短暂腹痛”，发生在胸肋部的则称为“运动急性胸肋痛”。岔气不是病，只是身体的一种良性、自限性症状，出现岔气大多数情况是生理因素造成，并非病理性。
岔气可由垂直颠簸引起，表现为体育运动或劳动中胸肋部或腹部出现比较明显的疼痛感，甚至胸闷、憋气的感觉。跑步、游泳、骑马等运动都容易诱发岔气。
不管你是刚开始跑步的小白，还是总里程上万的大神，甚至很多职业马拉松运动员也会在比赛中出现岔气现象。
岔气在右下肋区域最为常见，有很多位置并不是很确定，面积也比较大，10岁以上的年轻人高发，随着年龄增加，岔气的发生频率可能减少。
“气”是怎么“岔”的？
①呼吸肌痉挛
岔气一般在热身不够，或者身体长期不活动，突然进入剧烈运动时发生。这是因为在突然运动的情况下，肌肉可以快速进入紧张状态，而我们的内脏器官需要一个时间差才能活跃起来，给肌肉提供需要的氧气和养料，所以在这个时间差里，我们的呼吸肌（肋间肌和膈肌）就有可能紧张、痉挛，从而产生疼痛感。
肋间肌痉挛会造成胸部两侧疼痛，膈肌痉挛会造成肋下疼痛。
打嗝和大笑也会引起岔气，这是因为呼吸节奏出了问题。同样，运动过程中，如果呼吸不得当，没有控制好呼吸频率和深度，尤其是浅而急促的呼吸，会使膈肌一直在轻微地上升下落，无法得到放松，容易紧张而导致痉挛。
②胃肠痉挛及功能紊乱
运动时胃肠血流量减少，仅为安静时的五分之一，因此在运动时胃肠道容易发生痉挛，或是蠕动紊乱造成腹痛。
进食或喝水后立即运动，胃内容物增加，肠胃蠕动加快，需氧量增加，也容易造成痉挛疼痛。尤其是运动前吃的东西油腻、高糖，运动中喝了高糖和高渗饮料更容易引起岔气。
岔气了怎么办？
如果岔气了也不要紧张，一般岔气没有大的并发症，停下来进行休息，适当的进行按摩，很快就能够缓解。
1、感觉到疼痛时，停止跑步或者大幅度减缓速度；
2、微微前屈或者弯腰并用手按住疼痛部位；
3、调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸深度，确保有足够多的空气进入肺部；
4、做放松的伸展运动。
坚持一段时间后，大多数症状会自然缓解。但当出现疼痛持续不缓解，尤其是超过四小时仍不缓解时，医院就诊。
如果反复岔气，可能时间久了会有肋骨骨折的可能性，所以比较严重的、迁延不愈的岔气还是要及时就医。
怎样避免岔气？
1、吃饱了或者喝很多的水以后也尽量不要突然剧烈的运动；2、开始运动前，花5~10分钟充分热身，让肌肉和器官都进入到运动状态之中；3、控制好呼吸频率，三步一呼三步一吸，用鼻子吸气、嘴呼气，最好使用腹部深呼吸。往期推荐
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