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早起喝一杯水，似乎成了人人必备的健康小习惯。
但是很多人都只知道早起要喝一杯水补充体液，
却不知这一杯水到底该怎样喝。
看点
01
关于早起喝水的四种情况
人体在睡眠期间，从尿、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，加上长时间没有补充水分，因此晨起时人体普遍处于一种生理性缺水的状态，血液粘稠度较高，所以早上起床后适当饮用温水，可以补充身体所需的水分，降低人体的血液粘稠度，从而降低心血管病发生的风险。
早上不喝水早晨不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。
早上喝水补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等，保证上午人体水分，皮肤润泽，长期则有有益身体健康，减少疾病的发生。
喝温水温水对人体的作用来自于水的温度，可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。
喝冷水凉白开可以促进早晨排便，刺激神经起到提神作用，同时还可以补充细胞水和稀释血液等。
看点
02
早起喝水错误方式
起床不刷牙就喝水这个不起眼的生活小习惯估计是很多人的日常写照。但是你知道吗?不刷牙就喝水，会导致口腔中的细菌一起进入到消化道中，会对健康造成一定影响。
正确的做法：起床刷牙后再喝水
晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。口腔进行清洁后，坏的细菌会被统统赶跑。既补充了体液，也不用担心坏的细菌危害健康。
喝过凉或过热的水太烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，长期喝很烫的水会增加患食道癌的风险。
而晨起喝凉水对身体的伤害也很大。早上是人体刚刚复苏的时间，血液循环、血压、内脏功能其实都还在恢复中，按中医理论所说，早上是升阳气的时间，这时候一杯凉水最伤阳气。另外，晨起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，从而引起胃肠不适甚至腹泻。常年保持晨起喝凉水习惯的人，容易损伤脾胃，导致体质下降。
正确的做法：喝温水
晨起喝温开水是最佳的选择。温开水是指烧开的水自然冷却至30℃~35℃左右的水，一般只要水喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。这样的温开水接近体温，最容易被人体吸收。
大口喝过量的水大口大口地喝，但这种饮水方法对身体并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。而且这种喝水的方式很容易导致饮水过量，给身体造成负担，尤其是对于某些患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，更应注意，以免加重疾病。
正确的做法：小口慢慢喝，建议喝水毫升即可
晨起第一杯水最好慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。为了不给肠道增加负担，建议每次喝水毫升即可。
看点
03
早晨喝温开水的好处
保“胃”秘诀晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好，不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水，令人倍加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高)。
清洁口腔温开水干净、温和，是一种良性保护剂，不刺激口腔、咽喉，用温水漱口，会感到清爽舒服;且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。
保护牙龈医学研究表明，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温，容易引起牙龈出血和痉挛，缩短牙齿寿命。
促进吸收晨起喝温开水不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯(—毫升)温开水。
解酒效果佳让醉酒的人马上喝几杯温开水，能有效稀释酒精，保护人体肝脏，补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。
减肥瘦身脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外，从饮食方面考虑，水可以稍微让人产生饱腹感，而这可以让您稍微少吃，辅助减肥瘦身。
预防感冒每次感冒的时候，男朋友是不是会跟你说：“多喝点开水”可先别生气哟!这句话对于感冒病人是最好的处方。
因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现。这就需要补充大量的水分，而身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病*迅速排泄掉。
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