跑的越久，关于跑步想要被解答的问题就越多！有人说，跑步是最简单的运动，只要迈开双脚就学会了。但跑步也是一门大学问。为什么男生的乳头比女生的“脆弱”？为什么在室内也能跑得流鼻涕……这些问题一网打尽美国跑步媒体《Runner’sWorld》就从跑者征集的所有奇葩问题中挑选了最常见的几个，然后咨询了医生、生理学家、营养学家和其他专家，或许你的很多疑惑都会得到解答。●为什么跑步时，肠胃会痛？年，曾有一项研究针对名荷兰跑步运动员进行，结果显示，至少有45％的人会抱怨在跑步中遇到一些与肠胃疼痛有关的问题。跑步的压力是身体不适的原因。胃肠道对压力非常敏感，跑步或者比赛确实会产生压力。运动时，血液更多地输送给下半身的重要器官和肌肉，从而扰乱人的身体对液体吸收的敏感平衡，从而导致肠道痉挛。解决方法：长跑比赛前的4小时内，多吃一些高纤维和高脂肪的食物，多补充一些经过自己身体检验的食材。●为什么男跑友的乳头比女跑者更容易流血？汗水是由水、盐和少数其他矿物质的混合物。当水分蒸发后，只剩下乳头和盐“摩擦摩擦”，这就是乳头流血的基本原理。几个小时之后，一件积着盐的衬衫就像砂纸一样。乳头磨擦衣服久了会导致擦伤甚至出血。解决方法：男选手可以使用圆形创可贴或专门的乳贴；女选手则需要选择吸汗透气同时又合身的运动文胸。●为什么跑久了会感到恶心？年，一项发布在《美国生理学》杂志的研究表明，跑步达到60分钟时，体内会增加一种胃肠道激素peptideYY的含量，这是一种“食欲抑制剂”，同时还抑制体内“食欲兴奋剂”饥饿激素的释放。抑制了食欲就可能使人感到恶心。同时，感到恶心也很有可能是因为跑步时的没有适时补充能量。”解决方法：补给很重要！在长跑训练中的每小时尽量都补充60克左右的碳水化合物，无论是运动饮料、能量棒还是普通食物都可以。●为什么跑步的时候会流鼻涕？跑步中不停流鼻涕，是一种被称为“运动性鼻炎”的疾病，很可能是由于气流增加导致的。跑步中总是流鼻涕，其实你并不是“孤独”的——年一项发表在《过敏、哮喘和免疫学年报》上的研究调查了位运动员，发现其中40%的人在室内运动时流鼻涕，而在室外运动流鼻涕占到了56%。解决方法：如果流鼻涕的现象确实有点严重，你可以考虑服用一些抗组胺药，或者在跑前使用非处方药的生理盐水鼻腔喷雾剂。如果都无济于事，那么，多带些餐巾纸吧。●跑前上了厕所，为什么没跑几步又想尿尿？在跑步中，心脏抽血的速度更快，肾脏可能会产生更多的尿液，特别是如果你在跑步前充分地补充了水分。跑步过程中，你可能脱水，但膀胱中浓缩的尿液依旧会给你带来感觉；不仅如此，由于轻微的括约肌运动和跑步的挤压，尿液可能会渗入膀胱并刺激尿道，所以会产生尿意。解决方法：跑步中确实有需求，就去厕所解决一下吧。如果经常有这种经历，医院检查一下。●为什么跑完步脚趾会变黑？出现黑指甲的原因主要有三个：鞋子太短、脚趾接触鞋盖太频繁、脚趾用力抓地。无论是哪种原因，结果都是一样的：指甲盖下的血管裂开，渗入指甲间。在不透明的指甲盖下，血液看起来像是黑色的。解决方法：如果疼痛难以忍受，建议在血液还是流动的时候，及时去看医生。如果逐渐没那么疼了，不影响你正常行动，可以让伤口自然愈合。旧的指甲会脱落，新的指甲很快会长出来。●
·跑友有话说·
你跑步过程中最高频的症状是什么？
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