来源：怡康医药（ID：yikangyiyao）
很多事情好像一句多喝热水就解决了，
头疼了，喝热水；
感冒了，喝热水；
肚子不舒服，喝热水；……喝热水真的能解决一切问题吗？
为什么年纪越大，越要多喝水？
喝水是自我调节体温的关键，尤其空气干燥时，流失的水分比较严重，经常喝水可以防止身体进一步脱水。
来自加拿大的一项研究表示，年纪越大的人，需要喝更多的水来弥补体温调节的变化。
研究人员发现，老人在运动时，身体各方面的新陈代谢比年轻人慢，而且位于下丘脑的“口渴中心”开始变得迟钝，大脑不能及时判断身体是否口渴，因此容易导致机体脱水。研究人员建议65岁以上的老人，每天应保持1.5升~2升的饮水量，但不宜过多，否则也会引起潜在的疾病。不喝水的人容易患这5种疾病
01便秘
饮水过少会导致便秘，由于大便没有及时排出，它就会吸收肠道里的水分，肠壁因水分过少而干涩，使便秘加重。
便秘的人最好每天喝水2升左右，尽量吞咽动作快一些，让水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，同时，也要注意补充些膳食纤维，可以每天喝一杯高纤蔬菜汁加以改善。
02结石
临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。因为肾结石形成之前，有一种叫做肾结晶的物质，是肾结石形成的前体，饮水太少肾脏得不到冲洗，加大肾结石形成的几率。
03痛风
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。专家建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的山泉水或矿泉水。
04血栓
如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
05癌症
美国的一项最新研究，女性每天喝2杯水比每天喝5杯水患结肠癌几率增加40%。而对于男性来讲，每天喝2杯水比每天喝5杯水的人患膀胱癌、前列腺癌、输尿管癌等癌症的风险高出50%。
爱喝水和不爱喝水的人有这5大差别
加速人体代谢
身体中的代谢物需要通过水分的运输排出体外，多喝水可以有效促进这一活动机能，避免有害物质积聚在身体中，对身体产生危害。
体重减轻
有一项研究证实，饭前饮用2杯水的受试者，在三个月内比未饮水者多减去2.5公斤的体重，并在一年后仍然能够保持。
如果你容易一不小心就吃很多，不妨在饭前适量的饮水，可减少正餐的食物摄入量，从而控制食欲，避免摄入过多的热量。
滋养皮肤
经常爱喝水的人，皮肤状态往往比不爱喝水的更好，看起来更水嫩，并且富有弹性。相反，对于不爱喝水的人而言，皮肤会变得很干燥，面部也很容易出现斑点。
缓解痛经
不少女性在生理期的时候容易出现痛经，主要是经血流通不畅导致的肌肉痉挛。这时候适量的喝开水能促进血液循环，有助于舒缓身体的不适。
提高免疫力
人在感冒的时候，身体内的各种免疫细胞会积极抵抗外来的细菌，导致大部分的白细菌都死亡，而这时候多喝热水，不仅能杀死一部分细菌，还可以加快白细胞的产生，让自己的病快点好起来。
这样喝水绝不可取
1.口渴再喝水
口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响。长期如此，代谢残留物会留在体内，威胁肾脏健康，容易诱发尿路感染、肾结石等。
建议大家在不渴的情况下，也要适当补水，最好每天分时间段喝水。
2.大口喝水
有的人口渴时，一扬脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里去，觉得这样才解渴。但是一次大口喝下太多水，水分会在肠道内被大量吸收进入血液，使血量突然大增，心脏负担增大，有心脏疾病的人是难以承受的。
3.饮料当水喝
常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。
4.长期喝浓茶
过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。
茶富含草酸，经常饮用浓茶会导致高草酸尿，这很容易在泌尿道形成草酸钙结石，从而导致肾结石。
5.只喝白水
很多人觉得，白开水或矿泉水是最解渴的饮料。但在运动完或出汗较多的时候，随着汗液流失的不止水分，还有体液中的电解质。
只喝白水不仅难以补充流失的电解质，还会进一步稀释血液中的电解质，造成头晕、口渴、肌肉痛等症状，严重还可能引起晕厥。
喝水的正确之道
?喝水要注意节奏
喝水似乎是一件再简单不过的事，但是你可能不知道，你“咕嘟咕嘟”喝水的这个动作，你的心脏也为此承受了不小的负担。
喝水的最佳节奏是跟着心跳喝，每次—毫升，间隔为20—30分钟，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。
→运动后：最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。
→上班族：每工作半个小时就要休息一会儿，并喝毫升左右的水;
→室外工作者：最好随身携带水杯，稍觉口渴就喝;
→老人：则应在家定个喝水时间表，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一.次，每次喝几口水。
?喝水要足
版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为0~ml。人最好是能够每天保持八杯水的剂量，当然，有不同情况也需要区别对待。比如便秘、剧烈运动大量出汗就需要增加饮水量。
但这几类人就不适宜大量补充水分，否则会危及生命：
1、患高血压的人，喝太多水会迫使血压升高；
2、患心脏疾病的人，喝太多水有可能引起胸闷；
3、肾功能不全的人，会降低血液渗透压，使水肿更严重；
4、肝癌等患者，喝水过多会加重水肿；
5、患严重胃肠道疾病的人，喝水过多会加重腹痛、呕吐、腹胀等不适症状。
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