齐鲁幼教集团幼儿园事业部
俗话说“生命在于运动”运动可以锻炼身体令人身心愉悦许多小伙伴都有运动的爱好就算在炎热的夏天还是少不了运动锻炼不过夏季炎热在高温下运动常常大量出汗导致自身的水分流失中医认为“汗为心之液”若汗出过多，没有及时的补充可能会引起心悸气短、心烦意乱等症状短时间内大量的出汗更是会引起人体津液耗伤出现口干舌燥、眼睛干涩小便少、便秘等表现53岁的张先生日常工作之余，特别喜欢体育运动，尤其是打网球，几乎每天都会坚持。一天晚上，打完球准备回家的张先生感觉胸闷、胸痛，一开始以为是太累了，可接下来的一周，胸闷胸痛愈演越烈，这才医院检查。医院心内科医生接诊后，根据心电图检查结果，考虑为急性下壁ST段抬高型心肌梗死，经过介入治疗后，张先生很快转危为安。“张先生因运动过量，又没有及时补充水分，这才诱发了急性心梗。”医生解释，高温天气也是诱发心脑血管疾病的重要因素。由此可见在高温天气下运动后的补水是十分必要的但是大多数人并没有掌握正确的补水方法错误的补水方法不仅起不到效果还会“帮倒忙”比如喝冷饮以及一口气喝一瓶水这种饮水方式其实是不合理的不但可能越喝越渴甚至还会造成反射性出汗使体内失水更多夏天大量喝冰水、冷饮还可能损伤脾胃那夏天运动后如何正确补水呢
首先要避免运动后喝冰水、冷饮
出门运动时
带上一杯温开水
也可以在水里稍微加一点食用盐
在运动前后以及运动过程中
可以少量、多次饮水
如果运动出汗过多
出现了气短倦怠等
伤津耗气的表现
应该停止运动
可以用适量
*参、乌梅、麦冬、五味子等药
热水泡服以益气生津、收敛止汗
如果出现皮肤干瘪、烦躁
甚至昏迷的中重度缺水表现
还医院进行救治
需要大家注意的是
喝水不能比速度
大口、快速地喝水
会把大量的空气也吞入腹中
引起打嗝、腹胀等不适
正确的喝水方法是
把一口水含在嘴里分几次徐徐咽下
热爱运动的小伙伴们
一定要在运动后做好正确的补水措施
才能达到锻炼身心的目的
不要为了贪图一时爽
而影响身体健康啊
来源
共青团中央（ID：gqtzy）
本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药医院陈淑娇主任医师提供
责任编辑
贾文艺转自《中国教育报》
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