有时候，意外总是来得猝不及防。
一浙江男子平时总是消化不良，医院检查，结果发现已经是胃癌晚期了。
他在接受采访时说道，在确诊胃癌之前，自己已经患有反流性食管炎3年。
而这期间，身体基本上没有太大的不舒服。
也就是吃完饭后肚子胀，消化不怎么好，所以也没放心上。
但直到后来，发现自己的胃口越来越差，才渐渐意识到不对劲……
那有多少人都是这样，不重视身体的消化问题，每次一有点不舒服，都是：
肠胃不舒服？
没事，等会就好了，照吃照喝照熬夜。
还是不舒服？
哎，都是老毛病了，没事。
但是你知道吗？
消化不良，可不仅仅会影响食物营养的吸收和利用，还会打乱肠道内的平衡，影响整体免疫力。如果不加以改善的话，还会为高危疾病“铺路”……
而且，它作为一种慢性疾病，通常都会持续很长的一段时间。
所以你想想，你真的愿意，每天总是肚子胀气、便秘、腹痛吗？？
别着急，这就来给大家分享11种有效促进消化的天然方法，一起搭配使用，效果更佳哦~
1.不建议吃的食物
1
减少高碳水的摄入量
因为在摄入大量的碳水之后，肠道会大量繁殖一种叫做产气菌的细菌。
而这些细菌在分解食物的过程中，会释放大量的气体，很有可能导致胃胀气。
再一个，高碳水化合物还是导致肠道炎症的重要因素。
所以如果你摄入过多的碳水，就会诱导肠道炎症，破坏肠道菌群，从而造成一系列的消化问题，如腹胀、腹泻、痉挛等等。
2
减少喝酒，不吸烟
喝酒都说少喝怡情，多喝伤身，但是身边有一群爱劝酒的朋友，喝多喝少真的就不是自己说的算了的。
经常会有很多伙伴喝酒喝到狂吐，或者断片儿的，还有更夸张的一群人，一喝多就吐的，你知道为什么吗?
因为经常喝酒的人，酒精会刺激他们的肠胃，导致出现烧心、胃酸反流，甚至是胃溃疡的症状。
所以如果想改善消化问题，那么酒肯定是要少喝，最好是不喝的。
而吸烟呢，不用我多说都知道对身体不好，而且大量研究发现，吸烟会增加患口腔癌、食道癌、胃癌和胰腺癌的风险。
同时，吸烟还会增加烧心、胃酸反流、消化性溃疡、结肠息肉和胰腺炎的风险。
但是有个好消息，戒烟可以逆转吸烟对消化系统的影响，同时还能够改善一些消化疾病的症状。
所以烟最好还是戒掉吧~
2.建议多吃的食物
3
每天都要多喝水
通常消化不好的人，很容易有便秘的问题。
那之前也说过，便便的组成70%都是水分，如果你平时的水摄入不足，你的便便就会脱水，就会变干变硬，导致无法轻松排出。
所以多喝水，喝够水，非常非常重要！
大家可以参考这个，每个人的饮水量算法：体重公斤数x33=每天所需的饮水量（毫升数）。
平时也可以随身携带一个水壶，将水放在眼前，提醒自己喝够水，来养成一个喝水的好习惯。
4
增加纤维的摄入量
纤维对改善消化有多大帮助呢？
第一个，纤维有助于促进肠道中的益生菌繁殖，改善肠道健康。
第二个，纤维可以在肠道中增大体积，促进肠道蠕动，同时还可以让便便变软，帮助更好的将便便排出体外。
所以在日常饮食当中，建议增加富含纤维的食物，如绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜、奇亚籽等。
不过，在摄入纤维的同时，也要记得及时补充水分哦。
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5
增加益生菌和益生元的摄入
说到促进消化，改善肠道健康，那么绝对离不开肠道有益菌的帮助。
比如发酵食物中的益生菌，就可以帮你预先消化食物，使得食物中的营养更容易被人体消化吸收。
所以平时可以适量增加益生菌的摄入，比如多吃些无糖泡菜、无糖酸奶、红茶菌或者益生菌补剂。
而益生元，人体不会吸收，但可以作为肠道有益菌的食物，促进有益菌生长繁殖。
比如大蒜、洋葱、韭菜、芦笋等食物，就富含益生元，可以被肠道有益菌直接利用吸收，帮助改善肠道健康。
6
增加抗炎饮品的摄入
那前面有说到，因为高碳水饮食，很容易诱导身体炎症，造成消化不良。
所以，我们除了多喝水、多补充纤维和益生菌之外，也可以适量增加一些抗炎饮品的摄入。
比如绿茶、抹茶、薄荷茶、姜盐茶等无糖茶饮，有助于舒缓胃部不适、减少腹胀。
或者也可以用强效抗炎剂姜*，来泡一杯姜*拿铁，帮助身体缓解炎症。
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3.建议改善的生活习惯
7
睡前不要吃东西
为什么在睡觉之前，最好不要吃东西呢？
因为，在饱胃的状态下，如果你就开始躺下卧下，很可能就会让胃酸反流到喉咙里。
导致喉咙出现灼烧感，喉咙后部感觉有酸味液体，胸口出现疼痛烧心等现象。
所以最好是在睡前，至少三个小时内，都不要吃任何东西。
8
吃饭宜细嚼慢咽
如果你吃饭的速度过快，那么当你感觉到饱的时候，往往身体已经吃得很撑了。
而且，过多的食物进入胃里，就会导致胃部需要承担更多的消化工作，从而导致出现消化不良、胃部不适等症状。
所以大家在吃的时候，尽量慢一点，学会细嚼慢咽。
建议把吃饭的时间保持在15分钟以上，防止身体在无意识间吃撑了。
9
正念饮食
有没有人喜欢一边吃饭、一边玩手机看视频的？
如果有，那就要小心了。
因为这种行为，很容易分散我们的注意力，导致大脑不能及时接收到吃饱的信号，从而就会在无形之中摄入更多的食物。
所以，如果想要更好的促进消化，建议大家尝试正念饮食。
研究表明，正念饮食可以帮助我们集中注意力，增强身体对饥饿感和饱腹感的认知，帮助减少暴饮暴食的行为。
比如说，放下电子产品，坐在饭桌前，将注意力集中在你面前的食物上，用心感受食物的美好。
10
改善压力，放松心情
情绪这种东西，真的很神奇。
如果一个人长期处于高压状态下，就会刺激肾上腺素分泌皮质醇，诱发炎症，同时还会影响肠胃的消化和吸收。
严重点的甚至还会导致肠漏！
所以，如果你感觉自己这段时间压力有点大，肠胃又不怎么好的话，建议多放松心情，释放下压力。
比如找朋友聊聊天，或者是自己听听歌、看看书、泡泡茶、正念冥想，都是不错的选择。
11
保持适量的运动
适量的运动也是促进消化的有效途径之一，因为它可以增强血液流动，帮助食物在消化道内移动。
而且，运动还可以帮助改善烧心、胀气、胃痉挛和便秘等症状。
所以，有空的时候，大家可以适量做会运动，帮助身体改善健康~
大家别小看消化问题，因为这可不是件小事，这是身体在给你反馈消息。
消化不好，通常意味着你的肠胃出问题了，这不仅会影响食物的营养吸收，还会影响肠道菌群的良好发展。
而肠道健康，不管是对健康来说，还是对减肥而言，都是相当重要的，那这一点是真的强调过很多次啦。
所以，也希望大家能重视自己的消化问题，不管何时，都要尽可能的维持好一个良好的肠道环境。
给健康和减肥助力！
好啦，咱们下期再见。
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