便便
秘
解析
析
据相关数据不完全统计，中国成人慢性便秘患病率为4-6%，随着年龄增长而不断升高，60岁以上老年人慢性便秘发病率可高达22%，作为个人隐私，便秘使人痛苦不堪又难以启齿，仅有8%医院就诊。
社会在不断的发展，来自饮食结构改变以及精神心理和社会问题等因素，常年久坐办公室的白领人群发生慢性便秘的几率也在逐年攀升，女性发生率更是男性的两倍。
俗话说的好：“肠清才能使我们的生命永葆青春”。这就意味着我们每个人的肠道，是需要经常性清理的。
何为便秘？
便秘是一种常见病症，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬和/或排便困难。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法协助排出等。
测试一下，你有如下症状吗？
￡便意少，无每天一次
￡便干结，拉时费力
￡便时长，大于10分钟
￡难排出，未净感
￡便时痛，腹痛及肛周刺痛
￡只进不出
￡失眠、烦躁、萎靡及抑郁等
如果上述症状占了3条以上，那就说明你的便便很不爽啊！！！
便秘危害多多
长期便秘导致粪便在肠道内停留时间过长，*素吸收增多。可引起腹胀腹痛、食欲不振、纳食无味等症状；可影响肠蠕动，引起肠梗阻；还可引起痔疮肛裂的发生；严重者可引起下消化道出血及诱发肠道肿瘤等概率。
女性长期便秘易患大肠癌、乳腺癌、宫颈癌等疾病！据美国有关机构调查显示，在没得便秘患者中，乳腺癌发生几率为5%左右，但是在患便秘人群中，患乳腺癌的几率为23%左右。女性便秘易引起妇科病，出现腰酸痛、白带多、经期痛等。还伴有脸色暗淡无光、色素沉着。
男性长期便秘多会出现将*肚，大大增加男性患三高、糖尿病等慢性病风险！大便淤积在直肠肛门，会压迫男性前列腺，导致尿频、排尿不畅，甚至肾虚、性功能障碍。便秘的男性容易出现肝火旺、口臭等现象。
老年高龄患者便秘老年人肠蠕动频率降低，口渴感觉功能下降，肠道中水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。如伴有心脑血管疾病者，排便时用力过大，会使血压升高、机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
慢性便秘诱因
“便”不再是不能说的
“秘”密
诱发慢性便秘原因较多，且病因复杂，从大的方面来说，可以分为功能性和器质性两方面。器质性病因可以由胃肠道疾病以及累及消化道的系统性疾病如糖尿病、硬皮病、神经系统疾病等引起，许多药物服用后亦可以引起便秘。
慢性习惯性便秘属于功能性肠胃障碍，身体上没有实质病变，多因为紧张，压力大，肠胃蠕动失调，或者有便意忍便，形成恶性循环导致。亦如中医所说：凡下焦阳虚，则阳气不行，阳气不行，则不能传送，而阴凝于下。以功能性慢性便秘为例，诱因如下：
一丨肠道因素
肠道钙和胶原蛋白流失，使肠道松弛、动力不足久而久之，肠子越发松弛。就会造成排便不净。
二丨心理因素
工作节奏快，精神压力大；不良生活习惯，熬夜、憋便、久坐不动、辛辣饮食等，都可使结肠蠕动失常或痉挛而引发便秘。
三丨药物因素
长期使用泻药，使直肠反应迟钝失去敏感性而造成便秘，并使胃肠道对泻药产生依赖性。经常服用抗高血压等药物也可能引起便秘。
慢性便秘防治
慢性便秘作为一种症候群，已成为人们生活质量高低与否的关键病症，已严重影响到了我们的身心健康。所以最好的解决方法就是自我康健和预防为主。接下来传授大家一组通便“六字诀”“秘方”，让我们的肠道时刻保持“清洁”，从而使身心永葆“青春”。让“便”不再是不能说的“秘”密...
多喝开水和绿茶
一、水
“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8—10杯。并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用。
平时常喝决明子茶和绿茶，又可刺激胃肠道，促进胃肠动力，增加肠蠕动，利于软化粪便通大便。
多食果蔬类
二、软
“软”——蔬菜水果里富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质等。平时避免进食辛辣刺激食物。应多吃蔬菜水果，可以提高免疫力、也可润滑肠道以利通便。推荐每日摄入果蔬量在-g。条件允许的话，尽可能多的吃水果蔬菜，并且保证天天摄入。如果人到中年以后，胃肠功能随之降低，特别是老年人，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。如豆腐、丝瓜、雪莲果、香蕉和西柚等。
多摄纤维素
三、粗
“粗”——慢性便秘者应常吃富含膳食纤维食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、菠菜、海带、西红柿、苹果、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便的排出。
定时排便
四、排
“排”——部分年轻女性的慢性习惯性便秘是由于工作、学习、生活比较紧张，或者起床比较晚，忽略了规律性的排便。所以规律性的排便是非常重要的。定时早晨排便，使肠道保持常清。在蹲厕时集中思想、不玩手机、不拖延时间。大便后用温水冲洗肛门及会阴部，以促进肛周血液循环，并保持肛周清洁。
适度运动
五、动
“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对粪便的排斥更加彻底。
腹部按摩
六、揉
“揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
图文
薛斌王寒香
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护理组
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