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01高脂肪食物肥肉、荤油、动物外皮等高脂肪食物摄入过多，胃肠道的蠕动功能会下降，造成饱胀感、积食，甚至会导致肠梗阻。老年朋友胃肠道功能本身就偏弱，更要注意这个问题。02反式脂肪酸很多糕点中都含有大量的反式脂肪酸，这些反式脂肪酸很难被身体代谢消化，会影响肠道菌群，损害肠道健康。03烧烤食品烧烤食品是直接损伤肠道的杀手，高温炭火会产生对肠道有害的化学物质如苯并芘、亚硝胺等，会增加消化道癌症的风险。04油炸食品油炸食品不仅会增加额外的油脂摄入，普遍也偏硬，肠道更难消化吸收，就会增加肠道的负担。
05刺激性食品这4种食物要常吃想要预防疾病的发生，除了要少吃上面5种不健康的食物，还要适量增加健康食物的摄入，也有助于缓解便秘等常见的肠道问题。点击视频查看专家讲解△01粗杂粮02根茎类蔬菜中的根茎类膳食纤维含量较高，比如土豆、薯类、莲藕等。除此之外，绿叶菜的叶子膳食纤维含量也很高，每天要保证一定的摄入量。03海藻类早晚这样做，缓解便秘一身轻松点击视频查看专家讲解△
这套操是中国中医科学院肛肠科贾主任带领团队研究的，一些便秘的患者使用后症状减轻了不少。
01提肛向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下。02揉脐两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下。03推脊做这套助便操的最佳时间点是在睡前或者早上，每天做2次即可。肠道最怕5种食物，摄入过多很伤身
常吃肠道爱的4种食物，调节肠道健康
便秘问题严重的朋友
早晚做做这套西贝助便操
缓解便秘效果好！
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