冬天来了
北方人在家里穿短袖、吃冰棍
南方人在家里
~瑟瑟发抖~
冬天+如厕
可谓是南方人的痛点
尤其遭遇到便秘
那可真是太冷了
我上个厕所容易么？
虽然我改变不了冬天的温度
但是！
我可以让自己不便秘！
这样能减少“冻得发抖”的时间
便秘是一大类疾病及症状的总称。便秘分为出口梗阻型便秘、慢传输型便秘及混合型便秘。
出口梗阻型便秘指在排便过程中表现出来的一系列功能性异常的便秘，主要表现为排便费力、便意不尽、肛门坠胀、疼痛，有时需手辅助排便，包括：①直肠前突；②直肠内套叠；③耻骨直肠肌综合征；④会阴下降综合征；⑤盆底痉挛综合征；⑥直肠黏膜内脱垂；⑦直肠瓣肥大；⑧直肠孤立性溃疡综合征；⑨盆底疝等。
慢传输型便秘主要表现为大便次数少、甚至无便意，需服用泻剂协助排便，伴腹痛、腹胀不适，排便时间延长等。肠镜、结肠传输试验结合其他检查排除肠道器质性病变及出口梗阻后可明确诊断。
混合型便秘既有结肠传输功能障碍又存在功能性出口梗阻，两者互为因果，临床上可具有双重表现。
这个冬天便秘
除了冷
你还会遇到以下这6点危害
PART-1
对精神心理的危害
便秘患者随着体内*素的吸收增加，可导致神经系统功能紊乱，出现精神情绪失常，如情绪低沉，郁郁不欢，注意力不集中、急躁易怒，打人毁物等，随病程迁延逐渐加重，甚至导致精神发育迟缓、焦虑症、强迫症、抑郁症，严重时可有强烈自杀倾向。
PART-2
对消化系统的危害
①引起胃肠神经功能紊乱，便秘时，粪便潴留，有害物质吸收，可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹胀、腹痛、嗳气、口苦、肛门排气多等表现；
②诱发或加重肛门直肠疾病，如：肛裂、肛窦炎、直肠炎、肛周脓肿等；
③诱发恶性肿瘤：长期便秘是结直肠癌、乳腺癌的重要“元凶”之一。
PART-3
对循环系统的危害
长期屏气使劲排便、增加腹压，易诱发心、脑血管疾病的发作。如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等。
PART-4
对神经系统的危害
肠道内的有*物质日积月累，会通过血脑屏障进入大脑可逐步侵害脑细胞和中枢神经，而出现智力下降、记力減退、注意力分散、思维退钝等，甚至可以诱发老年痴呆。
PART-5
对皮肤的危害
长期便秘患者肠道*素随血液进入皮肤组织后，加速皮肤衰老，出现皮肤晦暗无光泽、粗糙、色素沉着，如痤疮、色斑、*褐斑等。
PART-6
对泌尿生殖系统的危害
便秘可导致儿童遗尿，对于男性患者，可导致性功能障碍，出现性欲退、性冷淡等；对于女性者，可导致痛经、阴道痉挛、尿潴留、尿路感染等。
综上，便秘的危害很多，而且很重，便秘患者及其家属应该引起高度重视，医院进行系统专科检查和专科治疗，确保疾病不向更加恶化的方向发展。
正确的排便姿势
1.双手靠膝
2.身体前倾，挺直后背
3.脚踩矮凳
准备：腹式呼吸
开始：放松肛门，不要屏住呼吸
持续：放松并膨隆腹部肌肉
结束：收缩肛门
便秘的一般治疗
调整饮食：多食富含膳食纤维(每日至少摄入25-35g)：包括五谷粗粮、燕麦片、土豆、红薯等；多食蔬菜水果：苹果、梨、甘蔗、香蕉、火龙果、各种新鲜青菜、黑木耳、芋头、芹菜等；多食润肠通便类之品：蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等；多食富含B族维生素的食物：花生、各种坚果、瘦肉、动物内脏等。多饮水：晨起后空腹饮水ml~ml，分2~3次饮尽，每天至少饮水1.5L~2L。
禁食各种辛辣、温燥之品如酒、咖啡、浓辣椒、蒜、生柿子等。
适当运动：建议每周运动5天，每天至少30分钟中等强度的有氧运动如快走、慢跑、瑜伽、太极、跳舞、打球等。同时配合腹式深呼吸运动、早晚腹部按摩、腹肌训练等方法，让排便更得力。
避免久坐久站，熬夜等不良习惯，生活中注意劳逸结合。
定时排便：合理安排排便时间：建议晨起或餐后2小时内尝试排便，训练排便反射；养成良好排便习惯：排便时注意力集中，减少外界因素干扰；控制排便时间：蹲厕时间越短越好，一般不超过10分钟。
勿憋便、不人为控制排便感，勿久蹲，上厕所不看书、不玩手机。
调畅精神：便秘患者多存在焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍，因此需保持心情放松，树立战胜疾病的信心，调整心态，多出去走走，适当心理减压。
比较严重的便秘患者，在上述调节下不能改善便秘，医院就诊，在医师的指导下综合治疗，根据疗效，遵医嘱逐渐减少药量至停药。
总之
这件事儿不可怠慢
改善，从生活作息习惯做起
图文
结直肠肛门外科贺莉莉
编辑
办公室张倩
审核
办公室张霞
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