北京有专治白癜风的吗 http://m.39.net/pf/a_4789106.html本文字，阅读约需分钟大美妈昨天又是一宿没有睡，忙着填写材料，一上午还要连开三个视频会议，看着她明明面容憔悴，点开视频会议前要强打精神，我不禁感到忧心忡忡。许多人都面临着相同的困境，一边是高度的精神压力和长时间的久坐，而另一方面还被期待能保持良好的形象和高效的状态。怎么办呢？工作因素不可控，积极改善肠道健康倒是一个可控的方向。你的肠道准备好迎接现代生活了吗？现代食品工业在带来丰富食物选择的同时，也给肠道带来了负面影响。当我们被高脂肪、高蛋白、高甜度的食物所包围，每天都是大鱼大肉和精加工食品时，肠道看上去似乎负担小了，但其实缺少膳食纤维反而会让肠道里的细菌们无所适从，而这些细菌本就是我们人体健康的一部分，他们可以帮助你合成维生素、合成激素、完善免疫……饮食不合理加上长期久坐不动、精神压力大，消化不良、溃疡等等问题更容易纷纷找上门来，让你在关键时刻掉链子。除了原发性的梗阻，心烦意乱时结直肠周围神经出了毛病，体内激素紊乱下，便秘也容易找上门，不少人都在厕所浪费了徒劳无功的半小时又半小时。胃肠道更是一个非常重要的吸收营养物质，调节免疫功能的器官，它的状况不好还会反过来影响身体其他方面：堪忧的精神状况肠道的状态还跟你的精神状况密不可分，像是肠易激综合征就和焦虑、抑郁等心理状况有关。目前认为“脑-肠轴”在维持大脑健康和压力反应方面发挥着重要的作用，而肠道菌群则是调节的重要工具。肉眼可见的皮肤问题甚至肠道菌群通过协调皮肤稳态过程中的一些信号传导，还会影响皮肤的健康。湿疹、特应性皮炎、痤疮等症状也与肠道菌群健康有关。女性尤其要注意目前研究来看，像是肠易激综合征之类的胃肠道的症状，女性都是比男性要多的。此外，女性由于月经期、妊娠期等阶段，激素的变化也容易影响到胃肠道。怎么才能改善肠道健康？无论是出于减轻病痛、轻盈身心、还是美容养颜的目的，许多人都已经有意识地改善肠道健康，民间也流传着许多方法，今天喝蜂蜜水、明天喝椰子油。但这些方法和凌晨:00泡枸杞、磕护肝片一样，都属于效率很低甚至有副作用的假养生行为——最起码蜂蜜里的糖、椰子油里的饱和脂肪都是应当限制严格控制的。生活方式当然不管是蜂蜜水还是枸杞水，抛开不切实际的养生功效，多喝水还是很有好处的，有助于维持体温、输送营养物质和排泄代谢废物。定期锻炼，对减少压力、养成规律、提高工作效率都有帮助。规律地排便对肠道健康也很重要，不要总是抑制自己去排便的冲动，可以适当地制定排便的时间表，尤其是饭后尽快去大便。[1]饮食调整正餐首先，三餐要尽量规律，每天留出固定的吃饭时间，不要饥一顿饱一顿。正常吃点食物就对于你的胃肠道很重要，特别是有些女性可能为了苗条很抗拒吃晚饭，这都对你的胃肠道不利。但另一方面，因为外卖里往往主食和肉比较多，青菜比较少，膳食纤维摄入可能不太够。而膳食纤维对促进肠道蠕动非常重要，可以有意识地多吃豆类、蔬菜、水果、全谷物这些富含膳食纤维的食物。如果你又想图省事，那么最起码每天可以吃份蔬菜沙拉吧？两餐之间还有的人可能下午饿了，就会想着吃点甜点、喝杯奶茶当下午茶，甚至下班路上吃点炸鸡之类的食品，这些高脂肪与精制碳水，在高热量的同时却并没有多少膳食纤维，对于你的肠道健康也没有多少好处。你还不如喝点低温酸奶，补充益生菌。益生菌益生菌的作用健康人的肠道中有数百万的益生菌，它们会影响到认知功能、体重、激素水平、免疫力等等。参考国际益生菌和益生元科学协会年关于益生菌术语的最新定义，益生菌是指：“当施以足够量时可赋予宿主健康益处的活的微生物。”调整好益生菌，不仅对于改善肠道健康很有好处，还有研究表明，益生菌能减少抑郁症、降低心脏风险、改善心脏健康等等，甚至有个别证据显示它还能让你的外表更好看。益生菌可以减少肠易激综合征患者疼痛和症状严重程度的评分；有几种益生菌都能显著降低低密度脂蛋白胆固醇；皮肤科的医生还可能把益生菌作为免疫调节剂，用于治疗炎症性皮肤病……益生菌产品既然改善肠道菌群会有帮助，那我们要怎么摄取益生菌呢？含有益生菌的酸奶大家可能都比较熟悉。一般酸奶中都会有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这两种是酸奶发酵时加入的乳酸菌，大部分主要起发酵作用，耐受性较差，也缺少科学验证的益生功能。也就是说，通常不能发挥益生菌的功效。而益生菌中的优秀代表——双歧杆菌，可以在经历胃酸、胆盐的考验后活着到达肠道，真正发挥调节肠道菌群的作用。就拿想要改善便秘来说，双歧杆菌益生菌可以改善肠道的运输时间，排便频率和便便稠度，而且乳酸菌特别有益，但是仍然需要确定最有效的益生菌的种类或者菌株、足够多的活菌数量以及使用时间。[][][4]菌种
BB-1
像BB-1是一种文献记录比较完备的双歧杆菌，也是比较常用的，大家应该很熟悉了。人体试验显示，饮用含BB-1的酸奶之后，肠道内益生菌的比例会增加，可以起到调节肠道菌群的作用。
Probio-M8
双歧杆菌Probio-M8是年从健康产妇的母乳中分离出的一种菌株，可以耐受消化道的温度以及酸碱变化，最终以活菌的状态进入人体肠道！[5]相关的试验显示它的耐受性比较强。在pH为.5的环境下，6小时后的活菌数量仍然维持在原先的数量级，对于胃蛋白酶也有较强的活性。蒙牛冠益乳PRO中就含有上面这两种双歧杆菌。活菌量很多有关缓解症状的益生菌试验中，发现受试者每天喝的益生菌饮料中含有的益生菌的数量级大约是1×10的9次方。[1]而冠益乳每瓶中含有亿（也就是10的10次方）CFU的活性益生菌，剂量就很大。什么时候喝？分析什么时候喝这些益生菌比较好，要考虑到胃排空的时间、食物中成分的影响、消化吸收的状态等等。主要考虑到吃完饭之后，你的胃酸与食物中和，pH一般不会太低，有助于增加益生菌的存活数量,让这种益生菌进入你的肠道当中。因此从这个角度考虑，建议在餐后半小时左右喝益生菌会比较好。下次再和家人朋友吃完火锅，后悔没有多吃蔬菜的时候，不妨喝杯冠益乳吧！~之前总有人说拉到最后没有链接，今天终于点击阅读原文就能买到啦。参考资料：（更新日期00年4月5日）
[1]