导语
据统计，在我国6岁以上人群中，慢性便秘的发生率达到15%~20%，其中女性是男性的4倍。世界上便秘的总体发病情况是西方高于东方，女性高于男性，老年人高于青年人。
在多数人看来，便秘是一种很正常的现象，不是什么疾病，因此不把便秘当回事。其实，便秘对人体的危害真的很大！
在家进卫生间半天不出来，家人催了又催，等了又等，尴尬不尴尬？
出门在外总让朋友/同事等，原因却总是难以启齿，尴尬不尴尬？
排便困难、憋胀难受、小腹隐隐不适……
关于便秘，别尴尬，很多人都有这种不“翔”的预感，正视问题才更重要！
千万不要以为便秘没什么大不了！
什么是便秘？
便秘是指大便在肠腔内滞留时间过久，水分被大量吸收，正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干或者过硬的粪便，且排便不畅、困难。
排便次数减少、排便困难、大便干结等都是便秘的表现。每天排便1~2次，或2~3天排便一次都属于正常现象，但如果一周内排便次数不超过2次，就很有可能得了便秘。
便秘的危害有哪些？
一，增加心脑血管疾病的危险因素：研究证实，用力排便可使血压骤然升高30－50毫米汞柱，这种血压的骤然升高会增加心脑血管负荷，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死的比率明显升高。
二、便秘会引起或加重直肠肛门疾病
直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等引起肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄及其它原因使患者恐惧排便。
粪便在直肠内存留时间较长易造成便秘，而秘结干硬粪块的刺激会使直肠局部水肿、发生血运障碍，又可引起或加重直肠肛门疾病而形成恶性循环，同时对局部手术效果也会有很大的影响。
三、便秘会引起胃肠神经功能紊乱
便秘时，粪便潴留、有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。
这种情况有时会被误认为是腹泻，从而忽视了造成这种反常性腹泻的根本原因是便秘。此时如果误用止泻剂，反而会加重便秘。
四、便秘会引起多发性腹痛
腹痛无规律，反复突然，阵发性发作，持续数分钟至数十分钟。疼痛部位不固定，常见于脐周（脐下）与全腹，可轻可重，发作间歇无异常表现。
其原因是长期便秘致排便条件反射低下，括约肌松弛，便意降低加重便秘，大量硬粪块导致不完全性肠梗阻，刺激近端肠壁肌肉强力收缩，引起阵发性腹痛
当肠壁肌肉松弛时，腹痛可缓解。因此腹痛可反复发作
五、便秘会引起粪便溃疡
较硬的粪块压迫肠腔及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔，是便秘严重的并发症之一，想象下，柔软的肠道壁，面对坚硬的粪便，会是什么感觉
六、便秘会引起性生活障碍及小便失禁
慢性便秘不仅使直肠长期受累，还会影响膀胱，子宫等盆腔器官的功能。
很多人有这样的体会，当大便停留于直肠、排不出肛门的时候，整个会阴部都有一种紧缩、下坠、胀满、隐痛等不适的感觉。
因此，长期便秘可因盆腔肌肉受慢性刺激而呈痉挛性收缩状态。久而久之，这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛的现象。
而这些肌肉群与阴茎勃起、射精及阴道功能的正常发挥有着密切的关系。如果盆底肌经常处于松弛或异常紧张状态，将会引起性功能障碍，有的还会引起小便失禁，所以一定要引起重视
七、便秘会导致容易患直肠癌
医学专家研究发现：患有习惯性便秘的人，尤其是中老年习惯性便秘患者，最容易患直肠癌
迄今为止的研究认为，老年人由于胃肠蠕动减慢，消化能力减弱，干燥的粪便可在肠道内滞留较长时间，这样一来，加重了粪便中的致癌物质对肠道黏膜的刺激，这是诱发直肠癌的主要诱因，所以家中有老年人的朋友，一定要多问问关心，长辈的肠道问题，肠道问题是老年人面临的主要问题之一
八、便秘会导致容易患乳腺癌
美国医学院的专家研究结果表明：患有习惯性便秘的妇女，其乳房分泌液里可以检测出相当数量的不正常细胞，尤其是每周大便少于3次者，其不正常细胞为大便每天1次者高5倍以上。
同时，专家们还观察到：乳房细胞的发育异常，大多表现为乳腺与导管上皮的不典型增生，而这种增生却往往是乳腺癌的前期变性。
加拿大多伦多癌症研究所的专家发现：便秘者的粪便中存在一种致突变原，这与已知的几种致癌物质类似。这种致突变原经肠道吸收后，可随血液循环进入相对敏感的乳腺组织，使乳腺癌发生的可能性明显增加
怎样才能保持大便通畅呢？
首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。这个对小朋友来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，要靠父母督促，去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机，精神要集中。
其次，多吃一些富含粗纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮，这类食物可以维持胃肠道的正常蠕动，还含有丰富的B族维生素，可以促进消化液的分泌，也可以加强肠道蠕动。
第三，适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。
第四，多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等。可以刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
第五，芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。
第六，适度的锻炼，根据年龄和健康状态，做一些力所能及的活动。不方便运动时，可以每天2~3次顺时针按摩腹部，每次10分钟。
第七，如果重度或者多年便秘，可试用仙姿乳糖益生菌，，添加益生菌益生元，有效改善肠道环境，加速新陈代谢，面对老便秘，肠胃功能下降等都有非常好的效果
预览时标签不可点文章已于修改收录于话题#个上一篇下一篇