都说“家有一老如有一宝”，现在中老人最该补什么你知道吗？肯定是补钙！
一、钙补得快，岁月就赶不上我？众所周知，钙是人体含量最高的金属元素，其中99%的钙用于构建骨骼和牙齿，剩余的则存于血液，有助血液凝固、协助肌肉收缩等。
随着年龄的增加（约35岁以后），人体的骨质本来就处于一个不断流失的状态。
当钙摄入不足时，血钙水平下降，骨钙会被提取到血液中以维持血钙的水平，如果这种情况持续，骨骼便会因为失去过多的钙而变得疏松、脆弱，甚至容易折断。
老年人缺钙，容易引起骨质疏松症。因此，补钙是预防骨质疏松的重要环节。
缺钙牙齿非常容易被蛀蚀，很多人经常说，我很注意口腔卫生啊，为什么还长蛀牙，好好查查是不是钙和蛋白缺乏了。
二、缺钙容易补钙难！天天喊着“补钙”，现在很多人也意识到了补钙的重要性，但这事老年人操作起来还挺费劲的，而且存在不少误区。所以很多人一直补钙一直缺钙！如果人体缺钙，会影响哪些人体功能呢？会有哪些症状呢？
1.神经的传导——如果缺乏可导致人神经紧张、无法放松、疲劳、敏感、容易发脾气、兴奋性增高、烦躁不安、失眠等。
因此：容易紧张的人、动不动发脾气的人、睡眠不好的人都需要增加钙的摄入。
2.肌肉的收缩——肌肉抽筋或痉挛（腿肠道子宫）、疼痛。
因此：经常腿抽筋、肠痉挛、痛经的人都需要增加钙的摄入。
3.细胞壁的渗透性——过敏原和病*进入细胞。
缺钙可导致细胞壁的渗透性变得容易，过敏原和病*细菌等都将更容易侵袭我们的细胞。
因此：容易过敏的人、慢性炎症的人都需要增加钙的摄入。
4、缺钙心肌收缩力会下降将导致血液难以输送到全身各处，身体得不到充足的养分，身体将被迫调高血压来帮助血液的顺利输送。时间长了，将进一步导致心脏的收缩力下降，最终导致心动过缓。
因此：高血压的病人也需要增加钙的摄入。
三、一直补钙，一直缺钙？！很多人说，我补了很多钙啊，但怎么没有用啊？一定要切记，你补的钙是被你用了，还是被马桶用了？还是有别的问题？我们来看看影响钙吸收的几个因素：
1、维生素D可帮助维持血钙浓度：促进小肠对饮食中的钙吸收，促进肾脏对钙的重吸收和减少流失；促进骨钙进入血液中。
2、磷对钙的吸收利用率影响较大，最重要的是补钙时要协调好钙磷的比例，当钙和磷的比例在2:1时，钙的吸收率最好！
3、钙与镁之间也同样有相互作用，缺镁可对钙的代谢造成影响，这也就是为什么钙和镁是战友，是伙伴，有钙就必定要有镁。
4、在有足够的维生素D情况下，缺乏维生素K，即使有足够的钙，骨骼也无法充分钙化，会有较大的骨折危险有联系。
如果你补了很多钙，但仍出现很多缺乏的症状，查查看是否上面所说的问题存在呢？
四、补钙必补！所以缺钙不仅要补钙，还要补维生素D、维生素K、磷、镁！
所以归根结底，很多人一直都在补钙却总是缺钙，究其原因就是没有搞清楚各个营养素之间的协同作用关系！
始终认为缺什么补什么就可以啦，其实身体系统的运转是如此的奇妙和复杂，全营养素的补充才是健康正确的解法！
所以，还在傻傻吃钙片的朋友，还在熬大骨浓汤的朋友，还在纠结吃什么能补钙的朋友，如果真的想把吃到肚子里的钙被身体充分的利用起来，而不是冲到马桶里，从今天开始就记得一定要补充哦！
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