冬季如何预防心脑血管疾病
每年的冬季，医院的心脑血管病患者就要比往常高出10%，很多老人更是胆战心惊，为了保证健康，更加积极的锻炼身体，可是如果方法用错了，反而会加速病情恶化。
为什么到了冬天，心脑血管病就会多发呢？
首先，天气寒冷，气温多变。寒冷的天气下，血管会收缩、痉挛，如果本身有动脉硬化的状况，且血管有50%以上的狭窄，就非常容易发生心肌梗死。
其次，冬季里重大的节日接连不断，饮食的热量总体、脂肪都比往日偏高，作息也比较不规律，情绪更容易波动，从而导致心脑血管的异常波动，增加发病几率。
最后，运动不得当。心脑血管患者如果进行特别剧烈的运动，血液向身体的其他部位供给增加，导致心脑血管供血不足，尤其是喜欢晨练的人，清晨的血小板更容易聚集，血压容易升高，心跳增快，这些都会增加发病的几率。
知道了容易发病的原因，那么就要对症下药，降低这些风险的发生。
心脑血管病从统计数据上来看，超过35岁之后开始高发，这段年龄的生活特点就是，吃的好，眼睛用的多，身体动得少。
医院心内疾病沈晓旭主任提醒您，出现发病前兆时一定要尽早就医、及时治疗，预后才会更好。那么，心脑血管疾病该如何预防呢，如何避免张大爷这样的危险情况出现？
PART-1
有氧运动
冬天最适合心脑血管患者的运动就是有氧运动。有氧运动的特点就是时间持续的比较长（15分钟以上），运动强度在中上水平。大家可以根据自己的喜好和条件，选择适合的运动。
中速走对于心脑血管患者来说，尤其老年人来说，是很好的一种选择，通常中速走1小时消耗热量千卡，而快速走（暴走）30分钟才消耗千卡，但是中速行走这个运动更加温和，不会造成心脑血管的剧烈波动。
PART-2
饮食也是需要特别注意的内容
多膳食纤维
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
PART-3
多欧米伽-3脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。
每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml胡麻仁油，可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。
胡麻仁油富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
可以饭后半个小时，来上一杯5ml胡麻仁油+ml无糖酸奶，搅拌均匀即可食用。也可以做菜的时候，淋上点胡麻仁油，做油淋菜、或者是凉拌菜皆可，简单方便。
PART-4
多维生素C
它能增加“好胆固醇”的水平，促进胆固醇代谢，并可抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。
建议每日摄入毫克维生素C，其最佳膳食来源是新鲜果蔬，每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。
PART-5
日常做菜放点大蒜
大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。另外，大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，从根源上降低血栓的形成。
PART-6
每天吃点猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量相当丰富，是合成骨胶原必不可少的原料之一。当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。
保持良好的生活作息，是养护心脑血管的关键
很多空巢的老年人的生活习惯，也开始向年轻人靠拢，每天晚上11点还没有入睡的人非常多。
冬天通常黑天会比较晚，那么上床的时间，也通常要比其他季节早一些，9点开始做入睡的准备，最晚10点半也要上床休息了，留给身体的内部脏器一个排*休息的时间。
人类的身体还是要遵从大自然的规律，健康才是拥有幸福的物质基础！
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人物简介/Profile/
北京中医药大学中医博士，美国约翰斯霍普金斯大学医学院博士后，主任医师，教授，博士生导师。
擅长应用中医经典治疗冠心病，心绞痛，高血压，高血脂，心力衰竭，心律失常，房颤，房性早搏，室性早搏，冠脉支架术后调理，心肌病，心肌炎，失眠，甲状腺结节，甲状腺功能异常。脑血管疾病，胃脘痛，消化性溃疡，咳嗽，贫血，糖尿病及并发症等！
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