腰酸背痛、腿抽筋，得补钙！这是日常生活中，我们经常会听到的一句话。所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃钙片、喝骨头汤，却没什么效果。其实，并不是所有的抽筋都是因为缺钙！对中老年人来说，缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。
什么情况下会抽筋抽筋，即肌肉痉挛，是指肌肉自发的持续性收缩。
1缺钙与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。
2寒冷刺激寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。
3过度疲劳运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。
如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。
老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。
4局部压迫长时间仰卧，让被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。
由此可见，缺钙只是其中的一个原因。当反复抽筋时，那就要当心了！这也许是身体在向你发送求助信号！
经常抽筋是疾病信号1.腰椎间盘突出老人总是小腿抽筋的话就要注意了！不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这种现象可能是腰椎间盘突出的病因。因为脊椎变形后，长期压迫神经，会导致腿麻、腿抽筋。
据临床调研：在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。
2.下肢动脉硬化闭塞有研究表明：那些腿经常抽筋，尤其夜间会加重的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。
另外，糖尿病患者动脉更容易动脉硬化，硬化以后血管闭塞，血液供不上去了，有可能会导致坏疽，最后甚至会截肢。
因此，当抽筋反复发作时，医院查明并排除血管、神经的器质性病变，以免耽误治疗。
1个小动作，缓解突发性抽筋其实，缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则，就能轻松应对。
1脚趾抽筋要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。
2小腿肌肉抽筋小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。
3游泳抽筋先深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展。缓解后立刻上岸，继续按摩休息。
对症下药，预防抽筋1.适当补充营养
低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。
2.驱寒保暖
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。
3.科学锻炼
运动前做好热身工作和伸展动作，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。
4.改善血供
改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。必要时，可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
4大讲究，让你补钙事半功倍
01
补钙首选食补但特殊人群除外
一般而言，补钙的最佳方式是食补，既不容易过量，还较全面：
这样搭配饮食基本能达到mg的量了。不过，若你无法做到上面的膳食搭配，那就需要适量的钙片来补足“差额”。
尤其是对于处在孕期、哺乳期、绝经期的女性，吸收差的高龄老人等来说，钙的需求量更大，有需要时建议补充钙剂。
但是市场上那么多钙剂怎么选？又该什么时候吃？这其实都有讲究。
02
钙剂种类那么多怎么选？
01
看种类
无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙。它们的特点是钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，不过对胃肠刺激较大。
有机钙：如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，一般是液态钙。特点是溶解性和口感较好，受胃酸影响小，但含钙量相对较低。
要补钙，首选奇正牌骨碎补氨糖软骨素升麻片
奇正牌骨碎补氨糖软骨素升麻片是以骨碎补、升麻、D－氨基葡萄糖盐酸盐、硫酸软骨素、柠檬酸钙、珍珠粉、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽、大豆异*酮、硬脂酸镁、微晶纤维素、聚乙烯醇、聚乙二醇、滑石粉、磷脂、二氧化钛、日落*、柠檬*、亮蓝为主要原料制成的保健食品，经动物功能试验证明，具有增加骨密度的保健功能。
02
小剂量
人体的吸收能力有限，少量多次补充比一次性大量补充效果更好。因此更推荐大家挑选每片含钙量在～mg的钙剂。
购买钙剂之前最好还是询问一下医生或者药剂师，他们能根据你的身体情况做出更恰当的选择。
03
把握补钙的“最佳”时机
01
随餐或者餐后一小时服用
吃饭的过程中可以促进胃中胃酸的分泌，这样就会更有利于钙的溶解和解离；同时，钙剂与食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂（如活性钙）还可以起到一定的中和作用，以减少对胃粘膜的刺激。
02
服用钙片时多喝水
钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大饮水量可以在一定程度上增加钙质的溶解量，由此增加吸收率。
03
补钙后需适当忌口
*含草酸较高的食物如菠菜、甜菜、香菜等，不宜过多食用；
*高磷、高蛋白食物像海鲜等也不宜多吃；
*高钠、高糖食物等都会阻碍钙质的吸收。
在补充钙后的2小时内要尽可能避免摄入这些食物。
04
钙的好搭档，吸收翻倍
单纯性补钙，效果有限，一般成人补钙的吸收率低于40%，老年人不足20%。因此，补钙要追求吸收率，就需要维生素、矿物质的辅助。
①维生素D，不仅能促进肠道吸收钙，还能防止流失，补充维生素D最简单的方法就是晒太阳。
补钙好搭档，奇正维生素D维生素K片
奇正牌骨碎补氨糖软骨素升麻片+维生素D维生素K片，奇正牌骨碎补氨糖软骨素升麻片被肠道主动吸收进入形成肠钙，奇正维生素D维生素K片其中的维生素K2可有效激活骨钙素及基质GLA蛋白这两种对骨骼健康十分重要的蛋白质，而维生素D3对钙在肠道中的吸收至关重要，有助于钙的吸收。
②镁，能辅助双向调节钙水平，既能增加钙的存留量，又能防止钙过多沉积。香蕉、小麦、糙米等中含有丰富的镁元素，日常膳食中可以适度添加。
另外，有些钙剂中也会相应添加这些维生素和矿物质，购买前可以看下成分表。
补钙小贴士，早晚一杯牦牛奶
《四部医典·日常饮食篇》记载，牦牛奶属日常延年益寿饮食。青藏高原，平均海拔米以上，空气稀薄、紫外线强烈，高寒与酷热交替、早晚温差极大，在这样严酷的自然环境下，自然放养、一生寄宿野外的牦牛，拥有极为强壮的体魄和超强的免疫力，耐寒、耐缺氧、抗疲劳、抗辐射，由生到老基本不生病，藏民对牦牛的这一神奇特性深深敬畏。
奇正健康·中老年配方牦牛奶粉根据中老年人的身体状况，合理的早餐除了蛋白质、维生素、矿物质之外，营养学界推荐额外应摄入八大功能性营养素：
1、免疫球蛋白
2、乳铁蛋白
3、共轭亚油酸
4、植物甾醇酯
5、脑*金DHA
6、α亚麻酸（Ω-3）
7、牛磺酸
8、磷脂及其他营养元素，
一杯牦牛奶粉，补充一天所需营养。