便秘很常见，对于长期便秘的患者，需要先排除一些器质性的问题，方能诊断为功能性便秘。而功能性便秘的患者，需长期综合调理，形成良好的生活习惯，才能更好地缓解便秘的状况。
医生介绍，在给便秘患者看病时，也会在生活方式上给予一定的指导。下面介绍一些可行的生活保健方法，为便秘患者助力。
6个生活细节，带你远离便秘
总的原则：每天饮水要足量（每天饮水至少-ml），增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果、少吃肉及辛辣食物。一、增加膳食纤维的摄入：适用于绝大部分便秘患者，痉挛性便秘者除外（详见下述）1.水果：并非所有的水果都可通便（1）很多人都认为香蕉是最容易通便的，一有便秘就想到吃香蕉。这种认识是不正确的。原因在于：香蕉的确可以通便，但是仅限于自然熟透了的香蕉，然而，目前我们在市面上能买到的香蕉，几乎没有自然熟透的，要么是生的，要么是人工催熟的。尚未自然熟透的香蕉，含有大量的“鞣酸”，它可以吸收粪便中的水份，使粪便更加干硬，不易排出。所以，香蕉是非常不适合给便秘患者食用的。（2）推荐的高膳食纤维水果如：苹果、石榴、柚子、柑橘、桃子、梨、西瓜、桑葚等。但是，对于患有肾病的老年患者，进食大量水果的同时，需注意监测电解质，防止出现高血钾。2.蔬菜：几乎所有的蔬菜都含有大量的膳食纤维（1）不溶性膳食纤维比较难以消化，口感较差，不易消化，但是容易增加粪便量，刺激结肠运动。富含不溶性膳食纤维的食物主要有：芹菜、韭菜、笋类等。（2）可溶性膳食纤维能够提高食物的口感，同时作为肠道菌群的底物，具有益生元性质。富含可溶性纤维素的食物包括：麦麸、鲜豆荚、嫩玉米、花生、菠菜、蒜苗、马铃薯、南瓜、胡萝卜、地瓜、海带等。（3）产气食物如洋葱、大豆、萝卜、大蒜等，可以促进肠道蠕动，加快粪便排出。但是应注意：这些食物如果食用不当，会加重胃肠道不适症状，老年便秘患者不建议食用。二、多饮水1.多喝温开水或淡盐开水便秘者一定要多喝水。普通人一天喝毫升水，便秘者要喝到毫升，把这些水分成8~10次喝，清晨可饮一杯毫升左右的温开水或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。特殊的人群，比如有肾病的人需要按照医嘱限水。2.避免饮茶许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定的改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶，因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。三、保持一定的进食量很多便秘患者以为少吃点东西，大便形成少一些，或许就可以缓解便秘。然而，结果往往适得其反，进食越少，粪便形成越少，越不容易刺激肠道蠕动和产生排便反射。这也是结肠息肉切除后的患者，术后往往会出现便秘的原因之一。我们做完内镜下结肠息肉切除手术后，为了减轻肠道的负担，并避免肠道内粪便、粪渣对创口的影响，建议患者从流食、半流食逐渐过渡到正常饮食，患者在术后初期往往进食量少，粪便形成量少，对结肠的刺激减少，排便反射减弱，就会引起便秘。好在这种术后的便秘症状往往是暂时的，绝大部分患者在恢复正常饮食之后，便秘症状也会逐渐缓解或消失。四、规律排便、定时排便有些人排便时会看手机、看书，这些都是非常不好的习惯，会分散排便时的注意力，导致排便时间延长。建议大家建立一个良好的排便反馈机制。（1）定时排便。每天固定一个时间点，比如早晨6点半，无论便意是否很强，都先去坐便器上坐一会儿。（2）时长控制在5~10分钟内。排便的时间不要太长，以免引发痔疮等肛肠疾病，也要保证有足够的时间能排净大便。对于便秘的患者，更要每天坚持这样的规律，形成类似生物钟样的反馈机制，就能改善排便的情况。五、适度运动锻炼1.有氧运动锻炼缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。坚持每日锻炼，散步、快走、跑步、游泳、打太极拳、广场舞等都可以。2.肛提肌锻炼通过锻炼来增强肛提肌的收缩能力，有助于排便。具体操作：吸气时，收缩腹部及肛门肌肉10秒，随后呼气放松，重复训练数次，以提高排便辅助肌的收缩力，增强排便能力。几种特殊类型便秘的饮食安排
一、因老年体弱、多次妊娠、营养不良、肥胖以及运动过少导致的便秘。主要为无张力性便秘，因大肠肌肉失去原有的敏感性或紧张力，致使推动粪便的蠕动缓慢，使粪便蓄积。此类病人应当增加饮食中膳食纤维的量，多吃蔬菜及带皮水果，用粗糙食物代替精细食物。二、因胃肠道疾病或某种神经失调、使用泻药过久导致的便秘。主要为痉挛性便秘，因肠道神经末梢刺激过度，使肠壁肌肉过度紧张或痉挛收缩。此类病人饮食应采用少渣饮食，给予质软、光滑、低纤维饮食，可减轻肠道刺激。可选食蛋类、馒头、蛋糕、嫩肉、鱼、牛奶、奶油等。禁食蔬菜及膳食纤维多的水果。三、因机械性或麻痹性肠梗阻或因肿瘤压迫肠道而引起肠道不全或完全梗阻导致的便秘。属于阻塞性便秘，关键在于去除病因。不全性梗阻者可给予清淡流质。医院温馨提示
胃肠、肛肠疾病久拖不医，易引起多种并发症，一定要引起重视，养成良好的卫生习惯和健康饮食。一旦有症状存在，务必定期进行胃肠、肛肠疾病筛查，早预防、早发现、早治疗。
医院
医院