便秘
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营养治疗
便秘
便秘是指大便次数太少，或排便困难、不畅，粪便干结、太硬，量少。表现为食欲减退、腹胀、反酸、嗳气、精神萎靡、头晕乏力、全身酸痛等。
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造成便秘的因素
①精神心理性便秘：常见于一些精神长期紧张，工作压力较大，体育活动较少的人士。
②饮食不良性便秘：一些朋友因膳食过于精细，长期缺乏膳食纤维，饮水较少，加之喜静不喜动，使得对肠道的刺激不足，引起便秘。
③长期服用某些药物导致的便秘：见于长期使用镇痛药、降压药、利尿剂、部分钙制剂、抗抑郁药和麻醉药的病人或“亚健康”人群。
④肠道疾病引发的便秘：最常见的是患有肠道激惹症的人，并可同时表现为“便秘-腹泻”交替。此外，肠道肿瘤、炎症、粘连和手术等，都可能造成肠道的机械性狭窄，使肠道内容物的运行受阻，引发便秘:部分患有严重的痔疮、痔瘘的老年人因疼痛不敢大便，进而导致排便困难。
⑤全身性疾病引发的便秘:如糖尿病患者、尿*症患者、甲状腺功能亢进患者、甲状腺功能低下患者等，损害排便功能，可造成控制胃肠道的自主神经病变，导致排便障碍。
⑥无力性便秘:常见于老年人，因肌肉力量减弱或营养不良、慢性消耗性疾病等造成与排便有关的肌肉无力，引起排便困难。
凡此种种，或单一因素，或综合作用，都可使正常的措便过程产生障碍，导致便秘。
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饮食调整
①增加膳食纤维的摄入：膳食纤维多含于粗粮和一些菜果中，便秘患者每日使用1-2顿粗粮，可选用玉米面、糙米、燕麦、*豆、玉米等；同时。多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、笋类、苹果等。海藻类食品中膳食纤维含量亦较高，不妨试一试。魔芋，又称“*子姜”，是一种可溶性膳食纤维，热量很低，吸收性强，有良好的通便作用，一般便秘患者每日使用5-10克即可奏效。（需要注意的是，应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀等不适）
②鼓励有便秘的朋友多饮水：每天至少饮水ml，晨起饮一杯淡盐水、或牛（酸）奶、或蜂蜜，对很多便秘患者不失为一种行之有效的办法。
③可根据身体情况，适量增加运动，以增强腹肌的力量，可同时改善自主神经对肠道的调解功能，这对老年便秘患者显得更有意义。
④不食用刺激性食物和调味品，如辣椒、咖喱等。
⑤适量增加烹调用油量：如豆油、花生油、芝麻油或葵花籽油等，作为肠道润滑剂，以利通便，但对于患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友，应慎用此法。
⑥可采用通便措施，包括通便剂，如通便灵等，但应注意不宜用量过大引起腹泻。开塞露等外用药亦可一试。
⑦养成定时排便的良好习惯，一般早晨睡醒后肠道运动增强，鼓励患者晨起排便，不论能否解便，均定时如厕，以利于形成规律的排便的习惯。
⑧个体化治疗
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关于便秘的误区
误区一:“今天没有排便就得了便秘”
一般来说，每日排便1~2次，或每2~3日排便1次都是正常情况。
误区二:“排便次数不少就不是便秘”
应注意的是，排便次数减少并非便秘的惟一或必要的表现。有时，可突出地表现为排便困难。
误区三：“得了便秘就要多吃粗纤维”
首先要搞清病因。如果是因为肠道肿瘤或炎性粘连等造成梗阳，引起的机械性便秘，则必须首先解除肠道梗阻。在解除肠道梗阻之前，不能摄取粗纤维食物，否则，将加重梗阻，导致严重后果。再比如糖尿病引发的便秘，治疗的关键在于控制好血糖。若血糖控制不理想，即便摄食粗纤维也无济于事。因此，便秘患者只有在明确病因的前提下，才能采取正确的治疗措施。
误区四:“得了便秘就要多吃香蕉和蜂蜜”
首先，如前所述，首先要搞清病因，才能确定是否要食用香蕉和蜂蜜来缓解便秘。如有原发疾病，应先积极治疗原发病，再考虑饮食干预；其次，部分因糖尿病引发便秘的患者，多吃香蕉可能引发血糖波动，这对身体的影响更大，因此不提倡对此类便秘患者采用“香蕉疗法”。
再次，部分老年便秘患者常食用蜂蜜缓解便秘。应注意的是，若一次性大量摄人蜂蜜，可能导致腹胀，降低食欲，这对老年朋友而言是非常不合适的。
误区五:“得了便秘就要洗肠”
应明确的是，“洗肠”作为一种治疗手段，仅适用于部分顽固性佣秘患者，且必须在医生医院或诊所进行。不宜长期洗肠，以免造成依赖性，并可能造成肠道菌群失调，其后果是严重的。对于一般的便秘患者，我们不提倡“洗肠”。
误区六:“黑咖啡可以缓解便秘”
这是因人而异的，有一些人喝了咖啡之后会促进肠道的蠕动，促进排便。而有些人喝了黑咖啡之后会加重便秘的现象，这种情况是由于喝咖啡之后会产生兴奋性导致肠道痉挛收缩，不利于大便的排出而引起便秘。
滥用泻药害处多
①可导致泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性。
②泻药对肠粘膜长期刺激，易使其应激能力减弱，造成药物用量不断增加而产生耐药性。
③由于泻药对肠道的反复性刺激，会导致上腹胞胀、暖气、恶心等肠胃功能紊乱、消化不良症状，从而加重便秘，招致恶性循环。