真的健康人体肠道与外界相通,肠内栖息着大量微生物,其种类和数量在人处于健康状态时,保持相对稳定和平衡,被称为正常菌群或原籍菌群(Normalbacteriaflora),它们是机体内环境中不可缺少的组成部分,并且它们中的大多数与人体在漫长的协同进化过程中形成了共生关系。
一方面人体选择性地让某些微生物定植于肠道,并为其提供适宜的栖息环境；
另一方面,这些微生物及其代谢产物又促进肠黏膜免疫功能的完善和影响、参与人体的多种代谢功能。人体肠道内有益菌的种类和数量的多少,在一定程度上可以反应出人体的健康状态。
现代人的饮食和生活习惯、广谱抗生素的滥用、剖腹产、深加工的食物、与自然环境中多种多样的微生物接触不充分等等都影响着我们的肠道菌群，然而这些仅仅是改变我们固有菌群结构中很小的一部分原因。可以说，在当代工业化的社会很少有人拥有一个完全健康的肠道菌群。那么有人会有疑问，我们怎么知道我们的肠道菌群到底是健康的还是不健康的呢？我们是不是需要采取一些措施来改善一下我们的肠道菌群呢？当然，您可以做一个粪便菌群分析，检测您的肠道菌群组成。但是，通过简单评估您目前的健康状况也同样具有说服力，这些足够告诉您想知道的答案。
下面有七个告诉您的肠道菌群可能失衡的信号：
1、免疫力地下，反复感冒
感冒一般为病*、细菌侵害机体所造成的，当病*、细菌侵害人体时，身体自身的淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞就会被积极调动，对抗、吞噬这些外来侵略者，使病程缩短。当人体免疫力地下时，这些病*超过了淋巴细胞、巨噬细胞的所能发挥的消灭能力，致使机体受到病*、细菌的侵害。反复感冒发生与机体的免疫力有直接的关系，身体的抗病能力不强，不能抵御外来的致病菌，所以就容易发生反复的感冒。人体的免疫系统有70~80%是分布在肠道内或者肠道周围，而生活在我们肠道内的微生物在调节免疫系统中发挥着重要作用。
2、对糖的渴望
旧时代，高糖和高脂肪的富含热量的食物是很难获取的，随着工业化大生产到来，今天，人们可以非常轻易地从商店、超市获得富含脂肪、糖的食物。从生物演化过程来看，人类变得更喜欢富含热量的高糖和高脂肪的食物。但是，这并不意味着每天追求精制糖、糖果和冰激凌就是正常的。相反，对这些高度加工的食品的过度渴望正是机体出现问题的标志。
有关研究表明肠道菌群在人体的饮食喜好和食欲的调节上发挥着极其重要的作用。比如，饮食中富含精制糖，一些促进炎症发生的微生物就会在肠道内迅速生长繁殖，这些肠道细菌可能产生一些物质影响人的大脑，通过对神经系统的反射调节，让人更加渴望得到更多能满足这些肠道细菌生长和繁殖的食物。对富含糖类和脂肪的深加工食品的渴望是肠道菌群失衡的一个典型标志。
3、食物不耐受
人体自身，有能力代谢降解单糖、双糖、淀粉和蛋白质等我们从食物中获得的主要营养物质。但是也有些人是例外，全世界有70%的人过了婴儿期就失去了产生乳糖酶的能力，不能降解乳糖，从而出现乳糖不耐受的症状。绝大多数的非淀粉多糖和其他一些我们通过食物摄取的物质是被我们的共生微生物降解的。所以当人体肠道内的微生物和所摄入的食物不匹配时就会出现食物不耐受。如果肠道中缺乏某些降解摄入食物的细菌，那么不仅通过这些食物改善健康的愿望会落空，还会出现胃肠道不适和肠漏。
4、焦虑、抑郁
有确凿的研究证据表明抑郁也是一种炎症性疾病。困扰科学家的是这种伴随着抑郁出现的轻度炎症究竟起源于哪里？越来越多的证据表明我们的肠道菌群可能是问题的关键所在。肠道内的细菌也可以影响我们的脑功能和心理健康，最近的研究表明肠道菌群在诱导焦虑和抑郁的发病中发挥作了关键作用。肠道内一些细菌可能让您感到抑郁，而另一些细菌又可以帮您抵抗抑郁。比如，来自土壤的母牛分支杆菌对神经元的作用与常用的抗抑郁药百忧解相当。所以研究者们认为未来益生菌产品或许可以替代抗抑郁药物或者至少可以作为抗抑郁药物的辅助剂。
5、腹泻、便秘及其它肠易激综合征相关问题
肠易激综合征病因有食物过敏、应激反应、乳糖不耐受、情绪变化、环境因素、使用激素等。对于这种不适，目前主流医学不能完全解释也不能用药物彻底治愈。多项研究发现，患者与健康人群比较，其肠道菌群不平衡，乳杆菌和双歧杆菌数量较低。瑞典等研究发现每天服用一定剂量的益生菌会减轻产气、痉挛等症状甚至痊愈。通常表现为腹泻、便秘、胀气等。
6、胀气、口臭、舌苔厚
也许细心的宝爸宝妈们，已经看出来上面图片中的不对劲的地方了：奶瓶的液面太低，没有全部封闭奶瓶的瓶颈。这样喂奶，宝宝喝下去的，可能是一半奶水一半空气。吞了不少空气的宝宝，当然容易胀气、哭闹了。当人体益生菌数目下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。
而益生菌在肠道中产生大量的低分子酸、过氧化氢、抗菌活性肽，以减少肠道内的氨和胺等有*有害物质，抑制产胺的腐败菌的生长繁殖，吸收内*素，降低*素来源，改善挑食、厌食、积食、口臭。所以，牙龈和牙齿保持健康时，口臭一定源于消化道。
7、痤疮、湿疹、过敏等皮肤病
如果您询问皮肤科医生饮食和痤疮之间是不是有联系，他们会根据自己所学的知识告诉您，饮食对皮肤健康即使有也只是有很小的影响。但是我告诉您，饮食和生活方式的改变恰恰是帮助您预防和治疗痤疮的关键所在。
为什么在现代社会痤疮成了一个这么普遍而且广泛分布的疾病？许多理论指出，这可能是我们现代的生活方式和我们古老的基因组不匹配的必然结果。慢性炎症、肠道紊乱和肠道通透性的增加在很大程度上导致了痤疮的发生。许多研究都表明肠道菌群的紊乱和痤疮的发生相关，使用益生菌、益生元和饮食干预都可以改善皮肤状态。肠道菌群紊乱和肠道菌群多样性的缺失增加肠道通透性，诱导慢性炎症和慢性疾病的发生。
以上提到的五种问题仅仅是起源于肠道的许多疾病中的一部分。如果您正遭受一些疾病的困扰，您的肠道菌群或许该负一部分责任，您可以试着改变一下您的肠道菌群。科学补充益生菌。
真的健康人体肠道与外界相通,肠内栖息着大量微生物,其种类和数量在人处于健康状态时,保持相对稳定和平衡,被称为正常菌群或原籍菌群(Normalbacteriaflora),它们是机体内环境中不可缺少的组成部分,并且它们中的大多数与人体在漫长的协同进化过程中形成了共生关系。
一方面人体选择性地让某些微生物定植于肠道,并为其提供适宜的栖息环境；
另一方面,这些微生物及其代谢产物又促进肠黏膜免疫功能的完善和影响、参与人体的多种代谢功能。人体肠道内有益菌的种类和数量的多少,在一定程度上可以反应出人体的健康状态。
现代人的饮食和生活习惯、广谱抗生素的滥用、剖腹产、深加工的食物、与自然环境中多种多样的微生物接触不充分等等都影响着我们的肠道菌群，然而这些仅仅是改变我们固有菌群结构中很小的一部分原因。可以说，在当代工业化的社会很少有人拥有一个完全健康的肠道菌群。那么有人会有疑问，我们怎么知道我们的肠道菌群到底是健康的还是不健康的呢？我们是不是需要采取一些措施来改善一下我们的肠道菌群呢？当然，您可以做一个粪便菌群分析，检测您的肠道菌群组成。但是，通过简单评估您目前的健康状况也同样具有说服力，这些足够告诉您想知道的答案。
下面有七个告诉您的肠道菌群可能失衡的信号：
1、免疫力地下，反复感冒
感冒一般为病*、细菌侵害机体所造成的，当病*、细菌侵害人体时，身体自身的淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞就会被积极调动，对抗、吞噬这些外来侵略者，使病程缩短。当人体免疫力地下时，这些病*超过了淋巴细胞、巨噬细胞的所能发挥的消灭能力，致使机体受到病*、细菌的侵害。反复感冒发生与机体的免疫力有直接的关系，身体的抗病能力不强，不能抵御外来的致病菌，所以就容易发生反复的感冒。人体的免疫系统有70~80%是分布在肠道内或者肠道周围，而生活在我们肠道内的微生物在调节免疫系统中发挥着重要作用。
2、对糖的渴望
旧时代，高糖和高脂肪的富含热量的食物是很难获取的，随着工业化大生产到来，今天，人们可以非常轻易地从商店、超市获得富含脂肪、糖的食物。从生物演化过程来看，人类变得更喜欢富含热量的高糖和高脂肪的食物。但是，这并不意味着每天追求精制糖、糖果和冰激凌就是正常的。相反，对这些高度加工的食品的过度渴望正是机体出现问题的标志。
有关研究表明肠道菌群在人体的饮食喜好和食欲的调节上发挥着极其重要的作用。比如，饮食中富含精制糖，一些促进炎症发生的微生物就会在肠道内迅速生长繁殖，这些肠道细菌可能产生一些物质影响人的大脑，通过对神经系统的反射调节，让人更加渴望得到更多能满足这些肠道细菌生长和繁殖的食物。对富含糖类和脂肪的深加工食品的渴望是肠道菌群失衡的一个典型标志。
3、食物不耐受
人体自身，有能力代谢降解单糖、双糖、淀粉和蛋白质等我们从食物中获得的主要营养物质。但是也有些人是例外，全世界有70%的人过了婴儿期就失去了产生乳糖酶的能力，不能降解乳糖，从而出现乳糖不耐受的症状。绝大多数的非淀粉多糖和其他一些我们通过食物摄取的物质是被我们的共生微生物降解的。所以当人体肠道内的微生物和所摄入的食物不匹配时就会出现食物不耐受。如果肠道中缺乏某些降解摄入食物的细菌，那么不仅通过这些食物改善健康的愿望会落空，还会出现胃肠道不适和肠漏。
4、焦虑、抑郁
有确凿的研究证据表明抑郁也是一种炎症性疾病。困扰科学家的是这种伴随着抑郁出现的轻度炎症究竟起源于哪里？越来越多的证据表明我们的肠道菌群可能是问题的关键所在。肠道内的细菌也可以影响我们的脑功能和心理健康，最近的研究表明肠道菌群在诱导焦虑和抑郁的发病中发挥作了关键作用。肠道内一些细菌可能让您感到抑郁，而另一些细菌又可以帮您抵抗抑郁。比如，来自土壤的母牛分支杆菌对神经元的作用与常用的抗抑郁药百忧解相当。所以研究者们认为未来益生菌产品或许可以替代抗抑郁药物或者至少可以作为抗抑郁药物的辅助剂。
5、腹泻、便秘及其它肠易激综合征相关问题
肠易激综合征病因有食物过敏、应激反应、乳糖不耐受、情绪变化、环境因素、使用激素等。对于这种不适，目前主流医学不能完全解释也不能用药物彻底治愈。多项研究发现，患者与健康人群比较，其肠道菌群不平衡，乳杆菌和双歧杆菌数量较低。瑞典等研究发现每天服用一定剂量的益生菌会减轻产气、痉挛等症状甚至痊愈。通常表现为腹泻、便秘、胀气等。
6、胀气、口臭、舌苔厚
也许细心的宝爸宝妈们，已经看出来上面图片中的不对劲的地方了：奶瓶的液面太低，没有全部封闭奶瓶的瓶颈。这样喂奶，宝宝喝下去的，可能是一半奶水一半空气。吞了不少空气的宝宝，当然容易胀气、哭闹了。当人体益生菌数目下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。
而益生菌在肠道中产生大量的低分子酸、过氧化氢、抗菌活性肽，以减少肠道内的氨和胺等有*有害物质，抑制产胺的腐败菌的生长繁殖，吸收内*素，降低*素来源，改善挑食、厌食、积食、口臭。所以，牙龈和牙齿保持健康时，口臭一定源于消化道。
7、痤疮、湿疹、过敏等皮肤病
如果您询问皮肤科医生饮食和痤疮之间是不是有联系，他们会根据自己所学的知识告诉您，饮食对皮肤健康即使有也只是有很小的影响。但是我告诉您，饮食和生活方式的改变恰恰是帮助您预防和治疗痤疮的关键所在。
为什么在现代社会痤疮成了一个这么普遍而且广泛分布的疾病？许多理论指出，这可能是我们现代的生活方式和我们古老的基因组不匹配的必然结果。慢性炎症、肠道紊乱和肠道通透性的增加在很大程度上导致了痤疮的发生。许多研究都表明肠道菌群的紊乱和痤疮的发生相关，使用益生菌、益生元和饮食干预都可以改善皮肤状态。肠道菌群紊乱和肠道菌群多样性的缺失增加肠道通透性，诱导慢性炎症和慢性疾病的发生。
以上提到的五种问题仅仅是起源于肠道的许多疾病中的一部分。如果您正遭受一些疾病的困扰，您的肠道菌群或许该负一部分责任，您可以试着改变一下您的肠道菌群。科学补充益生菌。
经常有朋友后台留言问小编：
有什么办法能祛痘？口臭怎么办？便秘吃什么能缓解？……但其实，长痘、口臭、便秘......都与肠道里的“脏东西”有关，如没排出去的粪便、大量高蛋白饮食下产生的有害物质（吲哚、硫化物），以及致病菌等。这些脏东西在肠道里堆积的越多，一方面容易引起口臭、便秘等问题，另一方面会加速肠道老化，久而久之，还可能增加癌变。如何是好？当然是把这些“脏东西”统统清出去！4种红色食物，堪称“肠道拖把”！1.火龙果，通便效果远胜香蕉说到通便，很多人最先想到的是香蕉，但其实，论起通便效果，火龙果要远胜香蕉。食物中的膳食纤维能增加胃肠蠕动，起到缓解和预防便秘的作用。一般成熟的香蕉，每g含1.1g的膳食纤维，而每g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g，膳食纤维含量远超香蕉。细心的朋友肯定发现了，白心火龙果的膳食纤维要比红心的高，所以，通便效果上，白心也比红心要强一些。但红心的可溶性糖含量略高于白心的，更为甜口，如果想兼具口感，也可选红心的。需注意，火龙果虽然美味，但也别贪多。一个克的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。2.一天一苹果，便秘远离我作为被人们称赞最多的水果，吃苹果的好处多多，通便是其一。苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加便便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的功效。用于通便，建议苹果生食。因为苹果加热后，果胶纤维素容易遭到破坏，且其本身含有的鞣酸，遇高温会凝固，难以分解，不利于人体吸收。在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。另外，苹果几乎一半的膳食纤维都在皮里，而且，果胶在接近果皮的地方含量最为丰富，所以，想要通便效果佳，可以将苹果连皮一块吃。3.常吃番茄，消食通便番茄中含有大量的番茄红素、维生素、膳食纤维和有机酸，能起到健胃消食、润肠通便的作用。注意：未熟透的青番茄中含有龙葵素，食用后会使口腔苦涩、胃部不适，吃多了可能导致中*，甚至生命危险。所以，吃番茄，要挑熟透的。番茄山楂汤材料：山楂15克、番茄克做法：山楂去核切片、番茄切薄片、姜切片、葱切段待用；油烧热，加姜、葱爆香，放入番茄、山楂及清水，大火烧开后，改用小火煮30分钟，加食盐调味即可。功效：预防消化不良，改善胃肠功能。4.红薯，治好乾隆皇帝的便秘一些老年人，由于身体机能衰退，肠道没有活力，容易出现便秘的情况。这时，吃点红薯能有奇效。红薯性平、味甘，有补脾益气、生津止渴、通便的功效。据记载，乾隆皇帝晚年患有便秘，还会腹胀、食欲不振，御医都没好办法。一次，乾隆到御膳房，看见小太监们正在炉边烤红薯，他当时被红薯的香味吸引，并吃了两块。乾隆觉得红薯又软又香，便吩咐下去每天都吃。没想到一段时间后，大便居然通畅了，乾隆大喜，从此视红薯为养生佳品。但红薯含大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，故而，红薯只有被煮熟蒸透时，方才容易为人体消化吸收。推荐大家红薯糖水——食材：红薯1根，老姜、干红枣、冰糖适量。做法：红薯去皮切块，红枣洗净，老姜切片，水沸后改小火，加入上述材料，煮1小时左右，加入冰糖调味即可。需注意的是，食积气滞者（常感胃部胀满、偶有胃痛，没食欲，吃点东西就消化不良，常打嗝），以及胃溃疡、胃酸过多者不宜吃红薯。做好3件事，“肠寿”更长寿
除了以上4种红色食物对肠道有益之外，生活中做好以下3件事，也同样重要。1.多喝水多喝水能对肠道起到很好的润滑效果，促进排便。尤其是晨起时，适当喝点水，还能稀释血液粘稠度。晨起喝水时需注意2点——①水温：以35~40℃的温开水为宜，过烫易伤食道，过凉易刺激胃肠，引起不适。②水量：以大约小半杯为宜（不超过ml），喝的时候，小口小口地喝，以免喝太快时冲淡胃酸，减弱杀菌能力，不利于消化。2.规律排便有便就排，不要忍便。忍便会形成便秘的恶性循环，使肠道的“脏东西”更多。便秘不适时，可通过揉腹改善。做法：双手叠加，置于肚脐上方，顺时针按摩。按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。3.避免久坐久坐不动，会使肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，久之，还可能增加粪便致癌物对大肠粘膜的刺激。生活中要避免久坐，尤其避免久坐超过90分钟。另外，平时可多做提肛运动，能增强血液循环，预防肛肠疾病。方法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧。吸气，舌顶上腭，同时肛门逐渐用力向上提，收紧；然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇