很多人之所以开始吸食第一只香烟，或许是为了缓解内心的忧愁，又或者只是为了好奇心作祟。不过一旦开始吸食香烟，随着吸烟次数和吸烟时间的延长，烟瘾会越来越大。
有关数据研究表示，70%的烟民即使成功戒烟，依旧会出现复吸的情况。然而香烟在燃烧过程中会释放出大量有害物质和有害气体，这些物质和气体不仅对人体有一定的致癌作用，并且在摄入后会对人体产生刺激性伤害反应。
因此为了身体健康，戒烟成了很多人必须践行的一件事。不过突然戒掉香烟，到底“有益”还是“有害”呢？哪些方法又可以帮助我们成功戒烟呢？下面我们就一同来了解一下。
01吸烟的危害
1.引发肺癌
抽烟对于呼吸系统影响最大，可引发慢性咳嗽、咳痰、肺气肿等症状。并且含有的毒素属于一类抗癌药物，容易引起肺癌。
2.伤害胃部
烟草中含有一定量的尼古丁和焦油，可以导致胃黏膜下血管收缩，胃酸分泌增多。进而出现胃痉挛、贲门口以及幽门口松弛等症状，易导致机体出现恶心呕吐的症状。
3.导致血管硬化
此外烟草还可以导致血管硬化、血管弹性差，以及导致脑梗塞等神经系统疾病。
4.导致骨密度下降
吸烟对人体的伤害非常大，烟草进入人体后，会散发出干扰物质。进而使得人体对钙离子的吸收就会受到影响，从而引起骨密度下降。
根据调查表明，吸烟超过十年的烟民，骨密度就会降低2％~3％。而且在人到了45岁以后，骨密度还会随着年龄的增长，快速下降。所以很多老年烟民，都会出现易骨折的情况。
5.影响生育功能
根据临床调查发现，吸烟会降低精子的质量和活力，甚至长期吸烟也会杀死精子，让男性出现弱精和不孕不育的特征状态。
经常吸烟会影响到受孕的几率，与此同时女性经常吸烟也会导致生育功能受到影响，特别是孕妇，长期吸烟会出现流产和胎儿畸形的问题。
02突然戒烟身体会出现不适吗？
1.嗜睡或难以入睡
在戒烟的过程中可能会出现嗜睡或难以入睡的情况，这属于两种极端反应。因为部分人主要是通过吸烟来提神，如果突然戒烟，就会产生比较大的松弛感，经常会出现疲倦、无力想要睡觉的感觉。
还有一些人是在戒烟后难以入睡，这是一种比较常见的症状，通常一段时间后会恢复正常睡眠。
2.呼吸时常出现急促
有的人在开始戒烟一段时间后，经常会出现呼吸变得急促的情况。这是因为吸烟的时候，烟草燃烧之后产生的一氧化碳进入血液中，干扰氧气的正常运输。
并且血红细胞中携带一氧化碳，而这种红细胞与一氧化碳的结合是较难逆转的。所以身体便会产生氧气不够的感觉，从而出现呼吸变得急促的现象。
3.胃口下降
在突然间戒烟的情况下，很多人会感觉到身体有某些不适感出现，这也是戒断综合征常有的表现。例如食欲不振、胃口下降等情况就和突然戒烟有关，因此戒烟过程中需要掌握正确的方法，循序渐进。
4.咳嗽
长期大量吸烟，肺部会产生大量的黏液来抵抗病毒的侵袭，戒烟之后体内的黏液会松懈，从呼吸道排出纤毛也会随之运动起来。在一段时间内咳嗽越来越严重，并且咳出的痰液中会带有一定的黑色，这都属于正常反应，说明你的身体正在逐渐变好。
5.食量变大
不少人戒烟后会发现自己变胖了，有些中年戒烟的人还以为自己的是中年发福，但其实可能是戒烟后的“戒断反应”。戒烟后，身体的机能正在慢慢恢复，特别是味觉和消化系统也会慢慢恢复，因此就会出现食量变大、体重增加的情况。
03突然戒烟究竟是“有益”还是“有害”？
突然戒烟对身体是否有影响，要看吸烟时间的持续长短，每天的吸烟量是多少。如果平常吸烟量并不是特别高，也不是连续吸烟就是断续吸烟。这种突然戒烟对身体通常不会产生明显的不利影响，只会有更积极的影响。
如果烟草使用时间比较长，使用量也比较高，身体这时候会对烟草产生一定程度的依赖。突然戒烟会出现戒断反应，表现是在停止吸烟几个小时到24小时内，开始出现一些身体上的不舒服。
但是从长远来看，戒烟的总收益大于上面所带来的风险，因此无论怎么戒烟都是有必要。
04戒烟后肺部会恢复吗？
可以肯定的说，戒烟以后肺能肯定会比戒烟前要有所恢复。但能否恢复到正常，取决于很多因素，像吸烟的年数。有些吸烟年数比较长，完全恢复到正常的肺能是不可能的，有些损害就是持久性的。
还有一点是吸烟的年龄，最初吸烟的年龄越早，肺损害也比较厉害，所以初始年龄是多少也是很大的影响因素。
其它就是每天吸烟的量，包括烟的情况，是不是含有很多有害物质。还有就是吸烟的支数，一天吸几只跟一天吸3-4盒肯定不一样，损害肯定也不一样。但是越早戒烟，恢复越好一些，当然建议大家不抽烟才是最好的。
05延伸：这些方法，或可帮助你戒烟
1.减量法
有的人一天要吸一包，想要戒烟的话建议可以减量，也就是每天可以少吸几支。尽量的每天要控制吸烟，这样每天少吸几支，时间一长就会达到戒烟的目的。
2.食用戒烟糖
有一些戒烟糖是能起到很好的戒烟效果的，因为戒烟糖不仅可以醒脑提神，还能解毒祛痰。因此可以实现辅助戒烟的效果，改善因为吸烟太多引起的咳嗽口干舌燥等。
3.运动戒烟
其实运动戒烟是最健康的戒烟方法了，可以通过慢跑以及爬山等方法来实现戒烟的目的。而且，运动可以帮助人们慢慢忘掉吸烟的感觉。
4.喝浓茶
喝浓茶可以帮助戒烟，其实喝水也是可以戒烟的，不过喝水太过于没有味道。这个时候可以选择喝浓茶，让嘴巴忘记烟的味道，慢慢的戒掉烟。#爱乐养生#