根据最新的饮食指南，建议每天摄入毫克的钠（一茶匙）。然而，据估计，我们每天的平均钠摄入量接近毫克(约1又1/3茶匙)。过量的盐摄入会导致高钠血症，随着时间的推移会导致严重的健康问题。
我们列出了你摄入盐过量的7大迹象。
7.肿胀
如果你的戒指在早上感觉有点紧，你的脚感到肿胀或者你双眼浮肿，你可能吃了太多的盐。你的身体由于高盐摄入而开始储存多余水分的情况被称为水肿，应该通过严格限制饮食来治疗。6.极度口渴
盐中的钠有助于平衡你体内的液体。当你吃了太多的盐，你的身体需要更多的液体来帮助清理你的系统，这样你的肌肉和其他器官才能正常运作。这是你的身体纠正钠水比例的方式，而喝水是让一切恢复正常的最好方式。记住，没有喝足够的水会迫使你的身体从细胞中吸取水分，这可能会使你脱水。5.排尿的变化
一般来说，体内钠的积累会引起排尿的严重变化，原因有两个:摄入大量的盐会使肾脏超负荷工作，以便将其从体内排出。这可能导致肾脏疾病，通常排尿更加频繁，小便显得透明或完全透明。体内钠含量过高会导致水分流失，进而导致脱水。当体内水分大量流失时，你的排尿量就会减少，尿液变厚变暗黄色。4.骨头疼
盐的摄入是强健骨骼的一大障碍。当你吃了太多的普通食盐，你的肾脏不能完全将其排出，这将大大增加钙的流失。慢性钙缺乏会导致骨骼脆弱，牙齿问题，甚至会导致骨质疏松。3.肌肉痉挛
保持正确的钠钾平衡对你的健康至关重要，因为这些化学元素会导致肌肉收缩。如果你过度使用盐或食用过多咸的食物而打破了平衡，你可能会经历肌肉痉挛、紧绷和疼痛。2.持续的头痛
过量的钠摄入会增加你的血液容量，从而在血管中占据更多的空间。血管扩张导致高血压，并因此引发严重的头痛。1.认知问题
高盐摄入引起的高血压会损害通向大脑的动脉。这会影响你清晰思考的能力，让你更难集中精力完成日常任务。除此之外，持续的脱水还会导致记忆力减退、感觉疲劳和反应迟缓。
如何减少盐的摄入量远离「咸的六种食物」——面包和面包卷、披萨、三明治和汉堡、冷盘和腌肉、罐头汤、墨西哥卷饼和墨西哥玉米卷。不要吃任何加工过的或餐馆里的食物，因为它们通常不仅含有大量的添加剂和防腐剂，而且钠含量也很高。经常查看营养标签，检查钠含量——最好选择钠含量为每日摄入量的5%或更少的食物。尝试新口味!不要加盐，用新鲜的或干的香草，柠檬汁和醋这样的酸来增加你的食物的味道。你每天摄入多少盐?在评论中告诉我们你的饮食习惯吧!