孕妈妈到了怀孕中晚期，胎儿发育加速了，孕妇肚子增大了，除了承受胎儿的重量外，许多妊娠晚期的母亲还会出现腿抽筋。为什么在妊娠中期出现腿抽筋？腿抽筋怎么办？
一，每天补钙：使胎儿骨骼更健康
胎儿骨骼生长的关键时期是在妊娠晚期，胎儿骨骼生长需要有足量的钙，这只能由母体提供。所以，孕妈妈必须确保每天摄入除了自己身体所需的钙量，还要有足够的钙，以确保胎儿发育所需的钙。一旦孕妇体内的钙摄入不足，就会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，然后抽筋。由于夜间的血钙水平通常低于白天，因此夜间经常会出现抽筋。
为了补充钙，孕妈妈只能增加日常食物的吸收，因此孕妈妈可以多吃点富含钙的食物，例如芝麻，牛奶，排骨，虾米等。海带富含碘和钙，这是有益胎儿生长并防止肌肉抽搐。在补充钙的同时，还必须注意确保饮食中维生素D的摄入。
孕妈妈应该多晒晒太阳，以促进钙的吸收和利用。另外，孕妈妈可以根据医生的建议选择适当的钙补充剂作为辅助补充剂。
二，注意休息：在孕晚期不要劳累
孕妈妈腿抽筋的原因也可能是劳累过度造成的。也许孕妈妈觉得她什么都没做，为什么她这么累？这是因为在怀孕的晚期，孕妈妈的腿上的负担正在增加，并且腿部肌肉经常处于疲劳状态。在怀孕期间，只要您走得时间长一些，腿部肌肉就会增加负担，从而导致局部酸性代谢产物积聚，从而导致肌肉痉挛。
1）泡脚放松洗热水澡
洗个热水澡可以有效地放松肌肉，再加上孕妈妈自己适当按摩下肢的肌肉，减少乳酸的积累，从而避免腿抽筋。睡前在40°C左右的热水中浸泡您的脚10分钟，这可以缓解肌肉和血液，缓解痉挛，效果会更显着。
2）伸展运动以减轻压力
如果出现明显的痉挛，手握椅子的背部作为支撑，挺直站立以拉伸腿部背部的肌肉，稍微向前弯曲臀部，拉直膝盖，然后深呼吸均匀。您也可以倚靠在墙壁上，脚底站立，手臂伸直，向前倾斜，手掌靠在墙壁上。当您向上拉伸和弯曲脚掌时，向外推脚后跟（而不是指向脚趾）可以避免腿抽筋。
3）香薰按摩以减轻压力
孕妈妈可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油，睡前进行香薰按摩也可以有效缓解肌肉酸痛。纯薰衣草精油可以缓解疼痛，而洋甘菊精油则有助于减少抽筋和炎症。
三，侧重左卧：在孕晚期注意睡眠
对于少数孕妈妈来说，由于睡眠姿势不对，长时间的仰卧，以致被子压在脚背上，或长时间的俯卧，从而使脚面压在床上，迫使小腿的某些肌肉长时间放松。容易引起肌肉“被动挛缩”。
孕妈妈们必须记住，左侧睡对自己和婴儿更有益！左侧卧睡的位置有助于将子宫的右旋改变为笔直位置，从而达到正常胎儿正常位置改变和正常分娩的效果。同时，这种睡眠方式也有利于胎儿获取营养，排出二氧化碳和废物。建议孕妈妈在白天时可以做一些适量的运动来锻炼身体，促进血液循环，减少抽筋。
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