上班族由于长期久坐的原因，导致反复腰酸、背痛，受凉后疼痛不适会加重，这很有可能是腰肌劳损。
什么是腰肌劳损？
在医学上腰肌劳损称为“慢性腰部损伤”“功能性腰痛”等。腰肌劳损是指腰部的肌肉和他附着点筋膜或者骨膜出现了慢性的损伤，从而导致的一种炎症。腰部会出现酸痛或者胀痛感，尤其是在劳作时会加重，所以我们要注意做好预防。
腰肌劳损有这五大症状
1．腰部酸痛或胀痛，有点会刺痛或灼痛
2．不能坚持弯腰工作，要经常伸腰或者用拳头捶腰来缓解疼痛
3．腰部有压痛点，多在腰部或者脊柱两侧
4．腰部外形和活动多数没有异常，也没有明显的腰肌痉挛，有少数人腰部活动会受到限制
5．劳累时酸痛会加重，休息时会减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重
这3个坏习惯会容易导致腰肌劳损
久坐久站
久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，不仅容易引发腰肌劳损，而且是导致腰椎间盘突出症的危险因素之一。同样，长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳，从而引发腰痛。
葛优瘫
葛优瘫这个姿势确实很舒服，但是伤害也很大。这样瘫坐的姿势会使腰部缺乏足够的支撑，后腰悬空，会导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增加。时间久了，就会出现腰肌劳损、腰痛、甚至是颈椎病和腰椎间盘突出。
跷二郎腿
跷二郎腿会让我们的骨盆发生一定程度的倾斜，导致腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。久而久之，就可能会造成腰肌劳损。
如何预防腰肌劳损
上班族每天都要长时间坐着，更容易发生腰肌劳损。因此更应该做好预防避免损伤。这些预防方法，赶紧收藏起来！
适当减肥
肥胖的人相对于体重正常的人，坐同样的时间，腰部要承受更大的压力，腰肌不堪重负，所以会比体重正常的人更容易引发“腰肌劳损”。
不要长时间保持一个姿势
包括久坐、久站、久躺等，每坐1小时起来活动15分钟，而且坐姿要正确，可以在背部放一个腰靠，支撑起腰部。
不要经常穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、腰椎受力集中等问题。时间长了，腰部容易受伤。建议平时穿运动鞋或者平底鞋。
不要弯腰搬重物
搬重物的时候，最好是蹲下来，尽可能将重物靠近身体，利用手臂搬起重物到大腿中间，然后以保持背部挺直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
加强腰部肌肉力量
腰肌劳损主要就是因为腰肌的超负荷运转，而加强腰部肌肉的力量也能很好的预防腰肌劳损。有腰肌劳损的朋友也可以练，有缓解效果。
小飞燕
俯卧在硬床或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，同时抬起头和胸部，双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体，保持5秒，然后慢慢放下。每天做60次，可以分2~3组完成。
五点支撑
仰卧在硬板床或者瑜伽垫上，双膝弯曲，以双脚、双肩和头部为支点发力，将身体抬起来，使大腿、臀部、腰部、背部成一条直线。身体抬到最高位置后保持5秒，然后慢慢放下，休息5秒钟。1组30个，每天练习三组。