腿抽筋一般也叫肌肉痉挛，它是肌肉自发的一种强制性收缩情况，可能小时候我们会经历过睡觉时候腿抽筋，是一阵抽搐，腿部比较疼，过一会疼痛就消失了。这主要是因为身体缺钙。今天我们要说的是跑步中抽筋，就比较严重了，如果发生会有些危险。
尤其是在夏天，跑完步腿部更容易抽筋。为什么呢？因为夏天的气温比较高，跑步时候都要顶着大太阳暴晒，身上都是汗，肌肉会被过度的使用，超过了正常状态的负荷，使得肌肉更加疲劳，导致神经肌肉的控制发生了异常，就出现了抽筋。
在夏季跑步，心率会明显加快，体内的能量消耗更加多。之所以耗能更多，原因在于燥热环境中运动，更多依赖无氧代谢，所以身体储存的糖原会消耗更快，能量减少和快速耗竭，都会让肌肉的疲劳感加剧，自然也让抽筋的几率变高了。如果不小心出现了抽筋，应尽量用手扶着墙面或者栏杆，把脚掌慢慢向上面勾，拉伸痉挛的小腿肌肉，再坐下休息一会。
好了，说完了为什么夏天跑步容易抽筋，我们就要说说怎么预防了。要知道跑步中抽筋很疼痛，甚至需要停止运动，对跑步效果影响也是很大的，下面分享3个方法帮助你轻松预防！
1、选择夏天适宜的跑步时间。
夏天都是高温天气，很容易中暑或者脱水。对于跑步要注意一些，尽自己努力就好，不要太强调速度和强度。如果你速度很快，身体就会更加热，过高的强度会对身体机能造成损害，应该选择降低一些速度，跑的尽量缓和一些，让身体舒适。跑步可不是为了竞争，而是帮助你锻炼身体。
对于跑步时间可以选择稍微天气凉快一点的傍晚或者晚上，早上也可以，但是许多人可能起不来。晚饭前两个小时是最佳时间，如果你想减肥选择这个时间不错，它不仅会消耗脂肪，还会降低食欲。温度适宜了，对于身体能耗也不会太强，就不会使得抽筋发生了。
2、选择夏天适宜的跑步场所。
跑步场所有很多，大街上、体育馆、操场上、公园里、小区里等等。跑步很自由，你不用局限于某个特定地方，你今天有空就去体育馆跑，没空就在小区楼下跑，都是可以的。但是夏天天气热，尽量还是不要去大马路上跑，因为温度真的非常高，很容易晒伤或者让肌肉疲劳，造成抽筋的情况。体育馆和操场上人都比较少，而且有塑胶跑道比较专业，还能对你跑步起到增进和保护作用，是比较不错的。
3、及时的补充能量。
刚说过在高温天气跑步，更能消耗我们体内的糖原，糖原消耗多了，肌肉更容易疲劳，进而让抽筋容易发生。所以在跑前和跑步后，都要注重自己能量的补充，不要老是喝白开水，可以选择一些功能性的饮料，帮助你补充水、电解质、糖分。
尤其是电解质方面，虽然它不会直接引起抽筋，但是会给肌肉施加很多压力，增加疲劳感，引起腿部抽筋。所以在夏天跑步，要及时的对自己身体能量进行补充，也可以在生活中注意吃水果，补充些维生素。