有朋友反应：自已在平时的日常生活中，没有出现过小腿抽筋的情况，但是在瑜伽的反板式练习中，却经常会出现小腿肚抽筋的情况，这是为什么？
今天就来聊一聊，在瑜伽练习中频繁出现的腿抽筋状况。
先来认识一下瑜伽反板式：下图
在反板式中，我们希望双腿收紧、脚背绷直、脚趾向下压去找地板。
但是很多人在这个体式中不敢向下用力压脚趾，因为小腿肚反应很强烈，稍微用力小腿肚就会抽筋。
其实除了反板式，类似的情况还会出现在鱼式、门闩式、蝗虫式，这一类需要把脚背绷直小腿收紧的体式中。
导致这种原因的情况有以下几点。
1、小腿肚肌肉紧张。
特别是长期穿高跟鞋、长期站立的人更容易出现这种情况。虽然日常生活中小腿没有出现抽筋的状况，但是其实小腿一直处在紧绷的状态，只不过没有机会让他发作出来，在瑜伽练习当忽然猛烈的收紧小腿肌肉的时候，相当于雪上加霜引起肌肉的痉挛.
2、热身不够。
虽然现在对热身的重视和作用有了很高的认识，但是还是很多人不做热身或者热身不够，如果天气比较冷气温低，更需要增加热身时间。
3、进入体式太快或者练习强度太大。
有些动作虽然看上去不难，也不会受到关节的限制，但是也要照顾到肌肉的感受。
在进入体式的过程中慢一点，稳一点，循序渐进地加强。
如果在练习中腿已经抽筋了，应该怎么办？
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