很多人都碰到过这样的情况：晚上在睡觉，睡得正熟或者翻身的时候，突然间腿抽筋，疼痛难忍，尤其在午夜抽筋时常将人痛醒，有很长时间不能止痛，且影响睡眠。稍稍严重一点，到第二天都会有一点酸痛、不舒服的感觉，如果有了一次的话，也会在那段时间经常出现。
睡眠时突然发现腿抽筋的确是人们日常生活中的一大困扰，特别是老年人有些甚至每晚都会腿抽筋发作，突然间有使机体受伤或危及生命的可能，千万别掉以轻心。那为什么人们会腿抽筋呢？
▓抽筋是怎么回事
腿部抽筋实际上是一种肌肉受到强烈刺激而出现的收缩，通常是小腿和脚趾的肌肉痉挛。晚上睡觉时小腿受凉最容易导致腿抽筋，这个时候小腿的血管就会收缩，肌肉缺血就会出现疼痛，冬天气温会降低，症状也会加重，所以首先要注意保暖。
出现抽筋的原因很多，需要根据病因进行治疗。一般说来，缺钙、过度疲劳、寒冷、局部长期压迫和下肢动脉硬化闭塞症、用力过猛、跌倒、久坐、脱水、糖尿病、贫血、低血钾或低血镁等都与腿抽筋有关，而饮酒，利尿剂、沙丁胺醇和安定类药物也会发生这种情况。
▓记住3点可减少抽筋困扰
1、科学地补钙，同时注意健康的饮食。每天除了适当地补充含维生素D的钙片，食物，多晒太阳之外，还要注意每天摄入一定数量的新鲜蔬菜…
2、不要让四肢受凉，要注意保暖。暖和能让血液运行更顺畅，将营养和氧气平稳地输送到人体的肌肉细胞内，然后将代谢产生的废物平稳地运出…
3、劳逸结合，适当的运动。不要让自己长时间处于疲劳紧张状态，适当增加户外运动，让身体机能活泛，也可以一定程度减少抽筋。
▓应对抽筋有哪些方法？
出现抽筋通常有以下几个建议：
1、拉伸。也许你已经发现这种类型的抽筋在开始的时候可以通过拉伸来缓解。伸直抽筋的下肢，将脚背向上抬起；或躯干前屈，用双手握住前脚掌，慢慢、持续地向躯干侧牵拉，有效的小腿拉伸后再多一点，保持30秒，直到痉挛减轻为止；然后换另一条，重复上述动作。
2、借力牵引。有的人是睡觉时突然发生的抽筋，无法或来不及起身，就可以借力于覆盖物如被面来拉紧足弓与足部肌肉来使之缓解，缓解后尝试放松覆盖物,平卧,让脚悬于床沿。
3、小腿伸展。还可以使用小腿伸展的方法使它缓解,其方法是:站立在墙前,伸出手臂,掌心推墙令掌心平放墙上,与前臂成90度角,这时候手水平;保持你的左膝稍微弯曲，右腿后退一到两个脚掌的距离，协调脚后跟使脚掌平贴地面，你会感到小腿和跟腱被拉伸，如果你没有被拉伸的感觉，右脚可以后移多一点，保持30秒，然后换另一条腿，并重复以上动作。
4、局部按摩。用一只手或者两只手在跟腱处上下移动来回的用力按揉数分钟;或用双手快速对小腿进行搓擦,一直搓擦到让小腿肌肉放松为止。
5、穴位刺激。用手指去按压能缓解腿抽筋的相关穴位，比如委中穴、承筋穴……
6、还可以使用电热毯保暖，或热水沐浴来缓解抽筋，有的情况甚至还可以选择用冰敷缓解。
▓预防腿抽筋做好这几点
1、睡前拉伸小腿及其中部肌肉。
2、确保鞋子合适且支持足弓。
3、每天喝足够的水以避免出现脱水，但注意不要过量。
4、吃富含钾和镁的食物(西红柿汁、南瓜籽、香蕉、葡萄干、豆类),但是要谨慎使用补充品，除非你的医生认为可以。研究者称，摄入镁有助于五分之四的人在夜间腿部抽筋。缺乏矿物质是导致腿抽筋的最常见原因之一，但是只有1/6的被调查者知道这一点。有两项研究表明，补充氧化镁可以缓解腓肠肌或脚部小肌肉的绞痛，特别是在晚上。以色列研究者发现，含有镁和维他命B6、维他命E的抗腿抽筋配方，两周内就能消除腿部抽筋。
5、尝试补充额外的维生素(B1,B2,B6,和B12)。
6、尽量不要使用奎宁类药物。据有关资料表明，它是一种抗疟疾药，曾经用它来缓解夜间腿脚抽筋的情况。但是后来指出这种药物有致死的可能性,而且还会引起心律不齐、血小板异常等过敏反应。于是FDA又禁止将奎宁用于腿脚抽筋了。
总之，偶尔一次发生腿抽筋，可能不会有什么大问题，但长时间的频繁医院检查，早诊断早治疗，以防贻误最佳治疗时间。