有人说跑完喝水等于白跑？
也有说跑完需要喝水？
那到底哪种说法正确呢？
我们按照常规思维来思考的话，因为在跑步过程中，我们经常会产生大量的汗液，身体水分也相应缺失了，跑完喝水其实再正常不过了。
那为什么还有人说跑完喝水等于白跑呢？其实这两种说法都不是非常严谨的，跑完喝水是有很大讲究的哦~
跑完喝水等于白跑是在跑完立马喝水的情况下才成立。跑完立马喝水，很容易造成“水中毒”。
什么是“水中毒”？“水中毒”即人在短时间内摄入水分过多，让体内含盐量（钠含量）迅速下降，钠代谢失调，细胞渗透压降低，从而产生的“水中毒”现象。“水中毒”导致的最主要症状就是低钠血症，使体内电解质失去平衡，出现细胞水肿，甚至可能会导致抽筋、头晕、恶心等情况，严重者还会造成休克、死亡等现象。
世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称：“马拉松及长跑爱好者运动后，短时间内摄入大量水更容易患水中毒。”
01为什么跑完立马喝水易造成“水中毒”？
跑步会产生大量的汗液，导致体内消耗大量的水分，使身体大量的无机盐外流，此时身体的含盐量已经很少了，如果立即饮水，就会加快体内含盐量下降，从而造成“水中毒”现象。这也是为什么我们经常看到跑者在跑步过程中或跑完口渴时，不直接饮用水而是往头上洒水或小口慢饮的原因。
那跑完到底能不能喝水？
当然要喝水，要是不喝水身体流水的水分该如何补充呢？只不过是要在跑完休息一会儿以后再喝水，最好是等呼吸平稳后、跑完半小时内喝水。
喝水要注意两点：尽量不要喝冷水，易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻；少饮用碳酸饮料，易产生胃痉挛，呕吐症状；少饮用含咖啡因和酒精的饮料，易导致体液丢失，不利于恢复疲劳；
那跑完到底怎么喝才好？
跑完要喝富含钾钠钙镁元素的矿泉水，最好喝温开水，以补充跑后身体缺失的盐分。喝水时要遵循“少量、多次、慢饮”的原则，千万不要“大量、立马、快饮”，要是“水中毒”了就麻烦了。
总结：跑完可以喝水，但需要休息一会儿，等呼吸平稳后饮水，饮水尽量饮用温开水，保持“少量、多次、慢饮”原则饮水，谨防“水中毒”！
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