在球场上打球时经常
会遇到腿部抽筋的情况
现在我们来学习一下
腿部抽筋的处理和治疗
球打着打着，用力过猛就抽筋
这样的情况大家都有过吧？
一场球下来，可能没做好热身
可能兴奋得不得了
也可能嗨过头了
感觉状态不对
一言不合就抽筋，该怎么办？
这腿部抽筋在平时打球时都会遇到
包括职业球员也会在比赛中出现抽筋的情况
到底什么是抽筋呢？
抽筋其实就是肌肉痉挛
是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩
而且无法很快地放松的现象
抽筋的部位最常发生在小腿后侧
大腿后侧以及大腿的前侧
除此之外，包含脚、手指、手臂
腹部、甚至肋骨间的小肌肉
都可能发生抽筋
抽筋时，整块肌肉会变得僵硬
有时甚至可以看到皮肤
下面有肌肉抽动的现象
肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失
也有可能持续15分钟以上
如果没有及时处理或是中断原来的运动
可能会在短时间内一再地反复发生
进入教学
抽筋的治疗
首先要马上中断正在进行的运动
然后到阴凉通风的地方并补充水分
最好是运动饮料
接着慢慢的伸张正在痉挛的肌肉
也可以在抽筋的部位作适度的按摩
在治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗
不论是运动用喷剂或是
冷热敷包都有不错的效果
下面的介绍两个训练动作
可以有效避免发生抽筋
每周做2次即可
纵横跳跃
首先以右脚单脚站立
往前跳用左脚着地
维持两秒后，向后跳恢复原来姿势
然后改往左侧跳以左脚着地
同样维持两秒
再跳回用右脚站立姿势
此为1组，共做三组
左右脚交互练习
高低跳跳
站在稳固的低垫上，往前跳下
用双脚落地且尽量放轻
重复10次
习惯后慢慢增加到25次