经常有人会在夜里睡得正酣的时候，突然腿部一阵疼痛难忍，抽筋醒来。不得不揉搓一顿，龇牙咧嘴过了好一会才缓解，睡意也被弄跑了。
由于肌肉突然不自主的收缩，产生的肌肉痉挛。抽筋在很多年龄群体里都会发生，一旦发作，可持续数秒，或者数十秒。
抽筋是因为缺钙了吗？还有没有什么因素让抽筋更易发？
为什么会抽筋？
缺钙：
缺钙的确是引起抽筋的一个因素，当血液中的钙离子浓度过低时，调节肌肉收缩的神经兴奋度增加，肌肉收缩迅速，从而有抽筋的情况产生。
老年人群体、发育中的青少年与孕妇更加易发，所以在日常生活中，尤要注意补钙。
运动后：
在运动后，体内的电解质与水分随着汗液一起流出。加上身体比较疲惫，处于一种比较紧张的状态，腿部肌肉收缩过快。
再加上局部代谢的乳酸增多，肌肉难以在放松与收缩之间协调，于是引起了肌肉痉挛。
夜间抽筋：
例如在静态下，包括睡觉、静坐等，原因有可能是温度过低，有可能是长时间姿势不良，导致血液循环不良等。
疲劳、睡眠不足、肌肉在长时间处于一种代谢循环减缓的状态等情况下，身体容易堆积过多废物，产生刺激因而抽筋。
供血不足：
例如：动脉粥样硬化、脉管炎患者。由于血流受阻，局部组织出现了缺血，或有存在血栓。
有时候天气的寒冷，重力的压迫等，也会刺激着肌肉里出现供血不足的情况。
如何预防与缓解抽筋？
补充营养：
喝牛奶、适当增加吃乳制品、虾皮、豆类食物，补钙能够降低肌肉的兴奋性，从而也避免了缺钙性的抽筋。
在紫外线不是特别猛烈的时候，晒点太阳。这样能够通过维生素D，帮助钙的吸收。
除此之外，绿叶蔬菜与坚果，富含着维生素E。有一定的抗氧化与保护细胞膜，防止血液凝固，从而有一定的预防抽筋的作用。
注意身体的放松：
运动前热身，例如：拉伸。通过伸展筋骨的方式，来让身体能够适应活动的力度。这样能够改善血液的循环，不要过量高强度运动。
睡前可以泡泡脚，舒缓压力，并进行按摩放松，促进血液的流通，不要趴着、蜷缩着睡觉。
及时补水：
新鲜的水果蔬菜，有丰富的维生素C、膳食纤维及各种微量元素，可以在午后选择作为加餐的下午茶。
出汗后要及时饮水，少量多次，避免体液中的钠浓度被稀释，可以饮用淡盐水来补充电解质。
缓解抽筋：
抽筋时候，可以扳动脚趾往抽筋的反方向，坚持1-2分钟。或者尽量伸直膝关节，扳动脚尖让脚趾往上翘。也可以通过热敷、轻轻按摩抽筋部位，让肌肉得到放松，来缓解疼痛。
万一在游泳时抽筋，尽量让身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，另外一只手往下压住膝盖，尽量让膝盖往后伸展。缓解后上岸休息，或者告诉同伴，让同伴帮忙。
如果抽筋频繁，医院就诊。
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