不少准妈妈会发现，随着怀孕时间推移，身体开始出现各种小信号，这里不舒服，那里不得劲，好像连双腿也开始不听使唤，走几步就觉得累得不行，这是怎么回事呢？是不是缺钙了？赶紧补钙吧！但是真的就只是缺钙的问题吗？又应该怎么缓解呢？
怀孕后孕妈体重明显提升，双腿的承重也会增加，导致腿部肌肉处于疲劳状态，再加上胎儿的发育，孕妈的身体消耗能量比较大。补钙不及时容易引起腿抽筋，尤其是在晚上睡觉的时候容易发生，孕期补钙特别重要。
补钙要适量
怀孕以后由于胎儿的发育，对营养的需求增大，尤其是钙对钙的吸收，孕中期和孕晚期，每天钙的需求量约为毫升，孕妈可以在膳食中补充，平时孕妈也要注意多晒太阳，能够增加钙的摄入。
睡姿问题
孕期不可以长时间一个姿势睡觉，比如长时间仰卧，或者是长时间俯卧，这种情况下都会迫使肌肉小腿肌肉的长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋儿。建议适当改变睡姿。如果睡眠时间过长，也容易造成血液循环减慢，进而造成身体二氧化碳代谢废物堆积，也会诱发肌肉痉挛。
久站久坐
孕期如果在工作中的孕妈长期久站或者走路过多，都容易使小腿肌肉活动量增大，腿部的肌肉负担增加，再加上孕期本身体重增加过快，导致局部形成酸性代谢物堆积，容易引起肌肉痉挛。
营养过剩
孕期过度饮食，蛋白质摄入过多，容易引起碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，导致身体会出现电解质紊乱，电解质紊乱的表现之一就是抽筋，所以说孕期增加营养也一定要注意不要过剩，不能说因为怀孕了胡吃海塞。
腿抽筋怎么办？
如果是是缺钙引起的腿抽筋，可以多吃一些富含钙物质的食物，比如芝麻，牛奶，排骨，虾皮，海带等，既有利于胎儿生长，还可以预防肌肉痉挛。睡觉前可以选择晚睡前用温水泡脚，每次十分钟以上，不仅能够预防腿抽筋，还能有利于睡眠。准爸爸也可以加入进来，每天睡前帮孕妈按摩，效果会更好，还能增进夫妻感情。孕妈平时要注意保暖，即使是在炎热的夏天，一定要远离空调，吹空调的时候要注意不要对着直吹，以免小腿受到风寒容易引起腿抽筋。
孕期缺钙是比较常见的引起腿抽筋的原因之一，但是腿抽筋并不都是因为缺钙，可以观察一下到底是哪方面的原因引起的，对症改善，效果更好！孕期饮食要注意均衡，保持良好的营养摄入，对孕妈和胎儿发育，都是极好的事情，对缓解孕中期腿抽筋效果更好呢！
（本文来自：百度宝宝知道枕边育儿经）
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