一.登山
登山过程中过度锻炼或姿势不当会导致肌肉协调性差，或因登山中或登山后受寒,或身体失盐过大而导致肌肉突然不自觉收缩。
紧急处理:拉引患处肌肉，轻轻按摩受影响的肌肉，补充水和盐，充分休息，直到受影响的部分感到舒适。
二.骑自行车
快速骑自行车容易导致小腿抽筋。当感觉到征兆时，应该减速并尽快下车。
手指:抽筋的手先握紧拳头，然后用力伸展和张开，重复这个动作直到它恢复。
手掌:两个手掌合二为一。未抽筋的手掌压紧抽筋的手掌向后弯，然后松开，并重复这个动作，直到它恢复。
手臂:抽筋的手先握紧拳头，然后将小前臂弯曲到肩膀，然后伸展手臂，重复这个动作直到它恢复。
足趾:用手抓住抽筋的一侧的脚趾，用力向后拉，重复动作，直到康复。
小腿:用手抓住脚趾抽筋的一侧，用力向后拉，用另一只手压在膝盖上，使腿伸直，重复动作，直到康复。
大腿:将大腿和膝盖弯曲到腹部前部，双手环抱，然后松开并伸直腿，重复上述步骤，直到恢复。
当在骑车过程中出现痉挛时，除了紧急治疗外，回家后至少需要几天的热敷和药物按摩，否则痉挛很容易再次发生。
三.游泳
在体育运动中，尤其是游泳，一旦发生小腿肚抽筋，万万不要惊慌，否则会因处理不当，严重抽筋，甚至造成溺水事故。这时，抽筋的腿应该立即缩回，另一条腿和两条胳膊用来划水，游泳者游上岸休息。如果你能浮在水面上，你可以平躺在水面上，弯曲抽筋的腿，休息一会儿，抽筋结束后立即上岸。也可以吸气沉入水底，用手抓住抽筋一侧的大脚趾，用力向上拉，同时用力伸直膝关节，当你憋不住气时，浮出水面呼吸。然后沉入水中重复上述动作，重复几次后，抽筋可以缓解，然后游到岸边快速休息。向岸边游泳时，不要用力过度，以免抽筋。如果在其他运动中发生小腿抽筋，你应该立即原地休息。
四、腿抽筋时如何快速止痛？
在日常生活中，小腿抽筋经常发生，以下两种方法可以快速缓解疼痛:方法1:从躺下变成坐着，伸直抽筋的腿，用手紧紧握住前脚，忍受剧烈的疼痛，将抽筋的腿的踝关节向外旋转。剧痛将立即停止。旋转时，动作应一致。一口气结束一周之后，中间不应该有停顿。旋转时，如果是左腿，逆时针按压；对于右腿，顺时针按压。如果有人帮忙，应该进行面对面的治疗，踝关节的旋转方向不应该改变。旋转时，用力，使脚底最大限度地抬高。
方法2:按压小腿腓肠肌头神经根。在内侧膝关节的两侧，有一个腓肠肌头附着的地方，通向腓肠肌的神经根干就在这里面。当小腿抽筋时，用拇指摸索两侧坚硬而突出的肌肉的主根，然后用强大的压力对此处按压。支配兴奋的神经会平静下来，抽筋会停止，剧痛会消失。此外，手关节(即手臂肱骨掌骨、第一掌骨和第二臀骨的中间凹陷)和上嘴唇的人中穴(即上唇靠近上部的中部)可以被快速挤压。捏压20-30秒后，疼痛会立即缓解，且肌肉松弛，有效率可达90%。如果用热毛巾进行热敷和手部按摩，效果会更好。
五.预防抽筋
1、不要在通风不良或封闭的空间进行长期剧烈运动；
2、长期锻炼前后，及时补充充足的水和电解质；
3、在日常饮食中摄入足够的矿物质(如钙和镁)和电解质(如钾和钠)。矿物质可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中提取，电解质可以从香蕉、橙子、芹菜和一些低糖饮料等各种食物中提取。
4、不要穿太紧或太重的衣服从事户外运动；锻炼前，检查防护性的护具和鞋袜是否太紧。运动前做好充分准备活动；以放松的心情从事运动；锻炼前按摩容易抽筋的肌肉。
5、注意保暖，如游泳后应立即更换泳衣，穿上保暖衣服；
6、身体不适、疲劳或水温低，不宜入水游泳；
7、不要做过度运动；
8、对于那些在夜间睡眠中容易抽筋的人，在睡觉前做一些伸展运动，尤其是伸展容易抽筋的部位。
为了避免这些“原因”，抽筋的“结果”肯定是无根之木和无源之水。如果事先注意，这将是一种预防措施。
虽然抽筋在大多数情况下不是一种疾病，但如果抽筋发生多次，持续时间长，没有明显诱因，你应该及时咨询医生，尽快查明是否有潜在的慢性病，以免延误最佳治疗时间。
以上就是针对抽筋的预防以及应对措施，希望带来帮助！