很多人在睡觉、游泳、爬山、都出现过腿抽筋而痛醒，孕妇更多见。几前年夏季，一次户外爬山，下山途中一位驴友突然发出惨叫，同行驴友立即围上去查看究竟，原来该驴友是小腿抽筋了，大家急忙放下背包施救，将其腿部伸直，用力扳脚、按摩，过了好半天才缓解……我有一次也是爬到山顶出现腿抽筋，之后好长时间不敢爬山。
01什么是抽筋？
抽筋即肌肉痉挛，指肌肉突然不自主地强制收缩而造成肌肉僵硬疼痛的现象。
02症状
腿抽筋最常见，大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。
03急救方法
1、可以帮助患者按摩或牵拉受累的肌肉，以减轻患者的疼痛。反复牵拉，一直到症状缓解；如果在游泳时突发抽筋，切不可惊慌呼叫，否则只能呛水甚至溺水！需要立即镇定，完全放松抽筋的肢体，而不是试图用力去对抗，那样只能加重抽筋和疼痛。保持漂浮状态，鼻孔浮出水面时立即吸气，沉在水面下则用嘴呼气，只要能坚持一两分钟，痉挛的肌肉可自行放松。凡事游泳者必须要有这样的心理模拟，才能遇事不慌。
2、抽筋缓解后，如果仍有疼痛，可在局部使用热水袋或热毛巾，或者洗热水澡。
3、如果是爬山、运动或者半夜出现小腿抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
04注意事项
1、平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，多吃肉类、鸡蛋、甜食，适量摄入脂肪、蛋白质等物质，以增加体内热量，可有效减少抽筋。
2、忌在饥饿、疲劳时游泳。在饥饿、疲劳时，肌肉遇到冷水的刺激，容易发生抽筋；避免穿不合脚的鞋子，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压；也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，避免抽筋。
3、如果抽筋持续发生，原因不明，医院检查，以找出潜在的原因。