一般来说，孕期抽筋大多会在怀孕4-5个月左右出现，由于夜间血钙水平相对更低，因此大多发生在晚上。准妈妈平常可能小腿肚抽筋更多，不过要是早上起床一不小心伸个懒腰，脚底、腹部和腰部肌肉也都有抽筋的可能。
夜间肌肉痉挛引发了不自主的抽筋、僵硬与疼痛，严重影响了准妈妈的睡眠质量，对于许多准妈妈来说，抽筋虽然是小病，但却是孕中晚期的痛苦梦魇。
抽筋了怎么办
1、为什么准妈妈容易抽筋
研究表示，有一半以上的准妈妈在孕期都会出现抽筋的症状，然而有些准妈妈却很疑惑：明明自己孕前没有抽筋的苦恼，怀孕后却备受抽筋的折磨呢？
随着体重的增加，准妈妈的身体重心开始发生改变，双腿尤其是小腿部位负荷过重，腿部肌肉经常处于疲劳的状态，这也是准妈妈容易抽筋的主要原因。
准妈妈子宫胀大会压迫回流的静脉与神经，造成血液循环不良，使得小腿肌肉细胞缺氧，这也加重了抽筋的症状。
有少数研究表示，准妈妈腿部抽筋是由于体内钙-磷比例不平衡（即钙低磷高）引起的，因此医生鼓励准妈妈多摄取高钙饮食或者钙片。但目前的研究表示，腿部抽筋与缺镁也存在一定的关系，由于怀孕会使准妈妈血中的镁浓度降低，因此要进行镁的补充。
另外，缺水、寒冷或者保持同一姿势太长时间等也有可能引起抽筋，准妈妈需要格外注意。
补钙
2、孕期抽筋如何缓解
面对抽筋，准妈妈无需太紧张，只要在日常饮食和作息上进行一些简单的预防，就可以有效地降低腿部抽筋的发生率。
在饮食方面，准妈妈应当避免酒精、油脂、甜食、饮料的摄入，多吃高钙高蛋白的食物，比如鸡蛋、虾皮、鱼和排骨汤等补钙食品。准妈妈身体的营养充足，自然抽筋的状况也会减少。
准妈妈要注意休息，避免激烈、长时间的运动，运动期间可以适度休息，每隔一个小时左右的运动对准妈妈来说最为合适。另外，准妈妈要养成正确的走路习惯，让脚后跟先着地，从而缓解肌肉疼痛。
在日常生活中，准妈妈要注意保暖，同时多喝水，而不是等到口渴了再喝。准妈妈睡觉时应保持下肢温暖，不要直接受风，平躺时把脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，也能减轻肿胀、不舒服。
热敷很有效
有条件的准妈妈临睡前最好用40度左右的热水泡脚10分钟，泡脚盆深一点、水最好超过脚脖子，这样也能舒筋活血、解除痉挛。
多喝水对于减少抽筋也是有帮助的，不要等到口渴的时候再喝。
准妈妈出现腿抽筋后，千万不要害怕疼痛，这时可以把小腿蹬直，或者按摩小腿抽筋的地方，疼痛的症状会逐渐消失。如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮忙按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉，疼痛感就没那么重。当然，搭配热敷会有更好的效果。
（本文来自：百度宝宝知道孕育那些事儿）
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