原创：林思渝医生孙成彦功能神外
冬季由于天气寒冷，血管收缩，造成血压升高，因此是心脑血管疾病高发季。脑中风是心脑血管疾病中一种，具有高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率等特点。
如何预防脑中风，安然度过漫漫寒冬？特奉上一份冬季脑中风的保养秘诀。
01冬季注意保暖和休息
《黄帝内经》关于冬季养生有云“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，即冬季要注意休息，不熬夜，不过早起床，不过度劳累，劳逸结合。同时注意保暖，室内温度宜控制在16℃~20℃，室内湿度宜保持在40%-70%。
02
膳食要合理
按时进食三餐，饮食宜清淡，避免油腻、熏烤、腌制类食物，注意限盐；多食用对身体有益处能有效预防脑中风的食物，如酸奶、鱼类、蛋类、水果蔬菜。
03
心情保持愉快
得之不喜，失之不忧”，情绪稳定才能避免血压波动，降低脑中风发病风险。
04
洗漱使用温水
宜用温水洗漱，过热、过凉的水均会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩。洗漱后可饮一杯温开水，冲洗胃肠，稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血液循环。
05
早晨起床要“慢”
早晨醒来后先在床上仰卧，适度活动四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化避免头晕，然后慢慢坐起活动上肢，再下床。
06
户外运动要适度
身体允许的情况下按时参加户外运动，运动量不宜过大，时间不宜过长，一小时为宜，通过适当运动增强身体对寒冷的适应能力。
07
服药需按时按量
血压、高血脂、高血糖病人需要按医嘱服药，并定期检测血压血脂血糖指标，如果不达标，需要在医生指导下调整药物剂量。
08
警惕脑中风先兆
如有肢体乏力或麻木、语言表达困难、剧烈头痛、眩晕、嘴歪流涎等症状，须立即就诊。
09
脑中风史患者防止疾病复发
脑中风患者气候变化时注意保暖，预防感冒；不要用脑过度；外出时多加小心，防止跌倒；起床、低头系鞋带等日常生活动作要缓慢；洗澡时间不宜太长，水温不能忽冷忽热；注意治疗原发病，防止脑中风复发。
我国脑中风发病现状
据不完全统计，当前我国平均每12秒就有一人发生脑中风，平均每21秒就有一人死于该病。60%-70%脑中风存活人群留有不同程度的残疾，常见后遗症有偏侧肢体瘫痪、感觉障碍、语言障碍等。
治疗疾病最好的方法是预防，日常生活中掌握脑中风的预防方法，可以大大降低疾病发病率。
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林思渝
孙成彦脑瘫偏瘫团队核心成员
中国卒中协会康复分会会员
专注于个体化外科手术结合康复医学治疗包括脑瘫、偏瘫、截瘫、扭转痉挛等各种原因所致的运动功能障碍，四肢畸形的矫正（手、足关节功能重建），且擅长脊柱脊髓疾病、帕金森病等功能神经外科相关疾病的治疗。
原标题：《一份冬季脑中风保养秘诀请查收》