如果你的小腿出现肌肉痉挛的话，那就是抽筋了。它可以在任何时间地点出现，甚至是你睡着的时候。其实不管抽筋发生在哪，它们内部的情况都是一样的，肌肉会不自主的紧绷。下面就介绍一些可以引起抽筋的原因，并针对原因做一些事情来阻止它们发生。
腿疼抽筋这一现象确实比较普遍，腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。一般在睡觉时发生居多，但是不仅仅在睡觉时会发生，冷天室外活动、游泳时也常会发生，特别是后两种，突然发生甚至有让机体受伤或是危及生命的可能，应当引起重视，临床上表现为活动后腿凉、腿疼、抽筋、发酸、乏力，必须要停下来休息，走一段路可能会走走停停，更严重的可以表现为夜间随眠时候腿也疼，抽筋，开始的时候坐在床边、垂下脚来，疼得会轻点。
青少年及青壮年抽筋的原因一般分为两类，一是身体内缺乏钙物质，导致肌肉抽搐而引起抽筋;二时因为白天运动量过大导致的。针对这种情况应多食用一些含钙食品，补充体内钙物质，例如虾皮、牛奶等;控制运动量，合理运动。老年人抽筋一般是缺钙的原因，老年人由于机体机能下降，导致钙物质缺乏，引发抽筋现象。因此，老年人也要服用一些钙片来增进机体钙物质，也可适当食用含钙高的食物，不正确的睡眠姿势，例如长时间仰卧，然后用被子盖住脚，会影响血液循环，或者当你的腿撞到墙上或在床上稍微高一点时，也会影响血液循环，剧烈运动或出汗过多，肌肉收缩过度，出汗量大，导致肌肉供氧不足，抽筋常见于小腿、手指、脚趾等。
钙、镁、磷等微量元素缺乏，肌肉收缩受到影响，会出现疼痛、抽筋等症状。有可能是食物中摄入过少，也有可能是吸收不好，还有人是因为口服利尿药控制血压等，造成微量元素缺乏。当然，最主要的说法还是缺钙，主要原理是肌肉收缩过程中，钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以，老年人缺钙或青少年生长发育迅速钙跟不上，都很容易缺钙发生腿部抽筋，大强度运动后，肌肉一般都会损伤，训练后需要恢复，否则可能过劳而积蓄伤痛，在大强度运动恢复不足的情况下再次进行大强度运动时，容易感到肌肉疼痛甚至抽筋；此外，肌肉积聚代谢产物（如乳酸等），也会诱发抽筋。
如果身体还可以站立的话，试图用健侧单脚站立，以同侧手抓住抽筋一侧脚踝，屈膝伸展股四头肌，若有东西可以倚靠，尽量扶着支撑物，进行30秒至1分钟的伸展。若是抽筋严重到无法站立，可以采用就地侧卧位牵拉，双手支撑，伸展小腿后侧，动作时注意要保持脚跟贴地，如果刚开始抽筋后脚跟无法落地，可缓慢下压脚跟，发生抽筋时，对肌肉进行反向牵拉一般可以立即缓解抽筋，但往往跑友跑出去没多远，又会再次发生抽筋，此时就像红军长征时打的小腿绷带一样，弹力绷带缠在抽筋部位可以较好避免再次抽筋的发生。