现代白领因为过度劳累或久坐姿势不当，而容易导致腰酸背痛、腰椎病、颈椎病等常见职业病，这该怎么办好呢？
1.哑铃侧屈体
锻炼方法(1)开始准备：身体直立，手臂叉腰。(2)动作过程：将哑铃倾斜，叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作。换另一侧进行。
2.保持正确的坐姿
不正确的坐姿会使腹部皮下组织处在疲惫情况，长期后容易出现慢性损害，故长期在人事工作的工作人员应留意座姿。正确的坐姿是乳房昂起，腰部伸直，肩下当然松弛，两足放置，使腰与大腿根部、大腿根部与小腿肚成90°角。
3.桥式运动
仰卧姿势，屈双膝，并拢，深吸气，呼吸时将臀部向上抬起，维持5秒，头部与肩部置于地面，让整个人形成拱桥式。重复以上动作，联系15个，每次做3组，每天早晚各做一次。
4.拉背条滚轮式按摩器
按摩可以帮助你舒经通络，消除腰肌劳损，缓解腰肌痉挛与疼痛，使腰部强健有力。小编力荐的这款拉背条滚轮式按摩器，在工作的间隙用它来放松再适合不过了。双排凸点滚轮的滚轮，每次使用拉伸的时候，紧张的肌肉得到瞬间的放松。
而且这个拉背条滚轮式按摩器使用的PP材质，方便携带，使用更放心。拉背有两种背绳，直的和串珠形，轻松做到塑身，让您充满对生活的激情。
它还非常耐磨抗拉，使用安全的PP材质，六轮按摩，使用几分钟就能感觉到整个人放松下来。
最重要的是它整体拉直有94cm。可用于按摩，塑形，线体，适用于各个身体部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它来舒展紧张肌肉，减轻人体紧张感。
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空心设计：贴合手指的人性化设计，在使用过程中防止脱手。
齿轮设计：齿轮有八个触点，增大与人体表面的接触面积，减轻人体紧张感。
两种条状：圆珠，直条，不同的形状，轻松打造迷人身材。
尾部圆孔设计：闲置挂于墙壁上，不影响美观感。
除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。
不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~
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