有一种痛，能让你在夜间突然惊醒，痛得翻来覆去，第二天甚至还有余感；走路许久突然停下时，小腿难受酥麻，痛感久久不散......这种疼痛就是腿抽筋，抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，持续时间可以数秒钟，数十秒钟，或者数分钟，那种酸爽，谁抽谁知道。
小时候总听大人说，退抽筋就是因为缺钙，真的是这样吗？
我们常说抽筋是缺钙引起的，尤其是老年人和孕妇，因为身体情况的特殊性，日常需要补充更多的钙质，这似乎就成了缺钙引起抽筋的依据。但很多人大量补钙后，抽筋也并没有消除。
肌肉收缩与钙、钠、钾、镁等离子浓度有关，这是一个复杂的生化过程，当骨骼肌发生兴奋后，在膜上出现动作电位，刺激在细胞内部的肌小节缩短导致收缩，这一过程在医学上称为兴奋-收缩耦联，而钙离子是这一过程中的耦联因子。
细胞外的高钙使钠离子内流，抑制肌肉使其兴奋性下降。当细胞外低钙时，一方面因钙离子对钠离子内流的竞争性抑制减弱而使细胞容易兴奋，另一方面，兴奋-收缩耦联未受到影响，而表现为肌肉抽搐，也就是我们说的抽筋。
由此看来，抽筋的发生与钙是有关的，但相关度有多大？目前还没有确切的数据。而且并不是所有的腿抽筋都是因为缺钙。以下这些也是易发生腿抽筋的情况。
外部环境寒冷：
寒冷会使人体血管收缩，使得血液循环不畅通，血管收缩又进一步加重钙的丢失，进而诱发腿抽筋。剧烈运动、大量出汗，没有及时补充盐分：
这时候体内液体和电解质大量丢失，代谢废物聚集，肌肉局部的血液循环不好，诱发肌肉痉挛。肌肉疲劳过度：
比如长距离步行活动或者跑跳运动，使肌肉发生疲劳，达到一定程度时，肌肉便发生痉挛。服用某些药物：
如激素类药物、治疗胃病的西咪替丁、降血压的利尿剂和尼莫地平、降胆固醇的他汀类药物，可使钙的丢失增加，进而出现腿抽筋的现象。发生腿抽筋时，如何有效缓解疼痛？
补液
让伤者立即停止运动，避免肌肉发生严重损伤，然后喝适量的淡盐水或运动饮料，补充运动丢失的电解质和水分；拉伸
将伤者脚向小腿前部掰，使踝关节与小腿呈小于90度角，并保持1-2分钟；如果伤者是脚掌抽筋，将脚趾向脚背方向掰，并保持1-2分钟；
如果是大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲，使大腿紧贴腹部，而后让伤者双手环抱膝部，反复进行蹬踏动作，并保持1-2分钟；冷热敷
用冷毛巾和热毛巾交替外敷抽筋部位，或轻柔地按摩抽筋部位，改善肌肉供血，以缓解肌肉疼痛。如果抽筋反复发作，应及早就近就医。
腿抽筋虽然并不是什么疑难杂症，但在平日里做到抽筋的预防且充分掌握在抽筋时该如何自我缓解是十分重要的，而不是盲目觉得就是单一的缺钙。
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