中长跑运动的特点是：运动时间长，消耗能量多，对机体的影响大，恢复时间慢，尤其是长距离跑和超长距离跑。既要保证正确安排大运动量练习，提高运动成绩，又要更好地控制练习过程，避免过度练习而引起身体的不良症状，使身体健康，身体机能和运动成绩得到正常的发展和提高。
医务监督除了使以上事项更好地得到保障，还为大运动量练习提供科学的依据，更好地控制大运动量练习的规律。
中长距离跑的生理特点
了解中长跑相关的生理卫生知识，遵循中长跑运动时的生理特点，这对于发挥中长跑运动的普惠意义，对增强个人体质都很重要。否则不但达不到增强体质的目的，反而会有损健康。
运动中对卫生环境要求
在进行跑步练习时，由于机体对氧的需要增多，呼吸系统的活动相应加强，呼吸加深加快，肺通气量明显的增加。若空气不清洁，含灰尘杂质较多，不但空气中氧的含量减少，体内的氧气得不到补充，而且还夹带着很多细菌病毒进入呼吸道。虽然在中长跑中用鼻子吸气，鼻腔中的鼻毛和粘膜分泌的粘液对空气中的灰尘细菌等有一定的清除作用，但不可避免地吸入呼吸道内一部分，长久下去，对身体的危害是很大的。所以最好不要在尘土飞扬的操场、有空气污染的地方和路过汽车多的马路上进行长跑。
运动前后对饮食的要求
对进食的要求
运动后立即吃饭或饭后立刻进行运动是不符合生理卫生要求的，这会影响对食物的消化与吸收。
不建议饭前练习中长跑。此时胃肠内的食物已经基本消化完，并有饥饿的感觉，供给肌肉能量的血糖也降低了，这时若练习跑，就可能出现头晕、心慌、腹痛、四肢无力或出虚汗等症状，严重者甚至晕倒。
也不建议跑后立即吃饭。长跑时大量血液流入肌肉、胃肠等内脏器官获得的血液就相对减少，同时由于长跑时副交感神经被抑制，消化系统的活动也处于抑制状态，胃肠道蠕动和消化腺的内分泌都暂时减弱，如果这时立即吃饭，不但不想吃，就是勉强吃下去，也不好消化，久之还会引起消化不良和慢性胃炎。
若饭后立即进行长跑活动，由于胃内装满食物，经过长时间的上下强烈震动，因牵扯肠系膜而引起腹痛、恶心。还要注意不要吃含脂肪多的食物，因为脂肪不易消化，就会加重胃肠的负担，也直接造成跑时的不便和影响专项成绩的提高。
推荐的做法是在饭前半小时以上结束练习，饭后一个半小时以后开始练习。
对饮水的要求
跑前若大量饮水，胃里就象个大水袋一样，跑起来颠簸振荡咕噜响，使胃部膨胀，妨碍脯肌活动，并引起腹痛，影响呼吸和跑步的动作，也给心理上造成负担。由于水分渗透到血液中，使血液的浓度稀释，血量增多，便增加了心脏和肾脏的负担，有损于健康。
中长跑后大量饮水，还会影响机体的正常生理机能。使血液的渗透压降低，破坏了体内的水盐代谢平衡，甚至发生肌肉抽筋等情况。另外，中长跑后心脏的活动还很剧烈，大量饮水还会增加循环血量，将加重心脏的负担，并使人感到心慌、气短、头晕、胸闷等不良的反应。特别在夏季，为了贪图一时的痛快，中长跑后立即大量饮冰冻饮料，造成胃肠血管突然收缩，使供给胃肠的血液突然减少，并导致胃痉挛、腹痛、恶心等现象。寒冷突然刺激咽喉，充血状态的血管就会猛然收缩，则血液减少，潜藏在这里的细菌便乘机而入，就能引起嗓子疼、嗓子哑，或发生感冒和咳嗽，身体健康将受到影响。
中长跑后感到口渴口干，这是自然现象，特别在夏季，由于中长跑时呼吸加强，口腔和咽部的水分蒸发较快及唾液分泌减少的缘故，这种情况的出现，并不一定反映体内缺水，通常只要用水漱漱口，再喝少量的水，就能止渴。即使大量出汗时，体内盐分随汗大量排出，也不能突然饮大量的水，应该饮加人少量食盐的水，来补充身体失去的盐分。以少量多次为原则。
运动后对人体卫生的要求
中长跑后要洗澡更衣，这是对人体卫生的要求。中长跑后，皮肤表面和毛孔存有很多汗迹和其他脏物，特别是夏季更多。通过洗澡可以把脏物洗掉，使皮肤保持清洁，同时还能解除疲劳。衣服上面也浸湿了很多汗和脏物，不能继续穿在身上，否则就不利于表皮的卫生和身体的健康。
中长跑后不宜立即洗热水澡，因为当时的体温和心率都比较高，心脏和大脑供血不足，浴室的温度也比较高，氧气又不充足，在蒸气多又闷热的浴室内，更增加了皮肤血液的流量，额外的血流量加重了心脏的负担，会使人发生头昏眼花、心慌、气短、胸闷等现象，严重者产生“重力休克”（面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心甚至晕倒等现象），甚至死亡。所以在洗热水澡前，一定要等体温、心率基本恢复正常，然后再洗。洗澡时不要用过烫的水，也不要用热水先洗头部。若没有条件洗澡，跑后也应该用干毛巾擦身后更衣。特别在冬季出了汗，既不擦身，又不更衣，用体温烘干内衣，既不卫生，也容易使皮肤毛孔闭塞，造成感冒，有损健康。
跑后不能立即洗冷水澡。一般在夏季和初秋，中长跑后汗流挟背，闷热难以忍受，想尽快用冷水澡来解除，这样做对身体是有害的。因为中长跑后，体表的毛细血管正处于扩张状态，并向外散热，大部分血液仍在皮肤和肌肉里，大脑皮质仍处在高度的兴奋状态，若这时皮肤突然受到冷水的刺激，毛细血管便立即产生收缩，并使血液很快流向心脏，从而增加了心脏的负担，就可能产生心慌、气短、头晕。由于体表突然由热变凉，还会引起感冒、咽喉炎、气管炎等症，直接影响身体健康。若用冷水洗澡，也要等落汗后再洗。应该逐渐接触冷水，让身体逐渐适应。但冷水浴后，会使皮肤发紧，也不易消除疲劳。跑后若无条件洗热水澡，用热水洗脚也是有好处的，它可以使两脚的毛细血管扩张，并能使两脚两腿感到轻松，解除疲劳，促进休息和睡眠，还能消除脚上的汗迹及其他脏物，也能防止发生脚痹和其他皮肤病。
中长距离跑的心理训练
心理训练是根据练习者的心理类型，巩固已有良好心理状态，改变克服不利因素的心理障碍，从而获得良好的心理状态，能够使练习者发挥正常的训练水平和潜力，创造运动成绩。意志品质对训练尤为重要，它还是在比赛中取胜的首要心理因素。
坚定的目的性
在训练和比赛中，要有明确的目的性，坚定地克服遇到的各种困难和障碍，一定要达到预期的目标。一旦明确了练习的目的性（比如参加马拉松、逆转慢性病、减肥、提高体育成绩等），练习者对参加练习的认识程度和自觉性也会提高，兴趣也得到激发。
顽强性
当遇到各种干扰和挫折，必须具备不屈不挠坚持不懈地克服困难的精神。练习时目的愈明确，愈能激励顽强性。中长跑练习者要取得优异运动成绩，必须坚持不懈地进行艰苦的长期练习，付出巨大的劳动和智慧，在比赛中才能战胜各种困难，取得胜利。
主动性
当练习中遭到挫折，表现出意志薄弱时，应正确的分析主观和客观原因，鼓起勇气，迎接新目标。当战胜了困难达到目标时，要总结经验，继续战胜今后的困难，攀登新的高峰。
自律能力
善于控制自己的情绪和行动。在练习中总是伴随着多变的心理过程和情绪的。具有良好心理自律能力的人，能把握好练习的适宜强度，能克服练习中的疲劳和烦躁，鼓舞自己按照科学的练习计划坚持完成目标。
在练习中，因为神经系统不会总是处于适宜的兴奋状态，特别是长距离跑项目。如果在练习或比赛之中，神经系统过于兴奋，精神和体力就会消耗过多，高潮的出现就会过早，这就处于一种“假象兴奋＂状态，因此就不能坚持长久，也达不到练习的预期目的。应该根据自身水平，培养学会控制稍高于个人的最高水平。在练习过程中，先是用计时来控制跑速，逐步过渡到自己掌握速度感，这样就不会盲从，还能克服容易出现的急躁、慌张、示弱等不良的心理情绪。
医务监督要求
正确地安排运动量
如果练习过度，中长跑成绩就不会提高，甚至明显下降。若动作的协调性遭到破坏，成绩有显著的下降，说明这是重度的过度练习的不良反应。
在练习或比赛后，机体也会出现暂时性的疲劳，如肌肉酸痛，四肢无力，口干舌燥等。但经过适当的休息，就可以消失。随之而来的是精力充沛，心情愉快，睡眠和食欲良好，并能积极地继续参加练习。若运动量安排不合理，超过了机体的负担，练习后则会出现精神萎靡不振，全身软弱无力，疲倦；有头痛、头晕、恶心、气喘、心前区和上腹疼痛等感觉，并有失眠、多梦、屡醒或嗜睡、食欲减退、易口渴等症状。这就是过度练习的不良反应。另外，中长跑时排汗量多少与运动量、饮水量、气温、气湿、穿衣多少和神经系统的状态等因素都有直接关系。若大量排汗异常，也可能是过度练习的征兆。
体验
身体不适宜中长跑和缺乏中长跑锻炼的人应特别引起